3 beste Möglichkeiten, um Körperfett schnell zu verbrennen, laut Gewichtsverlust-Ärzten

In dem Bemühen, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, werfen wir mit Begriffen wie Körperfett herum, aber wovon genau sprechen wir? Je besser Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert, desto einfacher ist es, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier erklären Ärzte zur Gewichtsabnahme, wie Körperfett funktioniert und wie Sie es am besten für Ihr langfristiges Wohlbefinden reduzieren können.

Was ist Körperfett genau?

Das Körperfett eines Menschen ist eine Ansammlung von Fettgewebe, das als komplexes, stoffwechselaktives Organ fungiert, erklärt Wickham B. Simonds , MD, Stipendiat der Gesellschaft für Adipositasmedizin und Präsident von Dr. Simonds Stoffwechsel und Gewichtsverlust in Durham, North Carolina. Es ist so viel mehr als „Dämpfung“ oder „Isolierung“. Wie jedes Organ kann auch das Fettgewebe krank und funktionsgestört werden, wenn das Organ zu groß wird. Tatsächlich ein 2019 lernen in dem Europäisches Herztagebuch fanden heraus, dass überschüssiges Körperfett zu mindestens neun verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen führen kann, einschließlich der Aortenklappenstenose, einer Erkrankung, bei der sich die vom Herzen zum Rest des Körpers führende Klappe nicht mehr richtig öffnen kann.

Wenn wir von Körperfett sprechen, meinen wir meistens subkutanes Fett und viszerales Fett. Subkutanes Fett befindet sich unter der Haut, z. B. an Armen, Oberschenkeln und Bauch – was Sie spüren, wenn Sie die Haut zusammenklemmen, sagt Peter Jian , MD, Diplomat der American Board of Obesity Medicine , und Assistenzprofessor bei Baylor College of Medicine . Viszerales Fett befindet sich in der Bauchhöhle und um Organe wie Darm und Leber. Während beide Arten von Fett zur Größe Ihrer Taille beitragen, stellt Dr. Jian fest, dass viszerales Fett ein höheres Risiko birgt, verschiedene Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Ein gesunder Körperanteil sollte bei erwachsenen Frauen unter 32 Prozent und bei Männern unter 25 Prozent liegen, sagt Dr. Jian.

Was ist der beste Weg, um Körperfett loszuwerden?

ISS gesünder. Sowohl Ernährung als auch Bewegung spielen eine Rolle bei der Menge an Körperfett, die Sie haben, aber die Ernährung hat einen größeren Einfluss. Der effektivste Weg, um Körperfett zu reduzieren, ist eine Kalorienreduktion gepaart mit einer reduzierten Kohlenhydrataufnahme, sagt Dr. Simonds. Wenn Sie ein einfaches Kohlenhydrat essen, das schnell verdaut wird (wie Weißbrot, Reis oder Nudeln), führt dies zu einem Anstieg des Insulins, der den Körper in einen Fettspeichermodus versetzt, erklärt er. Jeder Körper ist jedoch einzigartig, daher funktioniert nicht der gleiche Ernährungsplan für alle. Bevor Sie eine Modediät riskieren, sprechen Sie mit einem Arzt, der für Gewichtsverlustmanagement zertifiziert ist, damit er Ihnen bei der Auswahl eines sicheren und effektiven Ernährungsplans helfen kann.

Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit. Unterschätzen Sie nicht die Kraft, in einem soliden mentalen Zustand zu sein. Wir neigen dazu, weniger gesunde Entscheidungen über das Essen zu treffen, wenn wir unter Stress stehen oder uns niedergeschlagen fühlen, sagt Dr. Jian. Unser emotionales Wohlbefinden beeinflusst auch Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren und ob unser Körper Fett verwertet oder speichert. Darüber hinaus führt der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln unter Stress zu einer stärkeren Gewichtszunahme als der Verzehr derselben Komfortlebensmittel, wenn wir nicht überfordert sind, laut einem 2019 lernen im Tagebuch Zellstoffwechsel .

Trainiere mehr. Die American Heart Association empfiehlt für den durchschnittlichen Erwachsenen 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training. Obwohl dies aufgrund verschiedener Einschränkungen möglicherweise nicht für jeden möglich ist, können Sie immer damit beginnen, sich „in Bewegung zu setzen“, sagt Dr. Jian. Sie haben es schon alles gehört: Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, benutzen Sie Treppen statt Aufzüge, machen Sie einen Mittagsspaziergang, machen Sie Sit-Ups in Werbepausen. Es klingt sich wiederholend, aber all diese körperlichen Aktivitäten summieren sich und helfen Ihrem Körper wirklich, den Körperfettanteil zu reduzieren, sagt Dr. Jian.

Woher wissen Sie, ob Sie tatsächlich Körperfett verlieren?

Verwenden Sie ein Maßband. Messen Sie Ihren Bauchumfang am Bauchnabel, schlägt Dr. Simonds vor. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, nimmt diese Messung immer ab und zeigt an, dass Sie die schlimmste Art von Fett abnehmen – das tiefe Bauchfett.

Treten Sie auf eine Waage. Viele Waagen heute, besonders smarte wie die Fitbit Arie 2 , Körperfett nach einem Prinzip namens messen bioelektrische Impedanz . Obwohl die Körperfettmessungen auf diesen Arten von Heimwaagen nicht sehr genau sind, können sie Ihnen eine gute Schätzung Ihres Körperfettanteils geben und es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Messungen genauer zu machen. Wiegen Sie sich morgens als erstes, bevor Sie Sport treiben, in einem gut hydrierten Zustand, ohne Kleidung oder Schmuck und mit möglichst leerem Magen, Darm und Blase, sagt Dr. Simonds.

Wenden Sie sich an einen Fachmann. Einige spezialisierte Gesundheitseinrichtungen verfügen über professionelle Bioimpedanzgeräte, Maschinen, die Ganzkörperplethysmographie , oder Instrumente zu performen Unterwasserwägen , sagt Dr. Jian. Alternativ a Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) kann ein Scan durchgeführt werden, aber dieser hat eine geringe Strahlungsmenge, fügt er hinzu.

Wie lange dauert es, um Körperfett zu reduzieren?

Wenn Sie aktiv versuchen und sich an einen gesunden Plan halten, sollte es nicht lange dauern. Nach unserer klinischen Erfahrung sehen wir bereits in den ersten ein bis zwei Wochen eine Abnahme von Taillenumfang, Körperfett und Gewicht, sagt Dr. Jian. Bei einigen Patienten treten die Veränderungen jedoch langsamer auf und manchmal sind sie erst nach vier Wochen bemerkbar. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen, aber wenn die Dinge im zweiten Monat nicht vorankommen, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, professionelle Hilfe von einem zertifizierten Gewichtsverlustspezialisten zu suchen, fügt er hinzu.

Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, nach professioneller Gesundheit zu fragen – sei es von einem Arzt, einem zertifizierten Ernährungsberater oder sogar einem Therapeuten. Es kann für manche eine Herausforderung sein, Gewicht zu verlieren, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe, sagt Tiffany R. Beckman , MD, MPH, Endokrinologe bei University of Minnesota Health Clinics and Surgery Center . Ein Großteil dieses Prozesses ist mental, und ein Team hinter Ihnen zu haben, das Sie anfeuert und Sie zur Rechenschaft zieht, kann den Unterschied ausmachen.