Wie man mit Beziehungsangst umgeht, so Experten

Außerdem, warum Sie sich vielleicht so unwohl fühlen.

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• Was ist Beziehungsangst?
• Was verursacht Beziehungsangst?
• Wie man mit Beziehungsangst umgeht
• Beziehungsangst vor Trennung

Sich zu verlieben ist eine schöne Sache, und damit verbunden sind viele Glücksgefühle und Aufregung. Aber, Aufbau einer beinhaltet mehr als nur Schmetterlinge. Die Wahrheit ist, dass die meisten Beziehungen ihre Höhen und Tiefen haben, und irgendwann können Sie anfangen, Schmetterlinge für eine sehr lange Zeit zu fühlen anders Grund – Beziehungsangst. Vielleicht fällt es dir auf , mit dem du zu kämpfen hast , oder Sie werden das Gefühl nicht los, dass die Dinge einfach zu schön sind, um wahr zu sein (siehe: ).

Sicher, es ist nicht romantisch, aber Beziehungsangst ist etwas, das passieren kann irgendein Partnerschaft, ob Sie sich gerade auf einer kennengelernt haben oder Sie kennen sich seit Jahren. Und obwohl es sicherlich ein beängstigendes Gefühl ist, bedeutet es nicht immer schlechte Nachrichten. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie Angst vor Ihrer Beziehung haben könnten. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dieses ungute Gefühl zu überwinden.

„Die Quintessenz lautet: Erkenne dich selbst“, sagt er , lizenzierter professioneller Psychologe, zertifizierter Meister-Gottman-Therapeut und Gründer von das Zentrum für Beziehungen . „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Arbeit machen, stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich darüber im Klaren sind, welche Qualitäten in einer Beziehung für Sie funktionieren würden … vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, vertrauen Sie Ihrem Instinkt, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ist es das wahrscheinlich nicht 't.'

Ahead beantworten Experten die Frage: Was ist Beziehungsangst? Sie vertiefen sich in Anzeichen von Beziehungsangst, Trennungsangst und wie man diese unangenehmen Gefühle überwindet.

Was ist Beziehungsangst?

„Beziehungsangst ist gekennzeichnet durch Zweifel, Angst oder Unsicherheit in Bezug auf Ihre Beziehung. Es ist ein unruhiges Gefühl, das es schwierig macht, sich über den Zustand Ihrer Beziehung zu beruhigen, selbst wenn sie gut läuft“, erklärt sie , ein Beziehungsexperte im Großraum Washington D.C. „Während du äußerlich den Eindruck erweckst, dass du mit dem Fluss der Beziehung mitgehst, wartest du innerlich vielleicht darauf, dass etwas Schlimmes passiert oder schief geht.“

Beziehungsangst kann sich auf verschiedene Arten zeigen und wird die Beziehung wahrscheinlich in gewissem Maße belasten. Es kann sich in manchen Fällen in Unsicherheit oder dem Wunsch nach Kontrolle äußern, erklärt Cullins. Der ängstliche Partner kann eine häufige Bestätigung verlangen, sich ständig über den Status der Beziehung informieren oder auf mehr gemeinsame Zeit bestehen. Oder Beziehungsangst kann das Gegenteil darstellen, wobei sich der ängstliche Partner körperlich und emotional von seinem Lebensgefährten zurückzieht, um ein Element der Kontrolle zu etablieren, so Cullins.

Was verursacht Beziehungsangst?

Warum kann jemand diese Gefühle erleben? Mehrere Faktoren können dazu beitragen, dass eine Person Beziehungsangst hat, aber unabhängig davon: „Die erste Frage, die ich ihnen stellen würde, ist: ‚Woher kommt das?‘“, sagt Meunier.

Beziehungsangst rührt normalerweise entweder davon her, dass man den Untergang von Beziehungen miterlebt hat, als man aufgewachsen ist, oder von negativen Erfahrungen aus erster Hand mit Beziehungen, erklärt Meunier. Wenn Sie nur Beweise dafür gesehen haben, dass Beziehungen schwierig oder voller Aufruhr sind (wie die Scheidung eines Elternteils), haben Sie vielleicht das tief verwurzelte Gefühl, dass alle Beziehungen zu Konflikten führen. Das kann durchaus zu Unruhe führen.

