Obwohl es keine Heilung für Diabetes gibt, zeigen neue Forschungsergebnisse, dass die Einnahme dieses Vitamins das Risiko für das Fortschreiten von Prädiabetes senkt.
- 96 Millionen Amerikaner haben Prädiabetes.
- Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin D das Risiko senken kann, dass Menschen mit Prädiabetes an Diabetes erkranken.
- Experten sagen, dass Vitamin D allein Diabetes wahrscheinlich nicht verhindern kann.
Während viele Leute noch nie davon gehört haben Prädiabetes vorher wirkt sich der Zustand gewaltig aus 96 Millionen Amerikaner. Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber nicht hoch genug ist, um als Typ-2-Diabetes eingestuft zu werden Centers for Disease Control und ATTA (CDC). Aber es ist immer noch ernst und kann dazu führen Typ 2 Diabetes .
Jetzt ist eine neue Studie in der erschienen Annalen der Inneren Medizin schlägt vor, dass die Einnahme von a Vitamin-D-Ergänzung kann helfen, Menschen mit Prädiabetes vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu schützen. Für die Studie analysierten die Forscher drei klinische Studien, die die Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf das Typ-2-Diabetes-Risiko untersuchten. Die Forscher fanden heraus, dass während einer dreijährigen Nachbeobachtung 22,7 % der Teilnehmer, die Vitamin D einnahmen, Typ-2-Diabetes entwickelten, während 25 % der Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen, zu Typ-2-Diabetes übergingen Art von Diabetes .
Das klingt zwar nicht nach einem großen Unterschied, aber die Forscher wandten diese Zahlen dann auf die 374 Millionen Erwachsenen mit Prädiabetes auf der ganzen Welt an und stellten fest, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Entwicklung von Diabetes bei mehr als 10 Millionen Menschen verzögern kann. Ihre Schlussfolgerung war einfach: „Bei Erwachsenen mit Prädiabetes war Vitamin D wirksam bei der Verringerung des Diabetesrisikos.“
Dies ist nicht das erste Mal, dass Vitamin D mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht wird. Aber warum könnte die Ergänzung Ihr Risiko senken und wer sollte dies versuchen? Experten zerlegen es.
Zuerst eine kurze Einführung in Vitamin D
Vitamin D, auch bekannt als Calciferol, ist ein fettlösliches Vitamin Nationales Gesundheitsinstitut (NIH). Es hilft, die Aufnahme von Kalzium im Darm zu fördern – ohne Vitamin D können Knochen dünn und brüchig werden. Vitamin D kann auch Entzündungen reduzieren und hilft, das Zellwachstum, die Immunfunktion und den Glukosestoffwechsel zu modulieren, sagt das NIH.
Vitamin D ist natürlich in einigen Lebensmitteln enthalten, wie dem Fleisch von fettem Fisch, Pilzen und angereicherter Milch und Getreide, aber es wird auch vom Körper produziert, wenn Ihre Haut UV-Strahlen ausgesetzt ist, erklärt das NIH.
Warum könnte Vitamin D das Risiko einer Prädiabetes senken?
Das ist nichts Neues. „Es ist ziemlich gut belegt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und dem Diabetesrisiko zu geben scheint“, sagt Jessica Cording, R.D., Autorin von Das kleine Buch der Spielveränderer . Der genaue Grund, warum diese Verbindung besteht, ist nicht ganz klar, sagt Cording, aber es gibt einige Theorien.
Einer davon ist, dass Vitamin D die glykämische Kontrolle beeinflusst, die versucht, Ihren Blutzuckerspiegel unter einem bestimmten Wert zu halten, sagt sie. Vitamin D wird auch als „ Prohormon “, das ist eine Substanz, die der Körper in ein Hormon umwandelt, betont sie. „Hormone sind an die endokrine Funktion und Diabetes gebunden, und ein gesunder Spiegel des Prohormons Vitamin D kann helfen, andere Hormone im Körper zu regulieren und die effiziente Funktion normaler Körperprozesse zu fördern“, sagt Cording.
Forschung hat auch Vitamin D mit einem geringeren Risiko von in Verbindung gebracht Insulinresistenz , wenn der Körper nicht in der Lage ist, auf Insulin zu reagieren oder es zu verwenden. Insulin, falls Sie es nicht kennen, ist ein Hormon, das dabei hilft, Glukose (Zucker) in Ihre Zellen zu bringen, wo es für Energie verwendet wird. Insulinresistenz kann zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen Cleveland-Klinik . Eins lernen fanden heraus, dass das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, bei Menschen, die Vitamin D einnahmen, abnahm, wobei die Forscher die Theorie aufstellten, dass die Ergänzung dazu beiträgt, das Risiko aufgrund der Fähigkeit von Vitamin D, Entzündungen im Körper zu senken, zu senken. (Entzündungen erhöhen das Risiko einer Insulinresistenz.)
