anyaberkutGetty Images Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe wegen emotionaler oder körperlicher Misshandlung benötigt, rufen Sie bitte die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter . an1-800-799-SICHER(7233) oder besuchen Sie www.thehotline.org .
Ein häufiger Fehler, den viele von uns machen, besteht darin, die Leute viel länger bleiben zu lassen, als sie verdienen. Giftige Menschen würden lieber aufhören, mit dir zu sprechen, als sich zu entschuldigen, wenn sie falsch liegen. Sie danken dir nicht, machen dir keine Komplimente, hören dir nicht zu oder zollen dir Anerkennung. Ob einFreund, Partner, Kollege oder Familienmitglied fühlen sich toxische Menschen berechtigt, respektlos zu sein.
Es gibt viele Arten von toxischen Beziehungen wie kontrollierende oder manipulative, negative, egozentrische oder narzisstische, unehrliche, unsichere, beleidigende, beschuldigende oder fordernde und kompetitive und geheimnisvolle und dramatische Beziehungen, sagt Catherine Jackson, eine zugelassene klinische Psychologin und Neurotherapeutin mit Sitz in Chicago. Wenn Sie wissen, in welcher Art von toxischer Beziehung Sie sich befinden, können Sie diese am besten beenden.
1. Erkenne, dass du in einer toxischen Beziehung bist.
Fran Walfish, PsyD, eine Psychotherapeutin mit Sitz in Beverly Hills, bietet die folgenden neun subtilen Anzeichen einer toxischen Beziehung:
- Sie zeigen ein übermäßig charmantes und einschmeichelndes Verhalten.
- Sie nutzen die stille Behandlung als Mittel der Kontrolle.
- Sie zwingen dich, Gedanken zu lesen und zu raten und dann rachsüchtig zu handeln, wenn du falsch liegst.
- Sie verwenden Giftdelegation (Sie bitten Sie, etwas für sie zu tun, sagen, dass sie es nicht selbst tun können, aber was immer Sie tun, wird auf harte Kritik gestoßen).
- Sie korrigieren dich ständig.
- Sie belügen dich.
- Sie verwenden projektive Identifikation (der Täter behandelt Sie, als ob Sie etwas falsch gemacht hätten, und wenn Sie es leugnen, bestätigen sie Ihr Verhalten als Rechtfertigung für die Anschuldigung).
- Sie nutzen sexuelle Manipulation.
- Sie verwenden Verleugnung, um Sie davon zu überzeugen, dass ihre Handlungen Ihnen helfen, ein besserer Mensch zu werden.
Es ist üblich, in einer toxischen Beziehung zu leben, ohne sich dessen bewusst zu sein, dass die Beziehung toxisch ist. In einer toxischen Ehe oder romantischen Beziehung wird den Menschen oft gesagt, dass der Grund, warum ihr Partner ihnen gegenüber so wütend, verärgert, lieblos oder missbräuchlich ist, darin liegt, dass sie etwas getan haben, um es zu verursachen, sagt Lisa Marie Bobby, PhD, Psychologin mit Sitz in Denver. Ähnlich ist es in einer giftigen Arbeitsumgebung, in der Ihr Chef andeutet oder direkt sagt, Der Grund, warum wir Sie so behandeln, ist, dass Sie Ihre Arbeit nicht gut genug machen. In Bezug auf toxische Liebesbeziehungen ist ein wichtiger Indikator der deutliche Unterschied zwischen der Art und Weise, wie Ihr Partner öffentlich und privat mit Ihnen spricht.
