5 Gründe, warum Ihre Waden geschwollen sind

Ob es ein dampfende Schüssel von Udon, knusprige Chips und Guac, oder a saftiger Burger , manchmal gibt es nichts Befriedigenderes, als deine salziges Essen fixieren . Aber gönnen Sie sich natriumreiche Mahlzeiten kann sich auf Ihr Gewicht und die Passform Ihrer Kleidung auswirken. 'Wenn Sie Salz essen, zieht es Flüssigkeit aus Ihren Arterien, Venen und Kapillaren und sendet sie in Ihr Gewebe, wodurch Sie Wasser zurückhalten', sagt Adrienne Youdim, MD , Autor von Der Leitfaden für Kliniker zur Behandlung von Fettleibigkeit .

Als Ergebnis können Sie Schwellungen in Ihren Händen, Fingern, Gesicht und Bauch bemerken. Aber letztendlich sind es Ihre Unterschenkel, die die Hauptlast des Wassergewichts tragen. 'Die Schwerkraft zieht die zurückgehaltene Flüssigkeit nach unten, sodass sie sich in Ihren Füßen, Knöcheln und Waden sammelt', sagt Youdim.

Wenn du bemerkst, dass deine Stängel anschwellen, könnte der Auslöser so offensichtlich sein wie ein Sojasaucen-Kater. Aber manchmal sind subtilere Gewohnheiten schuld. Wir schlüsseln die Gründe auf, warum deine Kälber ausflippen und was ist zu tun darüber.

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern unter veröffentlicht WomensHealthMag.com .

Je öfter man auswärts isst, anstatt zu Hause zu kochen, desto eher bläht man sich auf, sagt Youdim. „Die durchschnittliche Mahlzeit im Restaurant enthält ungefähr 2.300 mg Natrium“, sagt sie. Das entspricht dem Von der FDA empfohlenes Tageslimit – etwa ein Teelöffel Kochsalz – in einer einzigen Mahlzeit. Huch!

Sie verlassen sich auf verarbeitete Lebensmittel. Shutterstock

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.400 mg Natrium pro Tag, und mehr als 75 % des Natriums in unserer Ernährung stammen von verarbeitete Lebensmittel , laut American Heart Association . Wenn Sie also kein zusätzliches Kochsalz auf Ihr Essen streuen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich Natrium in den verarbeiteten Lebensmitteln versteckt, die Sie täglich essen, einschließlich scheinbar gesunder Lebensmittel wie Salatsoße und Dosensuppe , sagt Youdim.

Um eine Salzüberladung zu vermeiden, starten Sie Salatdressings selber machen und Suppen von Grund auf, um zu kontrollieren, wie viel Salz Sie essen. Sie können auch einen Blick auf die Nährwertangaben Ihrer verpackten Lebensmittel werfen, um diejenigen mit 650 mg Salz oder mehr zu identifizieren und sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, sagt Youdim.

„Je statischer Sie sind, desto mehr Flüssigkeit sammelt sich in Ihren Beinen“, sagt Youdim. 'Menschen mit sitzenden Schreibtischjobs sollten sich einen Timer stellen, um sich alle ein oder zwei Stunden zu strecken und herumzulaufen, um die Durchblutung zu verbessern.' Und denken Sie daran, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie eine lange Autofahrt unternehmen.

Wenn dein Job es dir nicht erlaubt, eine Kniebeuge zu machen, kann dies auch dazu führen, dass sich südlich der Grenze Flüssigkeit ansammelt.

Youdim schlägt vor, ein Paar Kompressionsstrümpfe anzuziehen, um Ihrem Kreislauf zu helfen, das Blut wieder in Ihren Körper zu drücken. Eine andere einfache Möglichkeit, das Aufblähen der Beine zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Füße regelmäßig auch nur geringfügig anzuheben, beispielsweise indem Sie bei der Arbeit einen Hocker unter Ihren Schreibtisch stellen, sagt sie.

Abgesehen von der Tatsache, dass du in ein schmaler Sitz und sich nicht viel bewegen, 'können Änderungen des Kabinendrucks mehr Flüssigkeit aus Ihren Arterien und Venen in Ihr Gewebe drücken', sagt Youdim. Ihr Angriffsplan: Schlendern Sie den Gang auf und ab, wann immer Sie können. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller pumpt Ihr Herz und desto stärker ziehen sich Ihr Gefäßsystem und die Beinmuskulatur zusammen.

Geschwollene Stängel können auch ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein, die als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird. Dies ist die Bildung eines Blutgerinnsels in einer der tiefen Venen Ihres Körpers, sagt Youdim. Wenn sich das Gerinnsel löst, kann es den Blutfluss zu Ihren Lungen blockieren, was zu einer möglicherweise tödlichen Lungenembolie führt. „Normalerweise führt dies zu einer asymmetrischen Beinschwellung, aber nicht immer“, sagt sie. Sitzen zu viel , kürzliche Operationen, Rauchen , und bestimmte Medikamente, wie Verhütungsmittel, können das Risiko für ein Blutgerinnsel erhöhen.

Ein weiteres medizinisches Problem, das geschwollene Beine verursachen kann, ist Herzkrankheit . Wenn der Pumpmechanismus Ihres Herzens nicht zu 100% funktioniert, sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Beinen. 'Bei Menschen mit Kreislaufproblemen sind die Venen nicht so elastisch, wie sie sein sollten, daher pumpen sie das Blut nicht schnell genug zurück zum Herzen', sagt Youdim.

Wenn Sie glauben, dass Sie eines dieser medizinischen Probleme haben könnten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.