Leckere Schmerzlinderung Da sich Beweise für die Rolle von Entzündungen bei Osteoarthritis ergeben, ist Victoria Maizes, MD, Geschäftsführerin des Arizona Center for Integrative Medicine, zuversichtlich, dass Forscher einen Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und der Gesundheit der Gelenke finden werden. 'In der Zwischenzeit ist es keine Frage, dass es sich lohnt, bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren', sagt sie. Informieren Sie sich über die neuesten Behandlungsmethoden für Arthrose und sehen Sie sich dann sechs Essstrategien an, die es wert sind, ausprobiert zu werden.
Essen wie ein Mittelmeer 'Obwohl die Studien eher begrenzt sind, stehen die besten Chancen bisher auf einer mediterranen Ernährung', sagt Joy Dubost, PhD, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Dieser Ernährungsplan ist voll von Lebensmitteln, die Entzündungen zähmen – Fisch, Oliven und Olivenöl, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse. (Neu bei dieser Diät? Hier sind vier Möglichkeiten, mediterran zu essen.)
Probieren Sie säuerlichen Kirschsaft Es hat sich gezeigt, dass zweimal täglicher Konsum Muskelkater reduziert, und eine kleine Studie mit 20 Frauen ergab, dass die Einnahme von etwa 10,5 Unzen zweimal täglich die Biomarker für Entzündungen signifikant reduzierte. Das liegt wahrscheinlich an den hohen Anthocyanen, sagen Forscher der Oregon Health & Science University. Finden Sie mit den 20 gesündesten Getränken die gesündeste Kirschsaft-Option – plus 19 weitere leckere Schlucke – .
Heilen mit Gewürzen Dr. Maizes empfiehlt, mit viel Kurkuma und Ingwer zu kochen, die sich bei der Linderung von Entzündungen als nützlich erwiesen haben. (Entdecken Sie mehr Heilmittel, die sich in Ihren Küchenschränken verstecken, mit Gewürzen können ... Was?!)
Gib Weizen auf 'Manche Menschen haben eine andere Empfindlichkeit gegenüber Weizen als echte Zöliakie', sagt Dr. Maizes. 'Viele Leute berichten, dass sich ihre Gelenke besser anfühlen, wenn der Weizen wegfällt.'
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Experimentiere mit Omega-3-Fettsäuren Ärzte wissen seit einiger Zeit, dass eine fischreiche Ernährung Menschen mit rheumatoider Arthritis hilft, da Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im ganzen Körper lindern . 'Ich würde nicht sagen, dass die Beweise belastbar sind, aber Fischöl kann helfen', sagt Dr. Maizes. (Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Omega-3-Ergänzungen nicht gefälscht sind.)
Fragen Sie Ihren Arzt nach dieser Ergänzung Einige Forscher sagen, dass SAMe (S-Adenosyl-Methionin) OA-Symptomen helfen und sogar die Knorpelreparatur fördern kann. Erfahren Sie mehr über SAMe mit den 100 besten Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen.
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