digicomphoto/Getty Images Wenn Ihnen beigebracht wurde, dass die tägliche Einnahme Ihrer Vitamine ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung ist – ganz oben beim Zähneputzen und beim Gemüseessen –, sind Sie nicht allein. Jahrzehntelang empfahlen Ärzte Multivitamine als eine einfache Möglichkeit, Ernährungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass die Vorteile von Multivitaminen stark überbewertet werden könnten. Ist es Zeit, Ihre Multis zu werfen? Hier ist, was Sie wissen müssen.
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Multivitamine sind einer gesunden Ernährung nicht gewachsen.
Milan_Jovic/Getty Images Wenn Ihre Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker gefüllt ist, wird die Einnahme eines Multivitamins dies nicht ausgleichen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, sagt Alana Biggers, MD, MPH, Assistenzprofessorin für klinische Medizin am University of Illinois-Chicago College of Medicine. Der beste Weg, um die benötigten Vitamine und Mineralstoffe – zusammen mit Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen – zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen.
Sie können es übertreiben.
Newells Fotografie/Getty Images Vitamin A, Vitamin E und Eisen wurden in hohen Dosen mit Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht. Wenn Ihre Ernährung also bereits nährstoffreich ist, könnte ein Multivitamin übertrieben sein. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen haben, sagt Biggers. (Psst! Dies sind die wichtigsten Google-Gesundheitsfragen in jedem Bundesstaat – beantwortet .)
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Individuelle Ergänzungen könnten sicherer sein.
PeopleImages/Getty Images Manche Menschen benötigen höhere Dosen bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe, als ihre Ernährung vorsieht. Zum Beispiel benötigen Senioren in der Regel mehr Kalzium, um gesunde Knochen zu erhalten, schwangere Frauen werden ermutigt, ihre Aufnahme von Folsäure zu erhöhen, um bestimmte Geburtsfehler zu verhindern, und Veganer können einen niedrigen B12-Gehalt haben, da Fleisch und Milchprodukte die wichtigsten Quellen sind. Aber selbst wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, erhalten Sie möglicherweise viele andere Vitamine und Nährstoffe. In diesem Fall schlägt Biggers vor, spezifische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um genau das auszugleichen, was Ihnen fehlt, anstatt nach einem Multi zu greifen, das von allem mehr bietet.
Sie brauchen wahrscheinlich mehr Vitamin D.
ayo888/Getty Images Während Sie die meisten Vitamine und Mineralstoffe durch eine gesunde Ernährung aufnehmen können, ist Vitamin D eine bemerkenswerte Ausnahme. Abgesehen von angereicherter Milch, Lebertran und einigen Fischarten gibt es nicht viele Möglichkeiten, um genug D allein aus der Nahrung zu sich zu nehmen.
Die gute Nachricht ist, dass unser Körper Vitamin D auf natürliche Weise produzieren kann, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist – aber das birgt seine eigenen Risiken. Da Sonnenlicht Hautkrebs, vorzeitige Hautalterung und andere Hautschäden verursachen kann, ist es wahrscheinlich sicherer, Vitamin D in einer Pille zu bekommen als durch die Sonne, sagt David Cutler, MD, Hausarzt am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica. CA. Aber auch hier kann eine Vitamin-D-Ergänzung eine bessere Wahl sein als ein Multivitaminpräparat.
Multivitamine können schwere Krankheiten nicht verhindern.
Elena_Danileiko/Getty Images Multivitamine sind keine Wunderpillen. Es wurde nie gezeigt, dass Vitaminpräparate die Krebs- und Herzkrankheiten vorbeugende Wirkung einer gesunden Ernährung haben, sagt Cutler. Tatsächlich ist die medizinische Zeitschrift Annalen der Inneren Medizin veröffentlichte einen Artikel (mit unverblümtem Titel Genug ist genug: Hören Sie auf, Geld für Vitamin- und Mineralstoffergänzungen zu verschwenden ).
Während Nahrungsergänzungsmittel also dazu beitragen können, bestimmte Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, wird ein Multivitamin wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Fazit: Überspringen Sie es ruhig und konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Essgewohnheiten.
