Hugh Kretschmer Zeit auf dem Sofa verbringen, karamellbeschichtetes Popcorn inhalieren und regelmäßige Happy Hours zu Hause haben – dies sind offensichtliche Gründe, warum Sie nicht abnehmen. Aber was ist, wenn Sie alles „richtig“ machen – Ihren Stoffwechsel durch regelmäßige Bewegung und Krafttraining stark halten, sich sauber ernähren und Liter Wasser trinken – und die Pfunde immer noch nicht nachgeben? Es könnte physiologische Probleme bei der Arbeit geben, wie hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause, oder vielleicht hat sich Ihr Körper an das gleiche alte Training gewöhnt und Sie müssen die Dinge aufrütteln. Oder vielleicht machst du einen dieser überraschenden Fehler, ohne zu ahnen, dass sie dich dick machen könnten.
1. Du bräunt dein weißes Fett nicht
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So wie es schlechtes Cholesterin (LDL) und gutes Cholesterin (HDL) gibt, beherbergt unser Körper auch schlechtes Fett (weiß) und gutes Fett (braun). Weißes Fett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, während braunes Fett tatsächlich hilft, Kalorien zu verbrennen. Hier ist, wie die Dinge vermasselt werden: Wenn Sie sich während einer Diät verhungern, sabotieren Sie die Fähigkeit des Körpers, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln. Zumindest ist das bei Mäusen in einer Studie der Yale School of Medicine passiert. Je hungriger die Mäuse wurden, desto weniger weißes Fett wurde in braunes Fett umgewandelt und desto praller wurden sie. Wenn ihnen jedoch gerade genug Nahrung gegeben wurde, um ihren Hunger zu stillen, förderte dies die Bräunung des weißen Fetts, und sie nahmen nicht zu. 'Es ist tatsächlich das Essen, das weißes Fett dazu anregt, braun zu werden', sagt der leitende Studienautor Xiaoyong Yang, PhD. Das Mitnehmen: Achten Sie auf Ihren Hunger und essen Sie gerade genug, um ihn zu stillen.
2. Du hast zu viel Late-Night-Facebook-Zeit
Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Alles andere löst eine Kaskade von Problemen aus, zu denen ein niedrigerer Stoffwechsel, höhere Stresshormonspiegel, erhöhter Blutzucker und eine erhöhte Insulinresistenz gehören. All dies fördert den Hunger und die Fettspeicherung, sagt JJ Virgin,Promi-Ernährungsberater und New York Times- Bestsellerautor von Die aufgeladene Virgin-Diät . Sie gehen früh ins Bett, können aber nicht einschlafen? Vermeiden Sie den Computer und andere elektronische Geräte mindestens eine Stunde vorher. Das blaue Licht, das sie aussenden, stört die schlaffördernden Hormone. (Befolgen Sie diese 100 einfachen Strategien, um jede Nacht besser zu schlafen.)
3. Du lebst wie ein Vampir
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Frühaufsteher wiegen laut einer Studie der Feinberg School of Medicine der Northwestern University weniger als Nachteulen. Forscher vermuten, dass das Aufsaugen der Morgensonne im Vergleich zur Nachmittagssonne dazu beiträgt, Ihre innere Uhr zu synchronisieren, sodass Sie eher regelmäßige Schlafmuster haben, die Ihren Stoffwechsel effizient am Laufen halten. Sonnenlicht ist auch die beste Quelle für Vitamin D, das bei der Fettverbrennung hilft. Um diese Belohnungen für die Gewichtsabnahme zu ernten, genießen Sie zwischen 8 und 12 Uhr 20 bis 30 Minuten Sonne.
4. Du trinkst Diätlimonade
Zuckerfrei ist ein Schlagwort in der Welt der Gewichtsabnahme, aber die Forschung zeigt, dass der Konsum von künstlichen Süßstoffen die Gewichtszunahme fördert. Nach dem Trinken von Wasser mit Saccharin, Aspartam oder Sucralose , entwickeln Mäuse eine Glukoseintoleranz (eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom), so Forscher des Weizmann Institute of Science in Israel. Sie fanden heraus, dass die Süßstoffe die Zusammensetzung der Darmbakterien bei den Mäusen verändert hatten. Diese Experimente wurden beim Menschen wiederholt; Nach nur einer Woche Einnahme von künstlichen Süßstoffen zeigen gesunde Probanden Symptome einer Glukoseintoleranz und eine Veränderung der Darmbakterien. Trinke stattdessen Wasser oder diese Rezepte zum Abnehmen von Sassy Water . (Brauchen Sie mehr Anreiz, Ihre Soda-Gewohnheit aufzugeben? Schauen Sie sich diese Infografik Your Body On Diet Soda an.)
5. Du bist eine Drama-Queen
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Stress fördert nicht nur übermäßiges Essen, sondern bremst auch den Stoffwechsel. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass Frauen, die in den letzten 24 Stunden über Zwang berichteten, 104 Kalorien weniger verbrannten als nicht gestresste Frauen, nachdem sie eine fettreiche Mahlzeit zu sich genommen hatten. Das entspricht 11 Pfund pro Jahr. Wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen, achten Sie darauf, was Sie essen, sagt Jan Kiecolt-Glaser, Professor für Psychiatrie und Psychologie an der OSU. 'Bewahren Sie gesunde Snacks im Kühlschrank auf, da Sie weniger wahrscheinlich etwas zubereiten möchten.'
6. Du nennst Übung „Übung“
Eine lustige Sache passiert, wenn Sie Ihren Morgenspaziergang als Bewegung bezeichnen. Sie essen mehr. Das haben Forscher der Cornell University herausgefunden, als sie zwei Gruppen von Erwachsenen auf einen Spaziergang mitnahmen. Einer Gruppe wurde gesagt, sie hätten nur Spaß. Der anderen Gruppe wurde gesagt, dass sie trainiert. Bei einem anschließenden All-you-can-eat-Mittagessen aß die letztere Gruppe 35% mehr Schokoladenpudding. Die Quintessenz: Was auch immer Sie körperliche Aktivität nennen, belohnen Sie sie nicht mit zusätzlichen Kalorien.
7. Du hast einen Jetlag
Abnehmen ist nie einfach, aber wenn Sie ein Vielflieger sind, kann es noch schwieriger sein. Das liegt daran, dass Flugreisen zwischen Zeitzonen Ihr Mikrobiom durcheinander bringen. Wissenschaftler des Weizmann-Instituts fanden heraus, dass die durch Jetlag verursachte Störung des zirkadianen Rhythmus die Mikroben in Ihrem Darm stört, was wiederum Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Um Ihre Chancen beim Abnehmen zu verbessern, befolgen Sie diese Richtlinien zur Vermeidung von Jetlag .
