Blähungen vs. Fett: Wie man den Unterschied zwischen ihnen erkennt

Es ist nicht immer offensichtlich.

Wenn Sie plötzlich bemerken, dass Ihr Magen größer als gewöhnlich ist, ist es nur natürlich, sich zu fragen, ob Sie es mit Blähungen oder Fett zu tun haben. Könnte Ihr GI-System auf etwas reagieren, das Sie gegessen haben, oder haben Sie einfach etwas mehr Gewicht um Ihren Bauch herum zugenommen? Die Antwort ist nicht immer offensichtlich.

Schließlich ist das Endergebnis dasselbe: Ihre Taille ist größer als normalerweise. Experten sagen jedoch, dass es einige Schlüsselfaktoren gibt, die Ihnen helfen können, festzustellen, ob Sie es mit Blähungen oder Fett zu tun haben.

Warum ist das wichtig? Blähungen sind ein Problem, das normalerweise durch eine Ernährungsumstellung behoben werden kann. In einigen Situationen kann es jedoch ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Die Fettansammlung um Ihren Bauch herum kann einfach das Ergebnis von Änderungen in Ihrem Ernährungsplan und Ihrer Trainingsroutine sein, aber es kann auch ein Signal dafür sein, dass Sie einige Optimierungen vornehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Letztendlich kann die Bestimmung, ob Sie mit Blähungen oder Fett zu tun haben, Ihnen helfen, die nächsten Schritte zu finden, damit Sie glücklicher und gesünder werden.

Natürlich werden Sie nicht mit dem Wissen geboren, wie man den Unterschied zwischen Blähungen und Fett erkennen kann. Hier ist, was Sie wissen müssen, um herauszufinden, was um Ihren Mittelteil herum vor sich geht und wie Sie eine für Sie funktionierende Veränderung vornehmen können.

Was verursacht typischerweise Blähungen?

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die zu Blähungen führen können. Sie können einfach Blähungen haben, weil Sie zu viel gegessen haben faserige Lebensmittel als Sie es gewohnt sind, sagt Rudolf Bedford, M.D., Gastroenterologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.

Aber Blähungen können auch ein Zeichen für eine Unverträglichkeit oder Nahrungsmittelunverträglichkeit sein. „Laktoseintoleranz ist ein häufiges Problem, über das ich nachdenken würde“, sagt Dr. Bedford. Gesundheitszustände wie Reizdarmsyndrom, Zöliakie und bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) seien ebenfalls mit Blähungen verbunden, sagt er.

Blähungen können auch auftreten, nachdem Sie zu viel Salz gegessen haben oder bevor Ihre Periode fällig ist, sagt Ashkan Farhadi , M.D., Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien. Und es gibt noch mehr mögliche Ursachen. „Manche Menschen schlucken beim Sprechen Luft, was zu Blähungen führt“, sagt er. „Gas kann sich auch aufgrund der Wechselwirkung von Säure und Lauge im Magen bilden.“

In seltenen Fällen können Blähungen durch Dickdarm- oder Eierstockkrebs verursacht werden – obwohl die anderen oben genannten Ursachen viel wahrscheinlicher sind, sagt Randy Meisner , M.D., Gastroenterologe bei Spectrum Health.

Was verursacht normalerweise Fett um die Mitte?

Es gibt auch einige Gründe, warum Sie möglicherweise mehr Fett um Ihren Bauch herum bemerken. „Bauchfett kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Hormone – typischerweise können postmenopausale Hormonveränderungen, insbesondere der Verlust von Östrogen, die Fettspeicherung im viszeralen oder abdominalen Bereich erhöhen – zu viel Kalorien zu sich nehmen, nicht körperlich aktiv sein , Gene, Stress und Stressessen“, sagt er Debora Cohen , R.D.N., außerordentlicher Professor am Department of Clinical and Preventive Nutrition Sciences an der Rutgers University.

Schlafentzug und Rauchen können auch dazu führen, dass Sie überschüssiges Fett um Ihren Bauch herum aufbauen, sagt sie.

Blähungen vs. Fett: So erkennen Sie den Unterschied

Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob Sie im Moment mit Blähungen oder Fett zu tun haben, aber Experten sagen, dass es einige Anzeichen gibt, die Sie darauf hinweisen können. „Wenn Menschen an Gewicht und tatsächlichem Fettgewebe zunehmen, können sie es normalerweise im Umfang spüren“, sagt Dr. Meisner. „Man kann es tatsächlich greifen und fühlen.“ In vielen Fällen ist es wahrscheinlich, dass Sie auch in anderen Bereichen Ihres Körpers mehr Fett aufbauen, wie etwa an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Po, sagt er.