2. Suchen Sie nach Mustern aus der Kindheit.
Die Art der toxischen Beziehung, die Carissa Coulston, PhD, Psychologin an der University of Sydney, am meisten beschäftigt, ist die elterliche Bindung aus der Kindheit, die sich im Erwachsenenalter wiederholt. Die Auswirkungen Ihrer Kindheitserziehung reichen bis in die Erwachsenenbeziehungen, in denen Sie Liebhaber finden, die die Lücke füllen, die Ihre Eltern geschaffen haben“, sagt sie. 'Vielleicht machen sie dich wie deine Eltern nie zur obersten Priorität oder geben dir immer das Gefühl, dass du härter arbeiten musst, um Anerkennung zu bekommen.' Es ist jedoch nicht notwendig, zur Bestätigung oder Versöhnung zu deinen Eltern zurückzukehren. Indem Sie die Vergangenheit loslassen, können Sie Ihren Blick auf potenzielle Partner so ändern, dass Sie mit einer Person, die Sie ermächtigt, romantischen Erfolg erzielen können, sagt Dr. Coulston.
3. Bereiten Sie Ihre Finanzen vor.
Viele Beziehungen, die toxisch sind, auch mit der Familie, bleiben aufgrund der finanziellen Kontrolle toxisch, sagt Mary Joye, LMHC, eine Psychotherapeutin und Beraterin mit Sitz in Florida. Familienmitglieder haben weniger Kontrolle über diejenigen, die finanziell und in allen Aspekten ihres Lebens unabhängig sind.' Wenn das also bedeutet, dass Sie ein paar Monate oder sogar ein Jahr damit verbringen müssen, Ihre Finanzen in Form zu bringen, bevor Sie den Kontakt abbrechen, setzen Sie Ihre anfängliche Energie darauf, dieses Ziel zu erreichen.
4. Suchen Sie Hilfe von außen.
Es braucht oft eine externe Perspektive eines Therapeuten, Coachs oder einfühlsamen Freundes, um jemandem zu helfen, zu verstehen, dass er nicht wirklich schuld ist“, sagt Dr. Bobby. Wenn Sie vermuten, dass Sie in einer toxischen Beziehung sind, ist das Beste, was Sie tun können, gesunde, unterstützende Beziehungen zu anderen Menschen zu finden, die Sie stärken, sich nicht selbst die Schuld geben und Ihnen helfen, Ihre Fluchtstrategie zu planen.' Diese Prämisse wird von Dr. Coulston bekräftigt, der betont, dass ein geeigneter Fachmann wie ein klinischer Psychologe Ihnen helfen kann, Ihre ungesunden Grundüberzeugungen in Frage zu stellen und neu zu gestalten.
5. Sprechen Sie für sich selbst.
Viele von uns ignorieren nachteiliges Verhalten, nur um Konfrontationen zu vermeiden oder weil es sich als sinnlos erweisen kann, Vernunft und Rationale mit jemandem zu verwenden, der irrational ist. Sprechen Sie selbstbewusst und sagen Sie, dass Sie die Ihnen entgegengebrachte Respektlosigkeit nicht dulden – insbesondere bei verbalen oder körperlichen Misshandlungen. In solchen Situationen empfiehlt Carla Marie Manly, PhD, eine klinische Psychologin und Autorin aus Kalifornien, einen kurzen Kommentar und einen Ausstieg aus der Situation wie: Ich fühle mich verletzt, wenn du mich beschimpfst. Ich verlasse jetzt die Party und hoffe, dass du das nächste Mal freundlich mit mir redest. Dr. Manly fügt hinzu: Wir können die toxischen Menschen nicht in ungiftige Menschen verwandeln, aber wir können daran arbeiten, weniger reaktiv zu sein.
6. Schaffen Sie Grenzen und halten Sie sich daran.
Grenzen zu setzen ist nicht unhöflich – es ist ein Akt der Selbstfürsorge. Die meisten toxischen Menschen beziehen ihren Einfluss, weil sie die Schwierigkeiten ausnutzen, die freundliche Menschen haben, Grenzen zu setzen, sagt Forrest Talley, PhD, von Invictus Psychological Services. Zunächst empfiehlt Sherianna Boyle, MEd CAGS, eine außerordentliche Professorin für Psychologie am Cape Cod Community College, verbale Grenzen zu setzen. Anstatt beispielsweise einer Person zu erlauben, ihre Probleme oder Meinungen ausgiebig zu äußern, während Sie versuchen zu arbeiten, lassen Sie sie wissen, dass Sie gerade nicht verfügbar sind. Und nein, Familie ist keine Ausnahme. Gehen Sie niemals davon aus, dass jemand, nur weil er zur Familie gehört, Sie misshandeln darf“, sagt Karin R. Lawson PsyD, Psychologin aus Miami. 'Alle Beziehungen brauchen Grenzen, das ist die Grenze, die man ziehen kann' jede einzelne Beziehung, die Sie haben.'