Sylvia Christakos, Ph.D., eine Vitamin-D-Expertin und Professorin an der Rutgers New Jersey Medical School, stimmt zu, dass die Art und Weise, wie eine Vitamin-D-Ergänzung dazu beitragen kann, das Typ-2-Diabetes-Risiko zu senken, „nicht genau definiert ist“, weist sie darauf hin, dass Menschen mit Niedrige Spiegel von 25-Hydroxyvitamin D (ein Metabolit von Vitamin D, der gemessen wird, um einen Vitamin-D-Mangel oder -Suffizienz festzustellen) haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine beeinträchtigte Funktion der Betazellen der Bauchspeicheldrüse (die Insulin machen ) und Insulinresistenz.
Leider haben viele Menschen einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel. Forschung zeigt, dass 93 % der Amerikaner nicht einmal 400 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen – und das Empfehlung für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt 600 IE pro Tag. Aber es ist schwierig, sicher zu wissen, ob Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, sagt Rose Lin, MD , Endokrinologin am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. „Vitamin-D-Mangel ist normalerweise asymptomatisch und es gibt nur wenige Anzeichen“, sagt sie. „Normalerweise sind Labortests erforderlich.“
Es ist wichtig anzumerken, dass die Menschen in der neuesten Studie hohe Mengen an Vitamin D zu sich nahmen – 4.000 IE pro Tag, was deutlich über den empfohlenen 600 IE liegt. Dr. Christakos sagt jedoch, dass dies „sicher“ und die „Obergrenze“ dessen ist, was eine Person sicher einnehmen kann.
Bemerkenswert: Dr. Lin warnt davor, dass die Einnahme von zu viel Vitamin D zu einer Vitamin-D-Toxizität führen kann, die dazu führt, dass zu viel Kalzium von Ihrem Körper aufgenommen wird. „Ein hoher Kalziumspiegel kann Probleme wie Nierensteine und Verstopfung verursachen“, sagt sie.
So senken Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes bei Prädiabetes
Experten betonen, dass die alleinige Einnahme von Vitamin D – falls Ihr Arzt Ihnen tatsächlich empfiehlt, diesen Weg zu gehen – wahrscheinlich nicht verhindern wird, dass sich Prädiabetes zu Typ-2-Diabetes entwickelt. „Es ist ein guter Schritt, aber es gibt keine Daten, die zeigen, dass Vitamin D allein Diabetes vorbeugt“, sagt Cording.
Dr. Christakos stimmt zu. „Vitamin D kann den größeren Nutzen von Bewegung und Ernährungsumstellung ergänzen, aber nicht ersetzen“, sagt sie. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Reihe von Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um das Risiko zu senken, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Entsprechend der CDC , das können sein:
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine kleine Menge Gewicht zu verlieren. Die CDC empfiehlt ausdrücklich eine „moderate“ Gewichtsabnahme, was bedeutet, dass Sie 5 % bis 7 % Ihres Körpergewichts verlieren. Aber es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
- Regelmäßig Sport treiben . Bemühen Sie sich, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität zu trainieren, wie z. B. zügiges Gehen.
- Verwalten Sie Ihren Stress . Stress kann erhöhen Sie Ihr Risiko der Insulinresistenz, weist Cording darauf hin.
Cording empfiehlt außerdem, dass Sie darauf abzielen, eine „gute Ausgewogenheit von Protein, Fett und Kohlenhydraten“ in Ihren Mahlzeiten zu erreichen, den Zuckerzusatz zu begrenzen, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen und zu versuchen, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
„Wenn Sie sich wirklich überwältigt oder verwirrt über Ihr Diabetesrisiko fühlen, wenden Sie sich an einen Endokrinologen [und] erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater“, sagt Cording. „Sie sollten in der Lage sein, Ihnen dabei zu helfen, einen realistischen Plan zu erstellen.“
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat, mit Arbeiten, die in den Bereichen Männergesundheit, Frauengesundheit, Selbst, Glamour und mehr erscheinen. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages ein Schwein mit Teetasse und einen Taco-Truck zu besitzen.
