Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Wir sind zwar keine besonderen Fans des Namens 'Cankles', aber die Suche nach der Ursache für Ihre breiten Knöchel kann mehr bewirken, als Ihre Booties besser passen zu lassen - insbesondere, wenn die zusätzliche Masse dort unten etwas Neues ist. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sagt Caroline Cederquist, MD, Schöpferin von bistroMD und Autor von Die MD-Faktor-Diät .
Hier teilen wir 5 häufige Ursachen für dicke Knöchel – und wie man sie bekämpft.
1. Gewichtszunahme
„Mit steigendem Gewicht steigt auch die Zahl der Fettdepots in den Beinen“, sagt Cederquist. 'Häufig werden 'Knöchel' dadurch verursacht, dass die Fettreserven durch die Schwerkraft nach unten in Richtung Knöchel und Wadenbereich gezogen werden.'
Die Reparatur: Ein gesundes Gewicht durch Ernährung und Bewegung zu erreichen, kann helfen, sagt Cederquist. Sie empfiehlt, Ihr Training mit Ganzkörperfett-Blastern zu durchdringen, die Ihren Wadenmuskeln ernsthafte Überstunden machen. Versuchen Sprungseil , sprinten und Hampelmänner aufwirbeln.
2. Genetik
Wenn einer Ihrer Elternteile große Knöchel hat, ist die Genetik wahrscheinlich zumindest teilweise dafür verantwortlich, sagt Cederquist, der feststellt, dass einige Frauen mit großen Knöchelgelenken, wenig entwickelten Wadenmuskeln oder beidem geboren werden.
Die Reparatur: Sie können Ihre Genetik nicht ändern, aber Sie können die Aufmerksamkeit Ihres Trainings auf Ihre Waden richten, eine Muskelgruppe, die die meisten Frauen, sogar fitte, vermissen. Probiere das Look-Great-in-Heels-Workout aus .
Wie Sie Gewicht verlieren, wenn Ihre Gene gegen Sie arbeiten
3. Flüssigkeitsretention
Kultur / Getty Images Ein plötzlicher Verlust der erkennbaren Knöchel wird oft durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht – entweder aufgrund von Natriumaufnahme oder einer Schwangerschaft, sagt Cederquist. Während Natrium den Körper dazu anregt, sich an Wasser zu hängen und sich aufzublähen, kommt es in der Schwangerschaft oft zu einer schlechten Durchblutung, die dazu führen kann, dass sich Blut in den Knöcheln ansammelt.
Die Reparatur: Kompressionsstrümpfe können helfen, Schwellungen schnell zu lindern, aber um die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung berücksichtigen. Konzentrieren Sie sich darauf, natriumreiche Lebensmittel wie verarbeitete und Fast Food zu vermeiden, sagt Cederquist. Das Verhindern von Dehydration durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Ihr Urin sollte hellgelb oder klar sein) kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern. Wenn Sie schwanger sind, ist es immer eine gute Idee, gesundheitliche Komplikationen (sogar geschwollene Knöchel) mit Ihrem Arzt zu besprechen.
4. Medikamente
Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Hormone (wie das in der Antibabypille enthaltene Östrogen) können laut den National Institutes of Health (NIH) bei einigen Frauen zu Schwellungen an Knöcheln und Beinen führen.
Die Reparatur: Wenn Ihre Knöchel zu der Zeit verschwunden sind, als Sie mit einer neuen Rx begonnen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen. Sie kann Ihnen laut NIH möglicherweise eine andere Marke verschreiben, die besser zu Ihrem Körper passt.
5. Krankheit
Während dicke Knöchel selten Anlass zu ernsthafter Besorgnis geben, können Nierenerkrankungen, Leberversagen, Herzinsuffizienz, Blutgerinnsel und andere medizinische Probleme die Flüssigkeitsretention erhöhen, insbesondere um die Knöchel herum, sagt Cederquist.
Die Reparatur: Wenn Sie andere besorgniserregende Symptome wie Müdigkeit, Veränderungen beim Wasserlassen, Übelkeit oder Kurzatmigkeit haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Dieser Beitrag Gibt es etwas, das Sie gegen dicke Knöchel tun können? lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.
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