Ist Pre-Workout schlecht für Sie? Die Vor- und Nachteile laut Experten

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Schadet Ihnen der zusätzliche Koffeinschub, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, mehr als er nützt?



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Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sportler und begeisterte Fitnessstudiobesucher die Vorteile von Pre-Workout anpreisen, einem Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen während des Trainings mehr Energie geben soll. Aber ist Pre-Workout schlecht für Sie?



Um die Risiken und Vorteile des Pre-Workouts zu verstehen, erläutern Sporternährungsberater und Ärzte die gesundheitlichen Auswirkungen, die mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel verbunden sind. Es ist wichtig zu beachten, dass die (FDA) ist nicht befugt, Nahrungsergänzungsmittel und andere diätetische Produkte vor ihrer Vermarktung zu genehmigen. Aus diesem Grund ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Treffen Sie die Experten: ist Triple-Board-zertifiziert in medizinischer Ernährung, innerer Medizin und Adipositas-Medizin und Leiterin der Ernährungsabteilung für ; , staatlich geprüfter Sporternährungsberater und Spezialist für Sportdiätetik mit ; Und Jim White, R.D.N., A.C.S.M. , Sportphysiologe und Inhaber von .

Erfahren Sie im Voraus, was diese energiesteigernden Nahrungsergänzungsmittel sind und ob Pre-Workout schlecht für Sie ist oder nicht.



Was ist Pre-Workout?

Fitness- und Ernährungsexperten sagen, dass Pre-Workout eine Ergänzung ist, die die sportliche Leistung steigern kann, indem sie Ihnen einen Energieschub gibt, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Es kann normalerweise als lösliches Pulver, Getränk oder Gummi gekauft werden. Entsprechend der Die häufigsten Inhaltsstoffe vor dem Training sind Koffein, Kreatin, Aminosäuren (insbesondere Beta-Alanin), B-Vitamine, Glukose und Stickoxid.

Jim White, R.D.N., A.C.S.M. , Sportphysiologe und Inhaber von , sagt, dass die wichtigsten Inhaltsstoffe im Pre-Workout, die für den Energieschub verantwortlich sind, Koffein und Kreatin sind.



ist ein mildes Stimulans, das die Aktivität im Zentralnervensystem erhöht, wodurch Sie sich wacher und konzentrierter fühlen können. ist eine Aminosäure, die Ihre Muskeln mit Energie versorgt. Die Kombination dieser beiden Inhaltsstoffe zusammen mit anderen Aminosäuren, Beta-Alanin, künstlichen Süßungsmitteln und weiteren Inhaltsstoffen ist der Grund dafür, dass Sportler nach dem Verzehr vor dem Training und während des Trainings möglicherweise einen Energieanstieg verspüren.

, staatlich geprüfter Sporternährungsberater und Spezialist für Sportdiätetik mit , sagt, dass man zwar einfach Kaffee trinken kann, um Koffein zu gewinnen, Pre-Workout jedoch zusätzliche Inhaltsstoffe enthält, die als ergogene Säuren bezeichnet werden und die sportliche Leistung verbessern können. „Zu diesen Inhaltsstoffen gehören Citrullin, Beta-Alanin, Kreatin, Arginin, Taurin, Tyrosin, Alpha-GPC und andere“, sagt sie.

Warum verwenden Menschen Pre-Workout?

„Pre-Workout-Drinks können hilfreich sein, um den Körper auf die nötige Leistung vorzubereiten“, sagt er Triple-Board-Zertifizierung für medizinische Ernährung, Innere Medizin und Adipositas-Medizin und Leiterin der Ernährungsabteilung für .

Das Koffein vor dem Training kann dabei helfen . Zusammen mit Koffein können Kreatin und Aminosäuren vor dem Training dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie vorher eingenommen werden (HIIT), laut , aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden. „Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, wäre ein zertifiziertes Sport-Pre-Workout sinnvoller, als vorher nur eine Tasse Kaffee zu trinken“, sagt Stangland.

Bevor Sie es als Placebo-Effekt abschreiben, sind die wichtigsten Inhaltsstoffe (Koffein und Kreatin) Tun Versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Energie – es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um das Ausmaß seiner Wirksamkeit zu bestimmen.

Vorteile von Pre-Workout

Viele Leute, die vor dem Training trainieren, tun dies, um eine Trainingseinheit aufzuwerten. Ob es darum geht, schneller zu laufen, mehr Schritte zu machen oder schwerere Gewichte zu heben – Menschen wollen ihre sportlichen Ziele erreichen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Vorteile und Ansprüche von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training vollständig beurteilen zu können. Informieren Sie sich im Voraus über die von Experten und Forschungsergebnissen unterstützten Vorteile, die Sie durch die Verwendung von Pre-Workout erzielen können.

