Heldenbilder/Getty Images Reden ist normalerweise ein Kinderspiel – so sehr, dass es schwer ist, eine Stunde zu verbringen, ohne über etwas zu jammern. Doch die Aussicht, es vor Publikum zu tun, kann selbst die gesprächigste von Cathys stumm machen. Aber es ist nicht nötig, sich selbst zu geben Panikattacke vor jeder Präsentation oder jedem Toast, der Ihnen in den Weg kommt. So vermeiden Sie lästiges Lampenfieber. (Möchtest du ein paar gesündere Gewohnheiten annehmen? Melden Sie sich an, um tägliche Tipps für ein gesundes Leben zu erhalten direkt in Ihren Posteingang geliefert!)
Bleiben Sie weg von Ihrem Telefon.
JGI/Tom Grill/Getty Images Durch das Herunterdrücken des Kopfes und das Einziehen der Schultern neigt das Beugen über ein Smartphone dazu, Ihre Körperhaltung zu schließen, was natürlich Ihr Selbstvertrauen schwächt, zeigen Untersuchungen. Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Stehen mit dem Kinn hoch, Schultern nach hinten und den Beinen leicht gespreizt – denken Sie an Wonder Woman – Ihr Selbstvertrauen vor einem nervenaufreibenden Unterfangen tatsächlich stärken kann (ja, Sie fühlen sich vielleicht albern, aber es funktioniert!).
Geh pinkeln.
Klingt einfach und ist es auch. Aber es macht einen großen Unterschied, Ihren Stress zu reduzieren, sagt Malcolm Kushner, Autor von Öffentliches Reden für Dummies . Das Letzte, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, ist, es während Ihrer Präsentation zu halten.
Durchatmen.
Übe vorher langsames, rhythmisches Atmen, um dein Nervensystem zu beruhigen und dich zu erden, sagt Janet Esposito, Autorin von Lampenfieber überwinden . Wiederholen Sie beim Einatmen das Wort Ruhe und beim Ausatmen wiederhole das Wort Entspannen Sie sich , und versuchen Sie, sich mit diesen Gefühlen zu verbinden.
Essen und trinken Sie mit Bedacht.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Milch, die den Schleim erhöht, oder Kaffee, der Ihre Stimmbänder austrocknet und Sie nervös machen kann, sagt Bill Cole, Gründer der International Mental Game Coaching Association. Iss stattdessen leicht verdauliche, leichtere Speisen und trinke viel Wasser. (Würzen Sie Ihr Wasser mit einem von diesen 25 freche Wasserrezepte .)
Sei vorbereitet.
Seien Sie mit dem, was Sie sagen werden, sowie mit Ihrem Thema bestens vertraut. Je besser du deine Botschaft kennst und je wohler du dich mit dem Material fühlst, desto weniger stolperst du.
Stellen Sie sich das Schlimmste vor.
Jessica Peterson/Getty Images Verbringen Sie am Tag zuvor ein paar Minuten damit, mögliche Probleme zu visualisieren – Zungenbinden, Bombenangriffe, Ihr Kleid in die Strumpfhose gesteckt – und üben Sie Ihre idealen Reaktionen, rät Cole. Sie planen und hoffen auf das Beste, aber dies öffnet Ihre Augen für potenzielle Unebenheiten – und gibt Ihnen das Selbstvertrauen, damit umzugehen.
Humanisieren Sie das Publikum.
Betrachten Sie das Publikum als eine Gruppe von Einzelpersonen – nicht als eine überwältigende Gruppe –, die ihre eigenen Ängste haben, sagt Esposito. Denken Sie daran, dass das Publikum möchte, dass Sie erfolgreich sind. Sie sind nicht gekommen, um dich beim Tanken zu sehen – das wäre Zeitverschwendung, sagt Kushner. Sie sind auf deiner Seite.
Kanalisieren Sie Ihre Angst.
Lernen Sie, Ihre Angst zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen. Es wird schneller vergehen, wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, es zu unterdrücken, sagt Esposito. Versuchen Sie auch, sich mit Selbstermutigung aufzupumpen oder flotte Musik – genau wie vor einem langen Lauf oder einem intensiven Training. Indem Sie die Veranstaltung als persönliche Herausforderung umrahmen – nicht nur als Gelegenheit, albern zu wirken – werden Sie Angstzustände verbannen.
Sei nett.
Verwenden Sie positive, ermutigende Selbstgespräche und halten Sie sich von allem fern, was Angst und Selbstzweifel schürt, sagt Esposito. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund, den Sie in derselben Situation unterstützen möchten. Die Forschung legt auch nahe, dass Sie an eine Zeit denken, in der Sie wirklich in den Hintern getreten sind, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Nerven zu beruhigen.
