Stress kann einen starken Einfluss auf Ihre Abnehmziele haben.
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Wenn du dich fühlst , fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut in Ihrem Körper. Es stellt sich heraus, dass die Stresshormone in Ihrem Körper für Ihre Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar für die Gewichtszunahme einiger Pfunde verantwortlich sein könnten. Aber machen Sie die Sache nicht noch schlimmer, indem Sie sich Sorgen machen. die Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen und Gewichtszunahme kann durch ein paar Änderungen des Lebensstils ausgeglichen werden.
Treffen Sie die Experten: Maria Teresa Anton, M.D., Endokrinologin und Pädagogin bei ; ., Endokrinologe und Gründer von ; , Endokrinologe bei Memorial Hermann; Avantika Waring, M.D., Endokrinologin und Chefärztin bei .
Bedenken Sie zunächst, dass „Cortisol-Ungleichgewicht“ keine legitime medizinische Diagnose ist, sondern auf Fehlinformationen zurückzuführen ist, sagt Maria Teresa Anton, M.D., Endokrinologin und Pädagogin bei . „Viele Patienten werden durch diese Beschreibung in die Irre geführt.“ Bevor wir also darauf eingehen, wie Sie Ihren Cortisolspiegel selbst kontrollieren können, erklären Ihnen unsere Experten genau, was das Stresshormon bewirkt, warum es unser Gewicht beeinflusst und auf welche Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels Sie achten sollten.
Cortisol ist eines der wichtigsten Hormone, die Ihr Körper zur Stressbewältigung freisetzt, sagt Avantika Waring, M.D., Endokrinologin und Chefärztin bei . „Es ist immer von Natur aus im Körper vorhanden, aber der Spiegel steigt oder sinkt je nach Tageszeit und abhängig von Ihrem allgemeinen Stresslevel“, erklärt sie.
Cortisol beeinflusst sowohl den Blutdruck als auch den Blutzucker, fügt Dr. Waring hinzu. „Wenn Ihr Körper unter Stress steht, benötigt er mehr Energie. Cortisol regt Ihre Leber und Ihre Muskeln an, Glukose (oder Zucker) zu produzieren und in den Blutkreislauf abzugeben, um diesen Bedarf zu decken.“ Cortisol erhöht auch Ihren Blutdruck, sodass Ihr Herz schneller mehr Blut zu Ihren Muskeln pumpen kann, was Ihnen hilft, für Stresssituationen fit zu sein, stellt sie fest.
Der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages abhängig von vielen Faktoren, sagt er , Endokrinologe bei Memorial Hermann. Die normale Cortisolproduktion beginnt früh am Morgen, bevor wir aufwachen, damit unser Körper das System auf den Tag vorbereitet, und sinkt am späten Nachmittag und Abend, wenn wir nicht gestresst sind, erklärt er. „Der menschliche Körper läuft gerne auf einem Beginnend mit Sonnenaufgang und endend mit Sonnenuntergang. Stellen Sie sich Cortisol also als ein Hormon vor, das tagsüber seinen Höhepunkt erreicht und nach Einbruch der Dunkelheit abfällt, wenn wir schlafen gehen und nicht gestresst sind“, erklärt er.
Wenn der Körper durch Krankheit, schlechte Ernährung, Schlafmangel oder andere äußere Faktoren gestresst ist, steigt die Cortisolproduktion für kurze Zeit an, stellt Dr. Splenser fest. Cortisol steigt und fällt auch im Laufe des Tages; Laut Aussage werden die Werte durch Bewegung, Stress, Infektionen, Fettleibigkeit und Medikamente beeinflusst , Endokrinologe und Gründer von .
Unter normalen Umständen und im Normalzustand sollte Cortisol Ihren Appetit nicht beeinträchtigen, sagt Dr. Splenser. „Wenn wir jedoch durch verschiedene Faktoren wie Schlafmangel oder übermäßige Sorgen gestresst sind, kann die Cortisolproduktion ansteigen und zu übermäßigem Hunger führen“, stellt er fest. Eine längere Exposition gegenüber hohem Cortisolspiegel kann zu einer Gewichtszunahme führen. , höheres Risiko von , Und , fügt Dr. Splenser hinzu.
Cortisol kann das Gewicht auf verschiedene Weise beeinflussen, sagt Dr. Anton. Einer der Hauptmechanismen ist seine Rolle im Stoffwechsel. „Wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht ist, kann dies zu einem erhöhten Appetit, insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel, und zur Speicherung von überschüssigem Fett, insbesondere im Bauchbereich, führen“, erklärt Dr. Anton. Darüber hinaus kann Cortisol die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Insulin effizient zu nutzen, was zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme beitragen kann, fügt sie hinzu.
Mit anderen Worten: Wenn Ihr Körper unter hohem Stress steht, möchte er so viele Kalorien und Fett wie möglich behalten, um mögliche Krankheiten oder Verletzungen zu bekämpfen, sagt Dr. Waring. „Ein hoher Cortisolspiegel, der bei Stress freigesetzt wird, kann den Appetit steigern und auch die Glukoseproduktion Ihres Körpers steigern. Wenn der Glukosespiegel hoch ist, muss Ihr Körper mehr Insulin ausschütten, und das führt dazu, dass die zusätzliche Glukose als Fett gespeichert wird.“ Ein hoher Cortisolspiegel erhöht also das Gewicht, insbesondere durch die Ansammlung von Fett an bestimmten Stellen wie dem Magen, erklärt sie.