Kann die Energie steigern

Ähnlich wie Kaffee und Energy-Drinks ist Pre-Workout darauf ausgelegt, Ihre Ausdauer und Ihr Energieniveau zu steigern. „Normalerweise enthält Pre-Workout einen höheren Koffeingehalt und enthält Inhaltsstoffe für die Muskelregeneration und Flüssigkeitszufuhr“, sagt White. „Eine normale Tasse Kaffee ist nicht jedermanns Sache“, stellt er fest, was dazu führen könnte oder bei Menschen mit Angstzuständen. Alles in allem enthalten [Kaffee, Energy-Drinks und Pre-Workout-Drinks] Koffein und sind eine Option für [jeden, der einen zusätzlichen Energieschub benötigt, um den Tag/das Training zu überstehen.“

Potenziell den Output steigern

fanden heraus, dass das Trinken oder Essen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training zu einem Anstieg des durchschnittlichen Leistungsniveaus während anaerobem Training führte. Dieselbe Studie ergab jedoch keinerlei Verbesserungen der Oberkörperkraft oder Körperkraft.

Könnte bei der Muskelregeneration helfen

Experten weisen auf ergogene Säurebestandteile wie Beta-Alanin und Kreatin hin, die dazu beitragen können, die Muskelregeneration zu verbessern und Müdigkeit während und nach anstrengendem Training vorzubeugen. „Sie dienen verschiedenen funktionellen Zwecken, um das Training zu verbessern, z. B. der Erweiterung der Blutgefäße für mehr Sauerstoff zum arbeitenden Muskel, der Verlängerung der Zeit bis zur Muskelermüdung oder der Reduzierung der Milchsäurebildung, um Krämpfen vorzubeugen“, sagt Stangland.

Kann beim Muskelaufbau helfen

untersuchten die Auswirkungen kommerziell erhältlicher Pre-Workout-Produkte und kamen zu dem Schluss, dass es bei denjenigen, die ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, zu gewissen Zuwächsen bei der Beinpresse, der fettfreien Körpermasse und der geringeren Körperkraft kam.

Könnte den Geist fokussieren

Dr. Lee sagt auch, dass Pre-Workout-Inhaltsstoffe die Konzentration Ihres Geistes fördern können, was zu einer Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann. „Inhaltsstoffe, die sich auf geistige Klarheit und/oder sogar Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgefäße) konzentrieren, um die Blutversorgung zu optimieren, könnten sehr vorteilhaft sein“, sagt Dr. Lee.

Nebenwirkungen vor dem Training

Angesichts all der oben genannten Vorteile scheint es eine Selbstverständlichkeit zu sein, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training auszuprobieren. Leider sind die meisten Inhaltsstoffe in Pre-Workouts nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert, was es schwierig macht, mit Sicherheit zu sagen, welche Auswirkungen sie auf den Körper haben können. Dr. Lee sagt, es sei wichtig, nur die empfohlenen Mengen Pre-Workout einzunehmen, denn ohne FDA-Regulierung „weiß niemand, wie es mit Ihren aktuellen Nahrungsergänzungsmitteln und/oder Medikamenten interagieren kann.“ Der beste Weg, größeren Komplikationen vorzubeugen, besteht darin, einen Arzt oder Gesundheitsexperten zu konsultieren, bevor Sie eine solche Erkrankung zu Ihrer Behandlung hinzufügen.

„Einige negative Nebenwirkungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können Angstzustände, erhöhte Herzfrequenz, Verdauungsstörungen, Dehydrierung, erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, Durchfall, Kopfschmerzen, erhöhte Wassereinlagerungen, erhöhtes Risiko für Nierensteine, schlechter Schlaf und mehr sein auf die Reaktion einer Person auf dieses Nahrungsergänzungsmittel“, sagt White.

Kann Jitter verursachen

Viele der Nebenwirkungen vor dem Training ähneln aufgrund des hohen Koffeingehalts dem Trinken von zu viel Kaffee an einem Tag. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig nervös, zittrig und sogar ängstlich fühlen – insbesondere, wenn Sie Pre-Workout auf nüchternen Magen einnehmen. „Angst, Nervosität, Kopfschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz sind allesamt Nebenwirkungen des Koffeinkonsums“, sagt Stangland. „Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffeindosen als andere.“

Kribbeln

Laut Stangland verspüren manche Menschen möglicherweise ein Kribbeln, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen. „Dies kommt von Beta-Alanin, das diese Nebenwirkung hat, weil es auf sensorische Neuronen abzielt, die in der Haut enden und ein kribbelndes, juckendes Gefühl verursachen“, sagt Stangland. „Es ist harmlos, kann aber unangenehm sein.“

Rasender Herzschlag

Ein weiterer negativer Effekt eines hohen Koffeinspiegels ist . Einige Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können sogar zu einer Veranlagung führen (was auftritt, wenn das Herz kein Blut pumpen kann) aufgrund eines hohen Koffeinspiegels und anderer Faktoren .

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind eine weitere häufige Nebenwirkung des täglichen Konsums von zu viel Koffein aufgrund eines plötzlichen Koffeinmangels um das Gehirn herum.

Magen-Darm-Probleme

„Bei der morgendlichen Einnahme kann es bei manchen Menschen zu Magenschmerzen oder irgendeiner Form von Magen-Darm-Beschwerden kommen, wenn sie vor dem Training auf nüchternen Magen einnehmen“, sagt Stangland. Zu viel Koffein vor dem Training kann zu Durchfall führen . Durchfall und Magenbeschwerden können damit bekämpft werden Lebensmittel.

