Alle Rechte vorbehalten @ Taylor Tang/Getty Images Sie leiden unter Trennungen. Sie leiden unter Stilettos. Sie leiden unter Waxing-Terminen. Du leidest sogar durch Echte Hausfrauen Marathons. Aber Sie müssen nicht unter PMS leiden. Trotz der Tatsache, dass 85 % von uns lähmende Krämpfe, irrationale Schreikrämpfe und ein aufgeblähter Bauch treffen, gibt es viele Snacks, die PMS-Symptome zum Schweigen bringen können. Stellen Sie also das Pint Ben & Jerry's ab – es tut Ihren Stimmungsschwankungen keinen Gefallen – und holen Sie sich diese bewährten PMS-Kämpfer.
mit freundlicher Genehmigung von Lundberg Lundberg Bio-Karamell-Mais-Reis-Kuchen
Wenn Sie alle Cruella De Vil einmal im Monat wenden, können diese Karamell-Cruncher aus Vollkorn-Naturreis (sie sind biologisch und gentechnikfrei!) helfen. Komplexe Kohlenhydrate steigern Serotonin, um PMS-Stimmungsschwankungen und übermäßiges Essen zu reduzieren ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Dekonstruierte Guacamole
Gesundes Fett ist Ihr PMS-Freund! Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Reproduktive Gesundheit fanden heraus, dass Frauen, denen eine Pille mit einer Mischung aus essentiellen Fettsäuren, einschließlich Ölsäure und Vitamin E in Avocados, verabreicht wurde, die PMS-Symptome signifikant reduzierten.
Mach es: Eine halbe Avocado mit einem Spritzer frischem Zitronensaft und einer Prise Salz und Chilipulver bestreichen. Hau rein!
mit freundlicher Genehmigung von Kind KIND Plus Riegel, Mandel Cashew mit Flachs und Omega-3
Diese Antidote für unterwegs enthalten satte 500 mg Omega-3-Fettsäuren pro Riegel, ein Nährstoff, der Blähungen, Kopfschmerzen, Brustspannen, Menstruationsschmerzen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS reduzieren kann. Außerdem sind sie vegan und glutenfrei! ( kindnacks.com )
AWEvans/Getty Images Haferflocken mit braunem Zucker und Flachs
Haferflocken sind eine großartige Quelle für B-Vitamine und Magnesium, zwei bewährte PMS-Kämpfer. Außerdem können Leinsamen, die hormonausgleichende Lignane und entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Empfindlichkeit der Brust reduzieren und helfen, aus dem Gleichgewicht geratene Hormone zu stabilisieren.
Mach es: Haferflocken nach Packungsanweisung kochen, jede Portion mit 1 EL braunem Zucker und 2 TL gemahlenen Leinsamen belegen.
Alexandralaw1977/Getty Images Einzeldosis-Keksteig
Geh rüber, Pillsbury. Dieser schuldfreie Keksteig ist vollgepackt mit Vitamin E, Magnesium und B-Vitaminen, um Krämpfe, Brustspannen und Blähungen zu bekämpfen. Und die Portionsgröße verhindert, dass Sie zu viel essen.
Mach es: In einer kleinen Schüssel 2 EL Mandelbutter, 1 EL Mehl, 1 EL Weizenkeime, 2 TL Ahornsirup, 1 EL Schokoladenstückchen und eine Prise Salz vermischen. Rühren und essen!
svariophoto/Getty Images Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse
Dieses dynamische Duo aus Vitamin D und Kalzium reduziert nachweislich die PMS-Symptome um bis zu 40%.
Mach es: Einen halben Bagel mit 1 EL Frischkäse und 2 Scheiben Räucherlachs belegen. Mit einer Prise Salz abschließen.
pavelgr/Getty Images Orange-Ingwer-Smoothie
Dieses Creamsicle in einem Glas enthält eine doppelte Dosis PMS-Bekämpfer: Calcium verbessert nachweislich Stimmungsschwankungen, Blähungen, Krämpfe und Heißhungerattacken bei Frauen mit PMS; während Ingwer auch deine Stimmung kühlen und Blähungen reduzieren kann.
Mach es: Kombinieren Sie 1 Tasse Orangensaft, ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt, 1 TL Vanilleextrakt, 2 TL frisch geriebener, geschälter Ingwer und eine Handvoll Eis in einem Mixer. Pürieren bis glatt.
mit freundlicher Genehmigung von Kathie's Kitchen, LLC Etwas würzige SuperSeedz Gourmet Kürbiskerne
Nur ¼ Eine Tasse dieser würzigen Samen liefert ermüdungshemmendes Eisen, immunstärkendes Zink und 40% Ihrer empfohlenen täglichen Magnesiumaufnahme. Zusätzliches Magnesium kann helfen, Ihre Stimmung zu heben, Blähungen zu reduzieren und den Blutzucker zu stabilisieren, um PMS-bedingte Heißhungerattacken zu kontrollieren ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Mikrowellen-Lebkuchen-Tassenkuchen
Frauen mit einer eisenreichen Ernährung leiden 30 bis 40 % seltener an PMS als diejenigen, die an dem Mineralstoff knausern, so eine aktuelle Studie, die in der veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für Epidemiologie – und dank eisenreicher Melasse liefert dieser einfache Kuchen eine süße Dosis.
Mach es: In einer mikrowellengeeigneten Tasse 3 EL Mandelmehl, 1 EL Melasse, 1 EL Zucker, 2 EL Milch, 1 TL Kokosöl (oder Raps- oder Traubenkernöl), 1 Ei und 1 EL Schokoladenstückchen oder Rosinen (optional) verquirlen ). Mikrowelle auf höchster Stufe für 2-3 Minuten.
mit freundlicher Genehmigung von CalNaturale CalNaturale Svelte Schokoladen-Proteinshake
Lust auf Schokolade? Dieses Bio-Getränk auf Sojabasis ist vollgepackt mit PMS-Präventionsmitteln wie Kalzium, Vitamin D, Eisen und B-Vitaminen. Bonus: Es gibt nur 6 g Zucker! Trinken Sie es wie es ist oder werfen Sie es mit etwas Eis in einen Mixer für einen gesunden 'Milchshake' ( getränkevelte.com ).
mit freundlicher Genehmigung von Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Organic Classic Hummus mit Karottensticks
So lange Reizbarkeit und Brustspannen! Frauen, die sich reich an B-Vitaminen (Hallo Hummus) ernähren, haben laut einer Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Nächste8 überraschende Ölsubstitutionen für leichtere, gesündere Brownies 
