Natalie Young/Getty Rückenschmerzen haben eine lustige Art, dafür zu sorgen, dass Sie nie vergessen, dass sie da sind, nicht wahr? Eine einfache Drehung des Kofferraums und – oooh, da ist es. Wenn es Ihnen nicht viel bringt, jeden Morgen ein paar Pillen zu schlucken (aktuelle Untersuchungen zeigen, dass dies mehr schaden als nützen könnte), ziehen Sie einen Spaziergang auf der anderen Seite in Betracht. Wie Sie wahrscheinlich inzwischen wissen, sind sich Experten einig, dass Meditation definitiv kein Voodoo ist – es wurde in mehreren Studien gezeigt, dass sie nicht nur Schmerzen an Ort und Stelle lindert, sondern auch die Schmerzempfindlichkeit auf lange Sicht minimiert, indem sie das Aktivitätsniveau der Menschen verringert Ihr Gehirn, das Schmerzen verarbeitet, sowohl während als auch nach einer Meditationssitzung. Außerdem ist Ohm-ing ein guter Weg, um Stress zu vereiteln, der dazu führen kann, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen und Ihre Rückenschmerzen nur verschlimmern (und keine Sorge, Sie müssen jedoch nicht wirklich Ohm sagen – niemals; versuche diese 3 schnellen Meditationen, die du überall machen kannst ).
Probieren Sie diese supereinfache 4-7-8-Atemtechnik von Andrew Weil, MD, zur natürlichen Linderung von Rückenschmerzen aus:
- Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und platzieren Sie die Zungenspitze direkt hinter den oberen Zähnen. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein sanftes „Whoosh“.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis Sie bis 4 zählen. Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie bis 7.
- Atmen Sie schließlich vollständig durch den Mund aus („whoosh“), bis Sie stumm bis 8 zählen.
Atmen Sie ein und wiederholen Sie den Zyklus noch 3 Mal.