Wenn Sie andererseits in früheren Beziehungen traumatische Erfahrungen wie Missbrauch oder eine dramatische Trennung gemacht haben, haben Sie möglicherweise „Schwierigkeiten, in einer Beziehung zu vertrauen und sich sicher zu fühlen“, erklärt Meunier.

Wie man mit Beziehungsangst umgeht

„Der erste Schritt ist, sich seiner selbst bewusst zu werden“, erklärt Cullins. „Es ist wichtig, der Ursache Ihrer Angst auf den Grund zu gehen.“

Sobald Sie dies erkennen können, kann es hilfreich sein, die Gefühle mit Ihrem Partner anzusprechen, sagt Cullins, aber ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einem anderen Fachmann kann effektiver sein. „Sie können Ihnen helfen, Verbindungen zwischen Ihren vergangenen Erfahrungen und Ihrem aktuellen Verhalten herzustellen“, sagt Cullins.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer prägenden Erfahrungen in Ihrer Beziehung unwohl fühlen, kann ein Therapeut Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Beziehungen nicht gleich aussehen oder demselben Muster folgen müssen, sagt Meunier. Wenn Sie ein früheres Beziehungstrauma hatten, empfiehlt Meunier außerdem, sich eine „klare Vorstellung“ von der Person zu machen, mit der Sie zusammen sein müssen, und von den Eigenschaften, die sie besitzen sollte – Eigenschaften, die Ihnen das Gefühl geben, sicher, geborgen und respektiert zu sein. Dann können Sie sich fragen: „Geh ich mit jemandem aus, der diese Kriterien erfüllt?“

Cullins empfiehlt auch zu versuchen, „alle angstgetriebenen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, herauszufordern, indem Sie in Ihrer Beziehung nach Beweisen suchen, die ihnen widersprechen“. Diese Gedanken und Gefühle neben realen Beispielen aus Ihrer Beziehung auf Papier zu schreiben, ist oft eine wirkungsvolle Strategie, um Beziehungsangst zu überwinden.

Beziehungsangst vor Trennung

Abgesehen von der allgemeinen Beziehungsangst ist das Erleben von Trennungsangst in einer Beziehung eine häufige, aber stressige Erfahrung. Trennungsangst in Beziehungen „ist ein Gefühl extremen Unbehagens bei dem Gedanken, von Bezugspersonen oder geliebten Menschen getrennt zu werden“, erklärt Cullins. „Trennungsangst kann dazu führen, dass einige Partner mehr Zeit miteinander verbringen, um ihre Angst zu kontrollieren. Dies kann für Partner, die eine lockerere Verbindung wünschen, eine Herausforderung darstellen.“

Trennungsangst in einer Beziehung ist oft mit dem Bindungsstil verbunden, der aus den Erfahrungen entsteht, die wir beim Aufwachsen gemacht haben, erklärt Meunier. Diejenigen mit einem unsicheren, ängstlichen Bindungsstil erleben wahrscheinlich Trennungsangst – und jemand mit diesem Bindungsstil hatte wahrscheinlich „inkonsistente Erziehungs- und Beziehungserfahrungen in der Kindheit, in denen er viel bedingte Liebe bekam“, erklärt Meunier.

Wenn Sie unsichere Bindungen haben oder auf andere Weise unter Trennungsangst leiden, kann dies Ihre Partnerschaft belasten, da Sie das Gefühl haben, Ihrem Partner „hinterherzulaufen“, und Ihr Partner sich wahrscheinlich „erstickt“ fühlt, bemerkt Meunier.

Um diese Belastung in Einklang zu bringen, müssen beide Partner „aushandeln, wie sie die Bedürfnisse des anderen erfüllen können“, indem sie ihre Wünsche, Gefühle, Ängste und Sorgen mitteilen.

Shannen Zitz ist freiberufliche Redaktionsassistentin bei ATTA der kürzlich sein Studium der Anglistik an der State University of New York in Cortland abgeschlossen hat. Sie liebt Mode, Beauty und Wellness. Wenn sie nicht liest oder schreibt, findet man sie wahrscheinlich in den Hautpflege- und Make-up-Foren auf Reddit.