Thomas Barwick/Getty Images Wenn Sie an Diabetes leiden, kann es komplizierter erscheinen, auswärts zu essen, als die neue Steuernummer zu entziffern. Aber es muss nicht sein.
Menschen mit Diabetes können fast alle Arten von Restaurants genießen, sagt Jill Weisenberger, RDN, CDE, Autorin von Diabetes Gewichtsverlust Woche für Woche . Der Schlüssel ist, sich so genau wie möglich an Ihren gewohnten Essensplan zu halten. Hier ist wie.
(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor er beginnt, und rund um die Uhr Fett verbrennen mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Bissen .)
Wenn du ausgehst: Pizza
Lauri Patterson/Getty Images Besorgt über all diese Kruste? Nimm ein Stück Pizza mit dünner Kruste und du wirst die Kohlenhydratzahl deines Stücks verringern um ein Drittel im Vergleich zu a regulär Scheibe. Wenn eine einzelne Scheibe zu mager klingt, pumpen Sie die Lautstärke – und die Ballaststoffe – auf, indem Sie viel gehacktes Gemüse hinzufügen. Apropos Gemüse, einen Salat zu füllen, bevor der Kuchen ankommt, kann auch den Hunger stillen.
Wenn Sie ausgehen für: Steak
4kodiak/Getty Images Wenn Sie Diabetes haben, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich bereits gesagt, dass Sie sich von gesättigten fettreichen Lebensmitteln wie Steak, Burgern und Lammkoteletts fernhalten sollten. Das liegt daran, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes bis zu viermal häufiger an Herzkrankheiten zu sterben als diejenigen mit normalem Blutzucker. Aber es gibt immer noch viele gesunde – und schmackhafte – Optionen auf Steakhouse-Menüs wie Shrimps-Cocktail, Brathähnchen, gegrillter Lachs oder sogar Hummer (gehen Sie einfach mit der gezogenen Butter!). Bestellen Sie eines davon plus einen Salat zusammen mit einer Seite Spargel, Brokkoli oder Rosenkohl. ( Mach dein Steak nicht durcheinander, indem du einen dieser Fehler machst .)
Wenn Sie ausgehen: Griechisch
Lilechka75/Getty Images Wenn Sie auf Ihren Blutzucker achten, kann griechisches Essen das Beste – oder das Schlechteste – Essen im Restaurant bieten. Daumen hoch für mageres, kohlenhydratarmes Hühnchen-Souvlaki, griechischer Salat, Giandes (eine leckere griechische Version von gebackenen Bohnen) und Avegolemono (auch bekannt als Hühner-Orzo-Suppe). Und vermeiden Sie fettige Favoriten wie Gyros, Moussaka, Spanakopita und frittierte Calamari.
Wenn Sie ausgehen nach: Indisch
Alpaksoy / Getty Images Von öligen frittierten Samosas bis hin zu Reisgerichten kann indisches Essen wie ein großes Minenfeld erscheinen. Deine Strategie: Lade dir mageres Protein auf. Linsensuppe (diese Hülsenfrüchte sind perfekt, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten), Dal (Linseneintopf) und Chana Masala (scharfe Kichererbsen) sind alle Gewinner. Wenn Sie sich nach etwas Fleischigem sehnen, wählen Sie das Tandoori-Hühnchen. Es wird in einer leichten, würzigen Joghurtsauce mariniert und dann gegrillt. Was könnte gesünder sein?