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen stressbedingten hohen Cortisolspiegeln und einer dauerhaften Überproduktion von Cortisol durch den Körper gibt, sagt Dr. Waring. „Wenn Cortisol ständig überproduziert wird, kann es zu Gewichtszunahme im Bauch, im Gesicht und am Hals, Akne, Muskelschwäche, bestimmten Hautveränderungen und Kopfschmerzen kommen.“ Wenn Ihr Arzt schwerwiegende Probleme mit der Cortisolüberproduktion vermutet, wird er wahrscheinlich Blut-, Speichel- und Urintests durchführen, stellt Dr. Waring fest.
Wenn das Cortisol aufgrund von Stress vorübergehend hoch ist, können sich Menschen müde fühlen und trotz Diät und Bewegung Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, fährt Dr. Waring fort. „In diesen Fällen wird ein formeller Cortisoltest nicht empfohlen, und Änderungen des Lebensstils können oft dazu beitragen, den Gesamtstress zu reduzieren“, rät sie.
Laut Dr. Anton sind hier die häufigsten Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels, auf die Sie achten sollten:
Eine ständige Belastung Ihres Körpers mit einem hohen Cortisolspiegel kann dazu führen , die durch Symptome wie einen Fetthöcker zwischen den Schultern, ein rundes Gesicht oder violette Dehnungsstreifen auf der Haut gekennzeichnet ist, sagt Dr. Comite. „Das Cushing-Syndrom kann Bluthochdruck auslösen, und Diabetes“, bemerkt sie.
Um den Cortisolspiegel effektiv zu messen, müssen Sie sich Blut-, Urin- und Speicheltests unterziehen, sagt Dr. Comite. „Da Cortisol im Laufe des Tages steigt und fällt, gehört der Speicheltest, der viermal am Tag durchgeführt wird, um Muster zu erkennen, zu den genauesten“, fügt sie hinzu.
Bedenken Sie, dass niedrige Cortisolwerte ebenfalls Anlass zur Sorge geben und darauf hinweisen können , eine chronische Autoimmunerkrankung, sagt Dr. Comite. „Zu den Symptomen der Addison-Krankheit gehören unter anderem niedriger Glukosespiegel, niedriger Blutdruck, Gewichtsverlust, Dehydrierung, Muskelschwäche und Bauchschmerzen.“
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Cortisolspiegel selbst ausgleichen oder senken können, sagt Dr. Waring. Dazu gehören „jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, regelmäßig Sport treiben, üben.“ Atmen und , eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und mehr.“ Insbesondere der Verzehr von gesundem, farbenfrohem Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, kann Entzündungen reduzieren und somit den Stress für den gesamten Körper senken. Daher kann es hilfreich sein, den Verzehr zu erhöhen, rät Dr. Waring.
Bewältigen Sie Ihren Stresspegel durch erholsame Praktiken wie Meditation, , Massage, oder kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Stress und seine negativen Auswirkungen auf die Glukose zu reduzieren, sagt Dr. Comite. Es ist auch wichtig, Grenzen zu setzen, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und bei Bedarf Unterstützung zu suchen, fügt Dr. Anton hinzu.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Cortisol zwar zur Gewichtszunahme beitragen kann, es aber nur ein Teil des Puzzles ist, sagt Dr. Anton. „Gewichtsmanagement ist ein vielschichtiger Prozess, an dem verschiedene Faktoren beteiligt sind, darunter Genetik, Stoffwechsel, Lebensgewohnheiten und Umwelteinflüsse.“ Durch die Bekämpfung von Stress und Cortisolspiegel in Verbindung mit einem ausgewogenen Lebensstil können Einzelpersonen ihr Gewicht besser kontrollieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, stellt sie fest.
Beachten Sie, dass, wenn Ihr hoher Cortisolspiegel auf eine übermäßige Cortisolproduktion der Nebennieren zurückzuführen ist, eine ärztliche Untersuchung und Behandlung die einzige Möglichkeit sind, der Gewichtszunahme entgegenzuwirken, sagt Dr. Splenser. „Bei den meisten Menschen steigt der Cortisolspiegel jedoch aufgrund von Arbeitsstress oder Schlafmangel leicht an, kann aber langfristig zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen führen.“ Es ist wichtig zu wissen, dass eine Gewichtszunahme aus dieser Ursache wahrscheinlich auf Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren allgemeinen nicht optimalen Gesundheitszustand zurückzuführen ist, erklärt er.
Es ist nie zu spät, diese Faktoren zu korrigieren und sich zunächst darauf zu konzentrieren, mindestens 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen und sich (meistens) gesund zu ernähren oder ) und fünf Tage pro Woche zusätzlich 30 Minuten Sport zu treiben, rät Dr. Splenser.
Madeleine, ATTA s stellvertretende Redakteurin, hat durch ihre Erfahrung als Redaktionsassistentin bei WebMD und durch ihre persönlichen Recherchen an der Universität eine lange Erfahrung mit Gesundheitsschriften. Sie schloss ihr Studium an der University of Michigan mit einem Abschluss in Biopsychologie, Kognition und Neurowissenschaften ab – und hilft dabei, überall Erfolgsstrategien zu entwickeln ATTA s Social-Media-Plattformen.
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