Kann den Blutdruck erhöhen

zeigt, dass auch Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zu einer Steigerung führen können Dies ist das Maß für den Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein hoher diastolischer Blutdruck kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

    Ist Pre-Workout sicher?

    Letztlich kommt es darauf an. Obwohl es einige negative Nebenwirkungen gibt, kann Pre-Workout für bestimmte Gruppen eine allgemein sichere Option sein. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, der Zugang zu Ihrer Krankengeschichte hat, bevor Sie Ihrer Routine ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

    Ist es sicher, jeden Tag vor dem Training zu trainieren?

    White sagt, dass die Art des Pre-Workouts, das Sie einnehmen, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Trainingsniveau der größte Faktor dafür sind, ob es sicher ist, es jeden Tag einzunehmen oder nicht. „[Stellen Sie sicher, dass Sie] ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich konsequent ernähren“, sagt White. „Ich habe einige Erfahrung mit Pre-Workout und ich habe das Gefühl, dass ich damit oder ohne trainieren kann.“

    Solange Sie die empfohlene Menge einnehmen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, sind sich Gesundheitsexperten einig, dass Sie täglich vor dem Training konsumieren können. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie Pre-Workout zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen sollten. „Manchmal ist mehr nicht besser; da der Körper nur eine bestimmte Menge verschiedener Inhaltsstoffe verträgt“, sagt Dr. Lee.

    Stangland sagt, dass die meisten Pre-Workouts sicher einmal täglich eingenommen werden können. „Unsicher wären die Pre-Workout-Produkte, die verbotene Substanzen oder einen extrem hohen Koffeingehalt enthalten“, sagt sie.

    Wer sollte Pre-Workout meiden?

    „Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Angstzuständen und sogar älteren Menschen würde ich Pre-Workout nicht empfehlen“, sagt White.

    Darüber hinaus sollten auch Schwangere darauf verzichten. „Ich denke, dass diejenigen, die schwanger sind, diejenigen mit vielen Erkrankungen [und] verschiedene Medikamente einnehmen und diejenigen, die in der Vergangenheit auf einen der Inhaltsstoffe reagiert haben, wahrscheinlich besonders vorsichtig sein sollten“, sagt Dr. Lee. „Denn wiederum sind viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert, sodass es nicht viele belastbare Studien gibt, die irgendwelche Zusammenhänge und/oder Wechselwirkungen belegen.“

    Gibt es natürliche Alternativen zum Pre-Workout?

    Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Pre-Workout die richtige Wahl für Sie ist (aber Sie fühlen sich im Fitnessstudio immer noch müde), gibt es Möglichkeiten, auf natürliche Weise einen Energieschub zu erzielen. Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel können Sie Ihrem Körper natürlichen Treibstoff und Glukose liefern, die er zur Energiegewinnung aufspalten kann.

    Stangland empfiehlt, vor einer Krafttrainingseinheit Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot und Obst zu sich zu nehmen. „[Diese] können leicht und schnell zu Glukose verdaut werden, die durch den Blutkreislauf gelangt und den arbeitenden Muskeln als Energie dient“, sagt sie.

    Zu den Mineralien, die Sie zur Flüssigkeitszufuhr in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gehören Natrium und Kalium. „Salz ist auch eine gute Grundierung vor dem Training, da es die Durchblutung fördert, die Flüssigkeitszufuhr fördert und Muskelkrämpfen vorbeugt“, sagt Stangland. „Salzige Wassermelone ist feuchtigkeitsspendend, erfrischend und lecker für einen sommerlichen Energiesnack vor dem Training!“

    Was ist Trockenschöpfen?

    Ein Szenario, in dem Pre-Workout stattfindet nicht sicher ist, wenn es verbraucht wird von „ .“ rät dringend von diesem beliebten – aber gefährlichen – Trend auf TikTok ab. Beim Trockenschöpfen isst jemand einen Löffel Pre-Workout-Pulver, ohne es in Wasser aufzulösen, was zu Erstickungsanfällen, Aspiration und extremen Blutdruck- und Herzfrequenzspitzen führen kann.

    Halten Sie sich an die Anweisungen und Ratschläge von Gesundheitsexperten, indem Sie das gesamte Pre-Workout-Pulver in der angegebenen Menge Wasser vermischen.

    Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Arzneimittel und dienen nicht der Behandlung, Diagnose, Linderung, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie in irgendeiner Situation neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (oder sie einem Familienmitglied verabreichen), da diese die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen können.

    Redaktionsassistent

    Isabella Cavallo ist freie Redaktionsassistentin bei ATTA. Sie schloss ihr Studium an der Binghamton University mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch: Literatur und Rhetorik ab. Nach einer seltenen Krebsdiagnose und -behandlung entwickelte Isabella ihre Leidenschaft für Gesundheitsjournalismus. Wenn sie nicht schreibt, hört man Musik, spielt Bananagrams oder rennt durch den Central Park.