Bei Blähungen spürt man normalerweise Luft im Bauch. „Es klingt mehr, wenn man darauf drückt“, sagt Dr. Meisener. Sie werden normalerweise auch mehr Gas bemerken, wenn Sie mit Blähungen zu tun haben, sagt Dr. Bedford. „Vielleicht hast du auch Bauchkrämpfe“, sagt er.

Timing ist auch ein Faktor, sagt Dr. Farhadi. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bauch nach den Mahlzeiten runder wird oder die Schwellungen zu kommen und zu gehen scheinen, haben Sie es wahrscheinlicher mit Blähungen zu tun. Wenn Ihr runderer Bauch jedoch konstant ist und Sie sich schon eine Weile damit befassen, ist es wahrscheinlicher, dass er durch Fett verursacht wird.

Was tun bei Blähungen

Wenn Sie mit Blähungen zu kämpfen haben, empfehlen Experten, dass Sie zuerst Ihre Ernährung überdenken. „Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie bestimmte Lebensmittel nicht vertragen“, sagt Dr. Bedford.

Ein guter Ausgangspunkt ist es, Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, sagt Dr. Bedford. Wenn es nach ein oder zwei Wochen keinen Unterschied zu machen scheint, können Sie es wieder hinzufügen. Wenn Sie jedoch weniger Blähungen bemerken, nachdem Sie es entfernt haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit zu sprechen, dass dies der Fall sein könnte laktoseintolerant sein.

Es ist auch eine gute Idee, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie viele Ballaststoffe Sie essen. Wenn es am oberen Ende liegt (mehr als 25 Gramm pro Tag für Frauen und mehr als 38 Gramm pro Tag für Männer), möchten Sie vielleicht zurückschrauben und sehen, wie Sie sich fühlen, sagt Dr. Bedford.

Andere Änderungen des Lebensstils, die laut Cohen in Betracht gezogen werden sollten:

• Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke
• Essen und trinken Sie langsamer
• Aufhören zu rauchen
• Weniger Kaugummi kauen

Sie können auch erwägen, ein Medikament wie Beano einzunehmen, um die Gasmenge zu verringern, die durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel entsteht, sagt Farhadi. (Denken Sie jedoch daran, dass dies das zugrunde liegende Problem nicht löst – es hilft nur bei dem Symptom.)

Wie man Fett loswird

Wenn Sie mehr Fett um Ihre Mitte herum bemerken und es Sie nicht stört, ist das in Ordnung. Aber wenn Sie sich darüber Sorgen machen und es verlieren wollen, sagt Cohen, dass es ein paar Dinge gibt, die Sie tun können.

• Trainiere mehr . „Die Steigerung der körperlichen Aktivität kann nicht genug betont werden“, sagt sie. „In den USA bewegen sich die Amerikaner zu wenig.“ Falls Sie mit ihnen nicht vertraut sind, die Empfehlungen 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren sollen. „Es gibt einfache Möglichkeiten, die Aktivität zu steigern, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen oder ein Laufprogramm zu starten – zum Beispiel weiter vom Geschäft entfernt zu parken, die Treppe zu nehmen, das Haus zu saugen oder zu fegen und mit dem Hund Gassi zu gehen“, sagt Cohen.
• Versuchen Sie, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. „Weniger Kalorien zu essen, kann auch nicht genug betont werden“, sagt Cohen. „Hierzulande sind unsere Portionsgrößen viel zu groß.“ Sie schlägt vor, kleinere Teller zu verwenden, Mahlzeiten beim Essen zu teilen und sich auf Hungersignale zu konzentrieren. Versuchen Sie gleichzeitig, weniger zu essen ultra-verarbeitete Lebensmittel und laden Sie Ihren Teller mit Obst, Gemüse und magerem Fleisch.

Wenn Sie das versucht haben und nicht weiterkommen, ziehen Sie in Betracht, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen – er kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Schließlich, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es mit Blähungen oder Fett zu tun haben, oder Sie befürchten, dass Ihr Magen größer als üblich ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie sollten in der Lage sein, einige Tests durchzuführen, um herauszufinden, was mit Ihrer Gesundheit los ist.