7. Machen Sie eine digitale Entgiftung.
Sie müssen auch Ihre Social-Media-Beziehung mit der Person verwalten. Wir befürchten oft, dass wir aufgrund einer möglichen Gegenreaktion toxische Menschen in den sozialen Medien nicht mehr befreunden oder blockieren. Aber manchmal braucht es das. Vielleicht möchten Sie einen klaren Bruch machen, indem Sie schnell sagen, dass die Dinge vorbei sind, und sie aus Ihren sozialen Medien entfernen und keinen weiteren Kontakt mit ihnen haben, sagt Dr. Jackson. Wenn Sie nicht bereit sind, jemanden vollständig aus den sozialen Medien zu entfernen, haben Sie immer noch Datenschutzoptionen wie Entfolgen oder Stummschalten, und sie müssen es nie erfahren.
Grenzen zu setzen ist nicht unhöflich. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge.
8. Bereiten Sie sich auf den Gegenschlag vor.
Wenn einer giftigen Person klar ist, dass du dich von ihr distanzierst oder die Beziehung unterbrichst, versucht sie vielleicht, dich durch Vermeidung zu bestrafen, oder sie wird ihre Anstrengungen verdoppeln, um die Dynamik am Laufen zu halten. Aber du musst bei deinen Waffen bleiben. Wenn Sie von dieser Rolle des Patienten abweichen, grenzenloses Sein, das das toxische Subjekt Sie sein muss (auch bekannt als Bedürfnisse, Rechte, Gefühle, Grenzen oder Meinungen, die für die toxische Person nicht befriedigend sind), werden Sie bestraft, sagt Dr. Bobby. Bleiben Sie entschlossen in Plänen, sich selbst zu befreien.
9. Wenn du keine Bindungen lösen kannst, beschränke den Kontakt.
Es gibt Umstände, die es erfordern, dass Menschen mit einer giftigen Person verbunden bleiben, wie etwa giftigen Kollegen, einem narzisstischen Chef oder einem gemeinsamen Sorgerecht für Kinder mit einem giftigen Ex. Oder sie entscheiden sich möglicherweise, mit einem giftigen Ehepartner verheiratet zu bleiben, um ihre Kinder davor zu schützen, die giftige Beziehung allein ertragen zu müssen, wenn sie das Sorgerecht teilen, sagt Dr. Bobby. In solchen Fällen ist es am besten, den Zugang der toxischen Person zu Ihnen und ihre Fähigkeit, Sie zu beeinflussen, zu minimieren. Sie fügt hinzu, dass es befreiend sein kann, zu verstehen, dass Sie sich von ihnen nie geliebt oder unterstützt fühlen und dass sie keine emotional sicheren Menschen sind (und es nie sein werden), da Sie aufhören, sich aufzuregen oder verletzt zu sein, wenn sie sich so verhalten, wie sie es tun.
10. Versuchen Sie es mit der Gray-Rock-Methode.
Wenn Sie in der Nähe des Täters sein müssen, versuchen Sie neutral und emotionslos zu bleiben, sagt Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, eine Ehe- und Familientherapeutin in Kalifornien. Missbraucher leben von Intensität, daher kann es eine Schutzmaßnahme sein, sich so langweilig und uninteressant wie möglich zu machen. Nadene van der Linden, eine klinische Psychologin mit Sitz in Australien, nennt diese Reaktion die Gray-Rock-Methode. Die Idee ist, dass Sie den Kopf gesenkt halten und sich in Ihre Umgebung einfügen – wie ein grauer Felsen. Die toxische Person wird zu jemand anderem übergehen, um stattdessen zu bekommen, was sie braucht.
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