Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren? Ernährungsberater erklären

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

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• Wie es zum Gewichtsverlust kommt
• Faktoren, die zum Gewichtsverlust beitragen
• Risiken einer zu schnellen Gewichtsabnahme
• Wie lange dauert es also, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen vorgenommen haben, Gewicht zu verlieren, ist es sinnvoll, sich zu fragen: Wie lange dauert es realistischerweise? abnehmen ? Die Diätkultur und ihre Besessenheit von Vorher-Nachher-Fotos wecken die Erwartung, Veränderungen über Nacht zu sehen, aber so funktioniert es einfach nicht. Im Folgenden erzählen registrierte Ernährungsberater, wie es zu einer Gewichtsabnahme kommt und wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren – was, Achtung, Spoiler, kein allgemeingültiger Zeitplan ist.

Wie es zum Gewichtsverlust kommt

Das magische Geheimnis des Abnehmens scheint sich je nach Trenddiät zu ändern, aber in Wirklichkeit gibt es physiologisch gesehen einen Weg, dies zu erreichen. (Das heißt nicht, dass andere Faktoren nicht hinderlich sein können, aber dazu kommen wir später.)

„Gewichtsverlust tritt auf, wenn ein anhaltender Gewichtsverlust vorliegt Kaloriendefizit , was dazu führt, dass der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung nutzt“, erklärt Crystal Scott, R.D. , ein registrierter Ernährungsberater bei Top Nutrition Coaching. „Dies geschieht typischerweise durch eine Kombination aus reduzierter Kalorienaufnahme und erhöhter körperlicher Aktivität.“

Mit anderen Worten kommt es zu einer Gewichtsabnahme, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, und der Körper auf Fettreserven als Brennstoff zurückgreift. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Brennen entsteht und desto wahrscheinlicher ist ein Gewichtsverlust.

Faktoren, die zum Gewichtsverlust beitragen

Obwohl die wissenschaftliche Formel zur Gewichtsreduktion einfach ist, sind wir als einzelne Menschen es nicht. Dabei spielen viele Faktoren eine große Rolle, wie zum Beispiel:

Genetik

„Die genetische Ausstattung jedes Menschen kann Einfluss darauf haben, wie sein Körper auf Diät und Bewegung reagiert, und sich so auf die Gewichtsabnahme auswirken“, sagt Scott. Dieses Phänomen wird umfassend untersucht – Forschung zeigt Genetik und die Anfälligkeit einer Person für Gewichtszunahme hängen zusammen.

Startgewicht

Je höher Ihr Ausgangsgewicht ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schneller abnehmen. „Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper, um zu funktionieren“, erklärt Megan Hilbert, R.D. , registrierter Ernährungsberater bei Top Nutrition Coaching, daher wird der Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) zu Beginn höher sein. Allerdings „verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts mit fortschreitendem Gewichtsverlust tendenziell bei allen“, fügt Scott hinzu.

Hormone

„Hormonale Ungleichgewichte oder Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen können den Fortschritt beim Abnehmen beeinträchtigen“, erklärt Scott. Andere Bedingungen einschließlich polyzystisches Ovarialsyndrom , Morbus Cushing, Menopause , und ein niedriger Testosteronspiegel kann laut der Studie zu Gewichtsschwankungen führen Nationalbibliothek für Medizin .

Alter

Forschung zeigt dass Erwachsene über 70 einen um 20 bis 25 % niedrigeren Ruheumsatz haben können (die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt), was es mit zunehmendem Alter schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Gesundheit und Lebensstil

Scott erklärt, dass medizinische Bedingungen und körperliche Leistungsfähigkeit den Gewichtsverlust einer Person beeinflussen können. ebenso wie Schlafhygiene und allgemeine körperliche Aktivität.

Risiken einer zu schnellen Gewichtsabnahme

Eine zu starke Kalorienreduzierung kann eine Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen, darunter Nährstoffmangel, Reizbarkeit, Müdigkeit usw Verstopfung , sagt Hilbert. „Aus diesem Grund ist es wichtig, den täglichen Mindestbedarf Ihres Körpers zu decken“, fügt sie hinzu. (Die allgemein empfohlene tägliche Kalorienzufuhr liegt je nach Alter und Aktivitätsniveau zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika . Aber ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren Sweet Spot zu finden.)

Weitere Nebenwirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme sind laut Scott:

• Muskelverlust: Ein schneller Gewichtsverlust kann zu Muskelschwund führen, der sich negativ auf den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung auswirken kann.
• Gallensteine: Schneller Gewichtsverlust kann die Entleerung der Gallenblase verhindern richtig, was das Risiko der Entstehung von Gallensteinen erhöht.
• Elektrolytungleichgewichte: Dies kann negative Auswirkungen auf den Körper haben.
• Psychologische Auswirkungen: Extrem restriktive Diäten können zu Mangelgefühlen, Essstörungen und einem negativen Verhältnis zum Essen führen.

Wie lange dauert es also, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie ein Kaloriendefizit einhalten, können Sie laut Scott im Allgemeinen innerhalb weniger Wochen mit einem ersten Gewichtsverlust rechnen. Hilbert fügt hinzu, dass einige bereits nach einer Woche Veränderungen bemerken könnten.

„Das Ziel, 0,5 bis 1 Pfund pro Woche abzunehmen, gilt im Allgemeinen als sicheres und nachhaltiges Ziel“, sagt Scott. „Eine schrittweise Gewichtsabnahme ermöglicht einen besseren Erhalt der Muskelmasse, die Einhaltung gesunder Gewohnheiten und langfristigen Erfolg.“

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Gewichtsschwankungen normal sind. „Der Fortschritt ist oft nicht völlig linear. Denken Sie also daran, dass Sie in manchen Wochen möglicherweise mehr verlieren, in anderen Wochen möglicherweise auf einem Plateau liegen, und das ist alles Teil des Prozesses.“ “, sagt Hilbert. „Abnehmen ist ein langfristiges Spiel.“

Für ideale, gesunde Ergebnisse empfiehlt Scott neben einem geeigneten Trainingsprogramm, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Abnehmplan zu entwickeln.