Wach auf! Sie können es nicht rechtfertigen, weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie sich jeden Morgen in Kaffee stürzen, können Sie den Tag überstehen, aber wenn Sie Ihren Schlaf gewohnheitsmäßig einschränken, bedeutet dies, dass Sie nicht nur die gesundheitlichen Vorteile abstumpfen, sondern auch Ihr Leben um Jahre kürzen.
Schlafmangel hat mehr Folgen, als sich am nächsten Tag nur benommen zu fühlen, und ich denke, viele Leute wissen das nicht. Sie sagen: „Nun, wenn ich den Tag überstehen kann, dann war es genug“, sagt Michael Grandner, PhD, klinischer Psychologe und Dozent für Psychologie an der University of Pennsylvania. Aber es passiert noch viel mehr. Hier ist was:
1. Schlaf bekämpft Gewichtszunahme.
Wenn Sie sonst nichts zu mehr Augenzwinkern motivieren, dann sollte es so sein: Schlaf hält das Gewicht fern – nicht nur aus Eitelkeit, sondern auch aus Gründen der Gesundheit.
Schlafmangel kann dazu führen, dass sowohl Mitternacht als auch Mittag mehr kauen. Es stellt sich heraus, dass Schlafentzug höhere Spiegel eines Hunger auslösenden Moleküls auslöst, das den Appetit am Nachmittag steigert, so eine Studie, die dieses Jahr auf der Jahresversammlung der Endocrine Society vorgestellt wurde. Aber das sinnlose Kauen hört hier nicht auf.
Es stellt sich heraus, je länger du wach bist, desto mehr Möglichkeiten hast du für einen Snack. Forscher berichteten in der Zeitschrift Schlaf dass diejenigen, die weniger und später nachts schliefen, eine viel höhere Kalorienaufnahme hatten als diejenigen, die um 22 Uhr schliefen und eine ganze Nacht durchschlafen. Schlimmer noch, das Essen, das nachts verzehrt wurde, hatte einen höheren Kalorienanteil aus Fett als alle drei anderen Mahlzeiten des Tages.
Eine Änderung des Lebensstils, die Menschen vornehmen könnten, wenn sie entweder versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur ihr Gewicht zu halten, wäre, wirklich gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, sagt Andrea Spaeth, Hauptautorin der Studie. Das würde wirklich viele Leute davon abhalten, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wenn sie spät in der Nacht naschen.
2. Schlaf verbessert Ihre Entscheidungsfähigkeit.
Lassen Sie uns hier ehrlich sein – wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Augen offen zu halten, ist Ihr Urteilsvermögen nicht auf Höchstleistung.
Die Tendenz, die Vernunft auf die Strecke zu werfen, hat mit einem Mangel an Impulskontrolle zu tun, der durch Schlafmangel verursacht wird, sagt Matthew P. Walker, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of California, Berkeley. Es schwächt die Verbindung zwischen der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der Emotionen reguliert, und dem präfrontalen Kortex, dem Teil, der die meisten Entscheidungen auf hoher Ebene für den Körper trifft.
Wenn die Amygdala das Gaspedal Ihrer Emotionen ist, dann ist der präfrontale Kortex der Bruch, sagt Dr. Walker. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird diese Verbindung zwischen diesen beiden Bereichen sozusagen getrennt und Sie geraten in ein Ungleichgewicht. Sie werden ganz Gaspedal und keine Pause.
3. Schlaf verringert die Angst.
Das menschliche Gehirn mit Schlafmangel spiegelt tatsächlich das einer Person mit einer tatsächlichen psychischen Störung wider, wenn sie mit negativen Situationen konfrontiert ist, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Neurowissenschaften .
Es ist fast so, als ob das Gehirn bei Schlafmangel überproportional oder übertrieben auf etwas Schlimmes reagiert, sagt Dr. Walker.
Während des tiefen REM-Schlafs ist das Gehirn in der Lage, diese emotionalen Einstellungen zurückzusetzen und den Geist zu erfrischen, ähnlich wie man einen Computer neu starten könnte, wenn er sich aufregt. Ihr Gehirn braucht diese Ausfallzeit, um alle Emotionen vom Vortag zu verdauen.
4. Schlaf erfrischt Ihr Immunsystem.
Die Idee, dass Schlaf das Gehirn zurücksetzt, gilt nicht nur für das Gehirn, sondern auch für das Immunsystem, das tagsüber Infektionen bekämpft, sich aber nachts neu organisiert und abgestorbene Zellen ersetzt. Dies liegt daran, dass der gesamte Körper – bis hin zu jeder winzigen, winzigen Zelle – auf einer 24-Stunden-Uhr funktioniert, sagt Gianluigi Mazzoccoli, MD, Direktor des Wissenschaftlichen Instituts und des Regionalen Allgemeinen Krankenhauses (Casa Sollievo della Sofferenza) in Italien.
Tag und Nacht zeichnen sich durch völlig unterschiedliche Spektren physiologischer Funktionen aus, sagt Dr. Mazzoccoli. Und das Immunsystem richtet sich ganz nach diesen Periodenunterschieden.
5. Schlaf stabilisiert den Blutzucker.
Generell haben kürzere Schläfer ein höheres Diabetesrisiko. Bei der Untersuchung einer kleinen Gruppe normaler Schläfer fanden Forscher in Los Angeles heraus, dass selbst nur drei Nächte Aufholschlaf, um den Verlust im Laufe der Woche auszugleichen, zu einer 31-prozentigen Verbesserung der Insulinsensitivität im Vergleich zu denen führten, die weiterhin schliefen einen schlechten Schlafrhythmus haben.
6. Schlaf senkt das Krankheitsrisiko – Periode.
Jeder einzelne Experte, mit dem wir sprachen, warnte vor den gefährlichen Langzeitfolgen, die mit gewohnheitsmäßigem unzureichendem Schlaf verbunden sind. Kurzschläfer neigen dazu, einen höheren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu haben, und beide neigen dazu, 10 Jahre später eine höhere Rate zu haben, zusammen mit dem bereits erwähnten erhöhten Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und Fettleibigkeit.
Eine wichtige Sache, an die sich die Menschen erinnern müssen, ist, dass Schlaf wie die Ernährung eine wichtige Säule der Gesundheit ist, sagt Dr. Grandner. Es ist unmöglich, bei guter Gesundheit zu sein und ungesund zu schlafen.
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