So halten Sie sich laut Experten und Forschung an Ihre neue Diät

Die Auswahl des zu befolgenden Essensplans sollte der einfache Teil sein – es gibt so viele verschiedene Optionen. Wenn Sie Fisch und leckeres Olivenöl lieben, entscheiden Sie sich für dasMittelmeerküche. Eher ein Morgenmuffel?Intermittierende Fastenkann einfach dein Ding sein.

Genau genommen kleben zu einer neuen Ernährungsweise? Jetzt wird es schwierig. Laut einer Studie von Strava , einem sozialen Netzwerk für Sportler, geraten die Leute ab dem 12. Januar mit ihren Neujahrsvorsätzen ins Wanken laut US News and World Report , werden 80 % der Menschen letztendlich bei dem, was sie sich vorgenommen haben, scheitern.

Aber wenn man bedenkt, dass eine gesunde Ernährung alles von Herz-Kreislauf und Hautgesundheit zum Schlafqualität , gesunde Ernährung ist ein Vorsatz, an dessen Einhaltung Sie besonders hart arbeiten sollten. Glücklicherweise gibt es viele Verhaltensforschungen, die Sie auf den Erfolg vorbereiten und Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen, auch wenn der anfängliche Motivationsschub flieht. Hier einige wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten.

Entscheidungen zu treffen kann anstrengend sein – das stimmt sogar Barack Obama zu. In einem Vorstellungsgespräch 2012 , erklärte er, warum er immer wieder die gleichen Anzüge trug. Ich versuche, Entscheidungen zu reduzieren“, sagte er. „Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen zu treffen habe. Interessant, Steve Jobs zu Mark Zuckerberg haben ähnliche Kommentare abgegeben.

Diese mächtigen Leute sind auf etwas gefasst. Psychologen sagen, dass sich unsere Entscheidungsfindungsfähigkeiten nach langen Phasen der Entscheidungsfindung zu verschlechtern beginnen. Es heißt eigentlich Entscheidungsmüdigkeit und wenn Sie darüber nachdenken, finden Sie wahrscheinlich einige Beispiele in Ihrem eigenen Leben. Zum Beispiel wird es nach einem langen Arbeitstag schwieriger, die richtige Wahl für das Abendessen zu treffen. Anstatt die Hähnchenbrust, die Sie im Kühlschrank haben, zu grillen, greifen Sie plötzlich nach einem halben Liter Keksteig-Eis, um Ihren Hunger zu stillen. Hoppla.

Wenn du deiner Willenskraft einen kleinen Schub geben möchtest, versuche, so viele Entscheidungen rund ums Essen wie möglich wegzunehmen. Nutzen Sie stattdessen die Kunst der Zubereitung von Mahlzeiten. Für manche kann das bedeuten, dass Sie Ihren Sonntag damit verbringen, etwas aufzupeppengesunde Grundnahrungsmitteldas hält dich durch die woche. Oder es könnte bedeuten, in eine Instant-Topf damit Sie nach langen Tagen die Versuchung überwinden können, Pizza zu bestellen und schnell eine warme Mahlzeit zuzubereiten.

2. Halten Sie die Dinge frisch.

Jeden Abend gedünsteten Brokkoli und Lachs zum Abendessen zu essen, kann die Entscheidungsfindung erleichtern und Ihre Kalorien in Schach halten, aber irgendwann werden Sie es leid werden, dasselbe freaking Ding zu haben. Und wenn Ihre Langeweile wächst, wird es plötzlich schwieriger, diesem Schokoladenkuchen zu widerstehen.

Was tun, um diese Langeweile zu vermeiden? In einem Studie veröffentlicht in Neuron , fanden Forscher heraus, dass jede Art von Neuheit die Lustzentren des Gehirns aktiviert. Probieren Sie unbedingt verschiedene gesunde Rezepte aus, anstatt sich immer auf Ihre alten Favoriten zu verlassen. Selbst einfache Dinge wie das Überstreichen der Pamplemousse für einen anderen La Croix-Geschmack können Ihnen helfen, Ihre Geschmacksknospen zu unterhalten.

3. Protokollieren Sie, was Sie essen.

Ein Tagebuch zu führen, was du isst, hilft dir, den Überblick zu behalten. Eigentlich, Je mehr du dein Essen protokollierst, desto mehr Gewicht wirst du verlieren . Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, eher eine Bestandsaufnahme von nicht so guten Entscheidungen machen und dieses Verhalten in Zukunft ändern. Und nach eine Studie , kann das Fotografieren Ihrer Mahlzeiten sogar noch besser funktionieren.

Dr. Lydia Zepeda, die leitende Forscherin der Studie, erklärt: Wir verarbeiten Bilder im Allgemeinen vollständiger als Worte. Daher stellte ich fest, dass Menschen auf ihren Fotos viel häufiger ungesunde Lebensmittel oder den Mangel an gesunden Lebensmitteln bemerkten als in ihren schriftlichen Tagebüchern. Da Bewusstsein notwendig ist, um Verhalten zu ändern, tragen die Fotos dazu bei, das Bewusstsein zu erhöhen.

4. Bleiben Sie im Jetzt.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Menschen ermutigt, die Essen Sie jetzt App, um täglich 10 Minuten Achtsamkeit zu üben. Erstaunlicherweise sahen die Teilnehmer, die die 28-tägige Studie abgeschlossen hatten, eine 40%ige Reduzierung des Heißhungers auf Nahrung.

Was gibt es also? Experten sagen, dass die Konzentration auf das, was Sie tun, Ihnen dabei helfen kann, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Angenommen, Sie essen vor dem Fernseher zu Abend. Wenn Sie so in das Geschehen vertieft sind, können Sie alles auf dem Teller abpolieren – egal wie satt Sie sind. Aber wenn Sie den Fernseher ausgeschaltet lassen und sich beim Essen stattdessen auf Ihren Hunger konzentrieren, werden Sie Ihre Gabel eher fertig machen, wenn Sie satt sind. An manchen Tagen kann das bedeuten, alles zu beenden, aber an anderen kann es bedeuten, etwas zusätzliches Essen (und Kalorien!) auf dem Teller zu lassen.