stock_colors/Getty Images Ungefähr ein Drittel der Amerikaner nimmt regelmäßig ein Multivitaminpräparat ein, so eine im Jahr 2016 veröffentlichte Studie von Memorial Sloan Kettering Zeitschrift der American Medical Association . Das mag gut erscheinen – man kann nie genug von diesen Superstar-Vitaminen und -Mineralien bekommen, oder? – aber die Forschung erzählt eine andere Geschichte. 'Früher habe ich Multivitamine eingenommen und meinen Patienten empfohlen, aber nicht mehr', sagt Dana Simpler, MD, Fachärztin für Innere Medizin am Mercy Medical Center in Baltimore. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihre nächste Pille schlucken.
MilosJokic/Getty Images'Mehrere große epidemiologische Studien haben tatsächlich ein erhöhtes Sterberisiko bei Menschen gezeigt, die ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun', sagt Joshua Russell, MD, Regional Director of Quality and Education für Legacy-GoHealth Urgent Care in der Metropolregion Portland, Oregon . Die Frauengesundheitsstudie aus Iowa , zum Beispiel, befragte über 38.000 Frauen in ihren 50ern und 60ern und fand heraus, dass diejenigen, die regelmäßig ein Multi-Pop knallten, tatsächlich eine leicht (6 %) erhöhte Sterblichkeitsrate hatten als diejenigen, die dies nicht taten. (Erfahren Sie, wie einfach es ist, Ihren Blutzucker mit Nahrung zu kontrollieren – keine Pillen erforderlich! – mit dem einfachen Plan in Der natürliche Weg, Diabetes zu besiegen . ) 
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Da es wenig bis gar keine Qualitätskontrolle gibt, können Sie viel mehr oder weniger bekommen, als Sie erwartet haben, sagt Tania Dempsey, MD, Spezialistin für integrative Medizin in Armonk, NY. Als die Supplement-Watchdog-Gruppe ConsumerLab.com 41 in den USA und Kanada verkaufte Multivitamine befragte, stellte sie fest, dass fast ein Drittel durchgefallene Tests erforderlich waren, um zu erhalten ConsumerLab.com die Genehmigung. Einige von ihnen enthielten mehr Niacin, Vitamin A, Folsäure und Magnesium, als das Institute of Medicine für sicher hält, während andere nicht so viel Vitamin A und Niacin lieferten, wie auf dem Etikett angegeben. Viel Geld auszugeben, schützte die Verbraucher auch nicht: Einige billige Multis, die weniger als einen Cent pro Tag kosteten, gingen mit Bravour durch, während teurere, die mehr als 40 Cent pro Tag kosteten, durchfielen. (Glauben Sie nicht, dass Sie genug Vitamin D bekommen? Hier sind 16 überraschende Möglichkeiten, mehr von diesem wichtigen Vitamin zu bekommen.)
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Hinterhaus Productions/Getty Images 'Die meisten Multivitamine, die in Drogerien und sogar Reformhäusern verkauft werden, enthalten synthetische Versionen von Vitaminen, die schlecht aufgenommen und vom Körper nicht effizient verwertet werden', betont Dempsey. Sie enthalten auch Füllstoffe, Lebensmittelfarbstoffe und andere Inhaltsstoffe, die die Vitaminaufnahme sowie die Qualität beeinträchtigen und in einigen Fällen sogar giftig sein können.
'Wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, sind sie meistens unnötig', sagt die in New York ansässige Ernährungswissenschaftlerin Rachael Link, RDN. 'Sie können alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, über die Nahrung aufnehmen, sodass Sie wirklich nur Geld für Multivitamine wegwerfen.' (Ersetzen Sie Ihr Multivitaminpräparat durch diese 5 Lebensmittel.)
Link empfiehlt seinen Kunden selten Multis oder sogar einzelne Vitaminpräparate, aber es gibt einige bemerkenswerte Ausnahmen. 'Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die ein Risiko für Vitaminmangel darstellt, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie oder wenn Sie sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, kann ein Multivitaminpräparat erforderlich sein, um Ihren Bedarf zu decken', sagte sie sagt. Veganern und Vegetariern können jedoch einige Mikronährstoffe wie Vitamin B12 oder Eisen fehlen.
Sie stellt auch fest, dass viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben (mehr 40% von uns sind laut Forschung ); in diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine D-Ergänzung. Nimm einfach nicht aus einer Laune heraus eine Pille. Ihr Arzt kann Ihre Werte von D, B12, Eisen und anderen wichtigen Nährstoffen testen, um Sie wissen zu lassen, ob eine Ergänzung wirklich in Ordnung ist.
