Die beste Raumtemperatur zum Schlafen ist...

beste zimmertemperatur zum schlafen Moodboard/Getty Images

Vielleicht kommt Ihnen das bekannt vor: Es ist ein Sommerabend, und Sie und Ihr Lebensgefährte gehen ins Bett. Sie stellt die Temperatur auf 72 ° F ein, weil sie sagt, dass es Geld auf Ihrer Stromrechnung spart. Aber Sie wollen es bei 67°F haben, weil es bequemer ist, und was könnten ein paar Grad wirklich für einen Unterschied machen?

Sie argumentieren, aber niemand gewinnt. Es kann sich anfühlen, als würde man darüber diskutieren, ob Weihnachten großartiger ist als Halloween. Du redest von persönlichen Vorlieben, oder?



Bis zu einem gewissen Grad sicher. Männer und Frauen sind unterschiedlich gebaut und haben sehr unterschiedliche Vorstellungen davon, was eine „angenehme“ Temperatur ausmacht.



Sie bemerken es wahrscheinlich im Büro. Wenn sich jemand darüber beschwert, dass es zu kalt ist, ist es wahrscheinlich kein Typ. Und das hat einen Grund.

Eine Anfang dieses Monats veröffentlichte Studie von Forschern des Maastricht University Medical Center in den Niederlanden ergab, dass viele moderne Bürogebäude einem 'thermischen Komfortmodell' folgen, das in den 1960er Jahren entwickelt wurde. Die Temperatur basiert auf der Stoffwechselrate eines durchschnittlichen 40-jährigen Mannes, der 155 Pfund wiegt.



Frauen haben im Allgemeinen einen niedrigeren Ruheumsatz – sie produzieren nicht so viel Körperwärme, wenn sie hinter einem Schreibtisch sitzen wie Männer. Eine Temperatur, die Männer für perfekt für die Arbeitsumgebung halten, ist also kalt genug, um Ihre Kolleginnen nach ihren Pullovern greifen zu lassen.

Und das nur im Büro. Zu Hause, in Ihrem Bett, wenn keiner von Ihnen zittern oder schwitzen möchte, wird es ärgerlicher, einen glücklichen Mittelweg zu finden.



Rachel Salas, MD, eine auf Schlafmedizin spezialisierte Neurologin an der Johns Hopkins University, zitiert eine Studie der National Sleep Foundation, die die magische Zahl auf 65°F Grad angibt.

Warum so niedrig? Die Kerntemperatur Ihres Körpers ist während des Tiefschlafs von Natur aus niedrig. Es beginnt gegen Ende Ihres Schlafzyklus zuzunehmen, als eine Art Signal an Ihren Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Indem Sie die Temperatur niedrig halten, helfen Sie Ihrem Körper, seine Aufgabe zu erfüllen. Wenn es zu heiß ist, kann es die natürliche Temperaturanpassung Ihres Körpers stören und während der Nacht zu Unruhe führen. Das ist ein Rezept für Schlaflosigkeit.

Aber 65°F ist nur eine Nummer im Baseballstadion. 'Die meisten von uns sagen den Patienten, dass sie es zwischen 65 ° F und 69 ° F versuchen sollen', sagt Salas. 'Persönlich funktionieren 68°F für mich.'

Und dann ist da noch die Frage Ihrer Stromrechnung. Sparen Sie Geld, indem Sie dem Thermostat über Nacht eine Pause gönnen?

Mike Bieschke ist Spezialist für Steuerungssystemdesign und Support bei Minvalco, einem im Mittleren Westen ansässigen Unternehmen für Klimatechnik. Einfach ausgedrückt besteht seine Aufgabe darin, die Gesamtgröße und das Volumen eines Gebäudes während des Baus oder der Renovierung zu berücksichtigen – vom Haus bis zum Walmart – und zu berechnen, wie viel Klimatisierung erforderlich ist, um es bewohnbar zu halten.

Bieschke sagt, dass Sie im Sommer Ihre Klimaanlage in einem engen Bereich halten sollten. Wenn 18 °C Ihre Komfortzone ist, gehen Sie nicht zu weit darüber oder darunter – nur ein paar Grad in beide Richtungen – selbst wenn Sie schlafen oder vom Haus weg sind.

Wieso den? „In einem Kühlsystem verbrauchen die Kompressoren beim Starten mehr Energie als beim Betrieb“, sagt er. Sie haben an einigen Stellen die Lichter flackern sehen, wenn die Klimaanlage aktiviert wird. Das liegt daran, dass ein anspringender Klimakompressor viel Strom verbraucht.

Wenn Sie Ihre Klimaanlage zwingen, morgens oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, auf eine plötzliche Veränderung hinarbeiten, mit dem anfänglichen Schwung, das Freon zusammenzudrücken, wird dies eine große Menge Energie kosten. Und das bedeutet höhere Stromrechnungen.

Aber wenn der Winter kommt – und er wird noch früh genug da sein – ändern sich die Regeln.

Wenn Sie Ihren Thermostat sogar um ein paar Grad senken, können Sie Geld sparen. Sie müssen sich nicht lächerlich machen – es sollte nicht so kalt sein, dass Sie eine Daunenjacke zum Bett tragen – aber wenn Ihre Temperatur auf 70 ° F eingestellt ist, senken Sie sie auf 67 ° F oder 66 ° F bei Nacht wird Ihre Heizkosten auf jeden Fall senken.

Das US-Energieministerium empfiehlt, den Thermostat für 8-Stunden-Dehnungen um 10 bis 15 Grad herunterzudrehen, was zugegebenermaßen ein wenig verrückt klingt. Wenn Sie es bei 70 ° F mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht in einem Schlafzimmer mit nur 55 ° F schlafen wollen. Aber nach Angaben der Regierungsbehörde können Sie für jedes verlorene Grad bis zu 1 % Ihrer monatlichen Heizkosten sparen. Grund genug, einen wärmeren Pyjama anzuziehen und sich durchzustehen.

Der Artikel Die beste Raumtemperatur zum Schlafen lief ursprünglich auf MensHealth.com.