Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie zwei Möglichkeiten haben: Pillen schlucken oder es hartnäckig machen. Aber Ärzte wenden sich zunehmend natürlichen Alternativen zur Schmerzlinderung zu – wie Akupunktur, Yoga und sogar Hypnose – um ihren Patienten zu helfen, sich besser zu fühlen. Tatsächlich gehören Schmerzen heute zu den häufigsten Gründen, warum sich Amerikaner überhaupt der Komplementär- und Alternativmedizin zuwenden. Um herauszufinden, was funktioniert, haben wir eine Handvoll unserer Top-Experten befragt, darunter den Großvater der integrativen Medizin Andrew Weil, MD, Gründer und Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine am University of Arizona Health Sciences Center.
Egal, ob Sie unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Arthritis oder Fibromyalgie leiden, um nur einige zu nennen, wir wissen, welche Therapien Ihnen Linderung bieten können. ohne Drogen.
1. Massage
Wofür es gut ist: Rückenschmerzen, Arthrose, Spannungskopfschmerzen, Fibromyalgie, Nackenschmerzen und chirurgische Beschwerden.
Was die Experten sagen: Klar, Massagen fühlen sich toll an, aber sie bieten viel mehr als ein paar ahhhs für Menschen mit Rückenschmerzen. Es hat sich gezeigt, dass Massagetherapie den Endorphin- und Serotoninspiegel – die natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsregulatoren des Körpers – erhöht und den Stresshormonspiegel senkt, sagt Dr. Weil. Laut einer Studie in Wissenschaft Translationale Medizin .
Es ist auch für Patienten nach der Operation vielversprechend. Wir haben eine Reihe von Studien zur Massage als Behandlung von Schmerzen nach Operationen durchgeführt, sagt Brent Bauer, MD, Direktor des Programms für Komplementär- und integrative Medizin der Mayo Clinic. In jeder dieser Studien konnten wir eine statistisch signifikante Verringerung der Schmerzen zusammen mit einer signifikanten Verringerung der Angst nachweisen. Die Ergebnisse waren so überzeugend, dass Massagen jetzt routinemäßig zur Verfügung stehen alle Patienten, die in der Mayo Clinic operiert werden.
4. Yoga
Wofür es gut ist: Schmerzen im unteren Rücken, Arthritis und Migräne
Was die Experten sagen: Mehr als 20 Millionen Amerikaner praktizieren diese uralte Geist-Körper-Disziplin, auch weil sie Entspannung fördert. Aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Yoga mehr ist als Ohm und Brezel-ähnliche Posen. Nach zwei Monaten zweimal wöchentlichem Üben berichteten Menschen, die unter Rückenschmerzen litten, von einer 42%igen Verringerung der Schmerzen und einer 46%igen Verringerung der depressiven Symptome, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Wirbelsäule . Obwohl nicht vollständig geklärt ist, warum Yoga Rückenschmerzen lindert, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass die Praxis dazu beiträgt, die Stressbewältigungsmechanismen zu verbessern – was entscheidend ist, da Stress die Schmerzsymptome verschlimmern kann. Yoga gehört jetzt zu den empfohlenen Behandlungen der American Pain Foundation für Rückenschmerzen.
8. Pflanzliche Heilmittel
Wofür es gut ist: Verringerung von Entzündungen, die Schmerzen verschlimmern können
Was die Experten sagen: Die Forschung ist immer noch zweideutig, und jeder, der plant, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollte seinen Arzt oder einen zugelassenen Naturheilpraktiker konsultieren. Dennoch stellen viele Ärzte fest, dass ihre Patienten mit Omega-3-Fischölergänzungen und dem täglichen Verzehr von entzündungshemmenden Gewürzen Erleichterung erfahren. Die drei wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die ich gegen Schmerzen verwende, sind Fischöl und Kurkuma, die sowohl entzündungshemmend sind als auch Vitamin D, sagt Dr. Lipman. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Fischöl auch bei Menschen mit rheumatoider Arthritis Schmerzen lindern kann.
Dr. Miller ist ein Befürworter von Kurkuma gegen Schmerzen. Nehmen Sie täglich zwei Teelöffel Kurkuma und einen Teelöffel geriebenen Ingwer mit etwas schwarzem Pfeffer, um die Absorption zu unterstützen; Es funktioniert als natürliche Alternative zu Ibuprofen und ist ideal für schmerzende Gelenke. Ich mache morgens einen Smoothie mit Mango, Kurkuma und Ingwer, sagt Dr. Miller.
