stock_colors/Getty Images Wenn Sie einer der vielen gesundheitsbewussten Menschen sind, die Fischölpräparate einnehmen, um Ihre Herzgesundheit zu stärken, hören Sie zu! Laut einem gerade veröffentlichten JAMA Kardiologie Meta-Analyse verschwenden Sie möglicherweise Ihr hart verdientes Geld.
Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, zogen die Forscher Daten aus 10 bestehenden Studien zusammen, die zusammen Informationen über 77.917 Teilnehmer enthielten, die täglich aus dem Meer stammende Omega-3-Ergänzungen im Bereich von 226 bis 1.800 Milligramm konsumierten. Frauen machten fast 39 % des Forschungspools aus, und von jeder Person wurden durchschnittlich 4,4 Jahre Daten gesammelt. Im Vergleich zu Kontrollgruppen war die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, und 3% geringerer Wahrscheinlichkeit, einen nicht tödlichen Herzinfarkt zu erleiden, bei Personen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, um 7 % geringer. Während dies sicherlich Geräusche wie eine gute Sache stellen die Studienautoren fest, dass keine der Assoziationen eine statistische Signifikanz erreichte.
Die Ergebnisse bieten keine Unterstützung ... die Verwendung von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen zur Vorbeugung von tödlichen koronaren Herzerkrankungen oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben oder haben, schrieben die Forscher.
Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit der European Society of Cardiology 2016 und der European Atherosclerosis Society Leitlinien zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , was darauf hindeutet, dass es fraglich ist, ob Omega-3-Ergänzungen vor koronaren Herzkrankheiten schützen. Darüber hinaus hat die American Heart Association betrachtet Fischölergänzungen nicht als ausreichenden Ersatz für den Verzehr von Fisch .
Dieser Lachs aus Zedernholz ist eine leckere Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten:
Warum ist es so viel besser, Fisch zu essen, als eine Pille zu schlucken? Zum einen können Sie nicht sicher sein, dass Nahrungsergänzungsmittel so viel von einem bestimmten Nährstoff enthalten, wie auf den Etiketten angegeben. (Die FDA bewertet keine Nahrungsergänzungsmittel wie bei herkömmlichen Lebensmitteln.) Aber es gibt noch einen weiteren zwingenden Grund: Lebensmittel wie Lachs bieten mehr Vorteile als nur Omega-3-Fettsäuren. Es enthält Protein, B-Vitamine, Kalium und mehr. Bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhält eine Person nur diesen spezifischen Nährstoff. Aus diesem Grund verarbeitet der Körper Nahrungsergänzungsmittel anders – und oft weniger effektiv – als echte Nahrung, sagt Sarah Cart, MA, DAM , Ernährungsberaterin und Autorin von 365 Snacks für jeden Tag des Jahres. Koszyks Ansichten stimmen mit neueren Forschungen überein, die darauf hindeuten, dass eine Kombination von Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen in Fisch tatsächlich für die herzschützenden Vorteile verantwortlich sein könnte.
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten: Einige der Vorteile des zweimaligen Verzehrs von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch (die aktuelle Empfehlung) können von Natur aus darauf zurückzuführen sein, dass Menschen, wenn sie Fisch essen, nicht so viel gesättigtes Fett aus rotem Fleisch essen oder verarbeitetes Fleisch, das weniger nützliche Fette und viel Salz enthält, sagt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, Gründerin von Ernährung von RD .
F: Ich esse keinen Fisch. Wie kann ich sicher sein, dass ich genug Omega-3-Fettsäuren bekomme?
Das Hinzufügen von Walnüssen oder gemahlenen Leinsamen zu Salaten, Müsli und Joghurt ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Verzehr an gesunden Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, sagt Ditkoff. Frauen über 19 sollten täglich 1,1 Gramm Omega-3-Fettsäuren anstreben. Nur 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen liefern 2,9 Gramm des Nährstoffs und 1/4 Tasse Walnüsse enthält etwa 2,7 Gramm.
Du kannst auch ein Omega-3-reiches Salatdressing herstellen, indem du 1/4 Tasse Walnussöl, 2 Esslöffel Sherry-Essig, 1/2 Teelöffel Dijon-Senf und eine Prise Salz verrührst.
Eine weitere Option für Vegetarier und Veganer: Algen und Algen, sagt Koszyk. Snacken Sie mit getrockneten, gerösteten Algen-Snack-Packs wie SeaSnax (12er-Pack, $ 19,95, amazon.com ) oder verwenden Sie Algenöl (16,9-oz, $ 14,99, amazon.com ) zum Kochen von Pfannengerichten, zum Zubereiten von Salatdressings oder zum Kochen von Gemüse oder Proteinen.
Noch eine leckere Idee? Nori zerbröckeln und in a . verwenden veganes Caesar-Dressing für sardellenartige Untertöne, empfiehlt Olivia Roszkowski, Kochlehrerin am Natürliches Gourmet-Institut .
Die Quintessenz.
Sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, müssen Sie wahrscheinlich kein Geld für teure Nahrungsergänzungsmittel ausgeben. Sie sollten besser trainieren und sich vollwertig ernähren (wie oben beschrieben), damit Sie ein gesundes Gewicht halten und Krankheiten abwehren können, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. (Wie Diabetes und Bluthochdruck.)
Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass es keine magische Pille gibt. Ein gesunder Lebensstil ist die beste Krankheitsprävention, sagt Koszyk.
