Heldenbilder/Getty Images Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass die Genetik einen erheblichen Einfluss darauf hat, wer Sie sind. Sie formen Ihre einzigartigen Qualitäten, die letztendlich Ihre Gedanken, Verhaltensmuster und natürlich Ihr Aussehen bestimmen. Können Ihre Gene jedoch auch beeinflussen, wie schnell Sie im Laufe der Zeit Muskelmasse verlieren? Sie können es sicher.
Obwohl jeder mit zunehmendem Alter allmählich Muskeln verliert, sind manche Menschen genetisch veranlagt, diese schneller und leichter zu verlieren, und zwar ab einem früheren Alter, erklärt Julie Chen, MD, Chief Clinical Officer bei Vitagene , eine DNA-basierte Gesundheits- und Wellness-Personalisierungsplattform.
Sarkopenie, der Verlust von Muskelmasse aufgrund des Alterns, tritt häufig als Folge niedrigerer Wachstumshormone wie Testosteron und Schwierigkeiten bei der Aufnahme wichtiger Nährstoffe auf, die wir brauchen, sagt Chen. ( Dieser Artikel über Ihre alternden Muskeln wird Sie erschrecken, aber er könnte Ihr Leben verändern .)
Im Allgemeinen können Männer und Frauen ab einem Alter von etwa 30 Jahren beginnen, Muskelmasse zu verlieren – obwohl dies bei Männern häufiger vorkommt –, aber der Prozess wird sich ab dem Alter von 75 Jahren beschleunigen. Wenn Sie jedoch über Gene verfügen, die Sie einem höheren Risiko für Muskelabbau aussetzen, beginnt dieser Prozess noch früher.
Wie wirken sich Gene aus?
Es gibt bestimmte Gene, die Ihnen sagen können, ob Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, ein Leistungssportler zu sein, mit einer größeren Fähigkeit zur Muskelkontraktion und -funktion, die es Ihnen ermöglicht, sich in rigorosem Sport auszuzeichnen, sagt Chen. Dies beziehe sich hauptsächlich auf jüngere Athleten, und es sei mehr Forschung erforderlich, um einen aussagekräftigeren Anspruch für Trainierende jeden Alters zu erheben, stellt sie fest.
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Das heißt, jeder hat unterschiedliche genetische Komponenten, die die Muskelfunktion beeinflussen können. Es gibt Gene, die zum Beispiel prüfen, ob Sie von Natur aus ein niedrigeres subkutanes Fettvolumen haben und ob Sie nach dem Krafttraining mehr Skelettmuskelvolumen gewonnen haben, erklärt Chen. (Subkutanes Fett ist die Schicht, die direkt unter der Haut an den Oberschenkeln und im Gesäßbereich liegt. Dieser Typ ist weniger gefährlich als viszerales Fett, das die Organe umgibt.) Insbesondere die BMP2-Gene werden mit dem Aufbau und Erhalt von Muskeln in Verbindung gebracht. Sie sagt. Das alles bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus weniger Fett und mehr Muskelmasse haben als andere, und sie werden auch mit zunehmendem Alter langsamer Muskeln verlieren als Menschen ohne diese genetische Tendenz.
Tatsächlich ein 2015 genetische Studie mit 38.292 Menschen aus 20 verschiedenen Gruppen europäischer Abstammung entdeckte, dass bestimmte genetische Variationen, von denen sie 21 identifizierten, die gesamte fettfreie Körpermasse und den Muskelabbau zu beeinflussen schienen, sagt Chen. Es gibt also Stellen in unserer genetischen Sequenz, die darauf hinweisen, ob wir eine bessere Fähigkeit haben könnten, fettfreie Körpermasse zu haben, ob wir nach einem Krafttraining mehr fettfreie Körpermasse aufbauen können oder nicht, sagt sie.
Dennoch ist weitere Forschung erforderlich. Wir sind so weit gekommen, absolut, aber es gibt noch so viel zu tun, und wir müssen immer mehr Daten darüber finden, wie verschiedene Genvariationen zusammenwirken, um fettfreie Körpermasse zu unterstützen, sagt sie.
Was kann ich tun?
Vielleicht möchten Sie damit beginnen, mehr über Ihre Gene zu erfahren. Nehmen Sie mit einem DNA-Kit für zu Hause eine Speichelprobe von der Wange ( wir haben die beliebtesten Kits für euch recherchiert ), dann senden Sie es zur Überprüfung ab. Abhängig von dem von Ihnen gewählten Kit können die Antworten Ihnen sagen, ob Ihre Gene es Ihnen ermöglichen, durch Bewegung mehr fettfreie Körpermasse zu gewinnen. Wenn dies der Fall ist, können Sie daraus Kapital schlagen und frühzeitig mehr Muskeln aufbauen, um Sarkopenie zu verhindern, sagt Chen. Arbeite am Widerstandstraining (probiere diese aus 10 beste Krafttrainingsübungen für Frauen über 50 ) und nutzen Sie Ihre sportlichen Gene zu Ihrem Vorteil, anstatt auf sie zurückzugreifen.
Und wenn Sie diese Gene nicht haben? Sag nicht: Oh, ich sehe meine Gene; jetzt kann ich nichts dagegen tun. Ihre Genetik ist eine Blaupause dafür, wie Ihr Körper ist, aber Ihr Lebensstil wird auch dazu beitragen, zu bestimmen, was er kann und was nicht. Menschen, die genetisch nicht so in der Lage sind, mit Krafttraining Körpermasse aufzubauen, oder die dazu neigen, weniger fettfreie Körpermasse zu haben, sind im Nachteil, daher sollten sie sich wirklich auf eine gute Ernährung und einen guten Schlafplan konzentrieren und durch konsequenten Kraftaufbau Trainingseinheiten.
Bestimmte Erkrankungen können auch das Risiko einer Sarkopenie erhöhen, fügt Chen hinzu. Zum Beispiel Bauchspeicheldrüsenkrankheit und Typ-2-Diabetes, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, sowie hormonelle Bedingungen, die die Produktion des dringend benötigten Testosterons für die Muskelmasse beeinträchtigen.
Grundsätzlich vermischt sich die Genetik mit anderen auslösenden Bedingungen und schlechten Lebensgewohnheiten, wie einer ungesunden Ernährung, führt dazu, dass Sie schneller Muskeln verlieren . Ihre beste Wette? Wenn Sie wissen, dass es Ihnen mit zunehmendem Alter schwerer fallen wird, die Muskelmasse zu erhalten, beginnen Sie früher im Leben mit Sport und Widerstandstraining und essen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung, um metabolische oder hormonelle Probleme zu vermeiden, die im Laufe der Zeit mit dem Altern auftreten können.
