7 Wege, wie Ihr Haus Ihrem Rücken wehtut

Hier ist eine Statistik, die Ihnen Schüttelfrost über den Rücken laufen lässt: Sie haben eine 50-50-Chance, innerhalb eines Jahres von Rückenschmerzen ins Abseits gedrängt zu werden.

Bewegungsmangel und Übergewicht tragen zu dem Problem bei, aber Experten sagen, dass die falsche Haushaltsausstattung Ihre Chancen verschlechtert. 'Rückenschmerzen können chronisch sein, es sei denn, Sie passen Ihre Umgebung und Ihren Lebensstil an', erklärt Jeffrey Katz, MD, Co-Direktor des Bostoner Brigham and Women's Spine Center.

Hier die häufigsten schmerzverursachenden Übeltäter in Ihrem Haus und die schnellen, geldbeutelfreundlichen Lösungen – sowie langfristige Investitionen – die Ihnen helfen, schmerzfrei zu bleiben.

Wenn das Erreichen der Toilettenpapierrolle vom Porzellanthron Verrenkungen erfordert, tust du deiner Wirbelsäule keinen Gefallen. Können Sie sich außerdem einen demütigenderen Moment vorstellen, um den Rücken zu werfen?

Günstige Lösung: Besorgen Sie Vorräte im Voraus. Ihr Toilettenpapierhalter ist weit vom Sitz entfernt? Wickeln Sie etwas Taschentuch ab, bevor Sie sich hinsetzen. Wenn Sie es vergessen, greifen Sie vorsichtig – Wirbelsäule gerade und Bauch angespannt.

Gut angelegtes Geld: Ein freistehender Halter. Wenn es keinen Platz an der Wand gibt, ist ein freistehender Halter – erhältlich im Baumarkt – eine einfache und attraktive Alternative.

Das Reinigen hoher Fenster oder Wannenecken kann tödlich sein. „Auf einmal zu biegen, zu greifen und zu drehen ist das Schlimmste, was man tun kann“, sagt Ann Brinkley, DC, eine ganzheitliche Chiropraktikerin in San Francisco; es kann tatsächlich einen Bandscheibenvorfall verursachen.

Billige Lösung: Stellen Sie sich Hausarbeiten als Sport vor. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich vorher aufzuwärmen, um sich vor Verletzungen zu schützen“, empfiehlt Gerald Silverman, DC, ein Chiropraktiker in New York City. Verwenden Sie dann die richtige Form. Um schwere Gegenstände zu heben, beugen Sie eher die Knie als die Taille. Schieben Sie Möbel mit Ihrem ganzen Körper; Ziehen Sie nicht nur mit dem Rücken und den Armen. Und beim Staubsaugen gehen Sie vor und zurück, anstatt die Maschine mit dem Oberkörper zu bewegen.

Gut angelegtes Geld: Gadgets, die entlasten. Arbeiten Sie in einer entspannteren Position mit extralangen Griffen, Teleskoparmen oder Griffverlängerungen für Mopps, Fensterwischer und dergleichen, die im Baumarkt erhältlich sind. Heben Sie einige Möbelgleiter (kleine gepolsterte Scheiben, die unter große Stücke rutschen) auf, wenn der Drang auftritt, das Sofa neu zu positionieren; Sie machen das Bewegen großer Objekte zum Kinderspiel. Auch die Einstellung einer Reinigungskraft – auch einmal im Monat – kann die Rückenbelastung reduzieren.

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Ein Kissen (oder ein Kissenstapel), das zu hoch oder zu flach ist, lässt deinen Nacken in einem unangenehmen Winkel liegen.

Günstige Lösung: Strategische Kissenplatzierung. Das Ziel ist es, Ohr, Schulter und Hüfte in einer geraden Linie zu halten, egal in welcher Position Sie sich befinden. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, stecken Sie ein zusätzliches Kissen unter Ihre Knie und ein kleineres unter Ihren unteren Rücken. Seitenschläfer, klemmen Sie ein flaches Kissen zwischen Ihre Knie; Bauchschläfer, unter deinen Hüften. Und wenn Sie im Bett lesen, setzen Sie sich aufrecht hin, mit Kissen hinter dem Rücken, unter den Knien und auf Ihrem Schoß, um Ihr Buch näher an Ihr Gesicht zu bringen und Nackenverspannungen zu vermeiden, schlägt Brinkley vor.

Gut angelegtes Geld: Eine individuelle Schlafhilfe. Wenn ein paar Wochen Kissenwechsel nicht helfen, ziehen Sie ein Nackenkissen (20 USD und mehr; Sanitätshäuser) oder eines aus Memory-Schaum in Betracht; beide sind speziell geformt, um den Hals zu stützen. Einen Arm und ein Bein über ein extra langes Körperkissen ($ 30 und mehr; Bettwarengeschäfte) zu werfen, kann auch helfen, die Wirbelsäule in einer Linie zu halten. (Kann nicht schlafen? Probieren Sie diese 20 Tipps aus, um jede Nacht besser zu schlafen.)

Oberflächen ohne Nachgeben – wie Keramikfliesen oder Hartholzböden – können jeden Schritt für Ihren unteren Rücken belasten.

Billige Lösung: Kissen selbst. Platzieren Sie dicke, rutschfeste Teppiche oder Gummimatten dort, wo Sie häufig stehen, z. B. vor Spüle, Herd, Waschmaschine und Trockner. Dies absorbiert Stöße und reduziert Stress, sagt Silverman. Bei längerem Stehen – zum Beispiel beim Geschirrspülen – stellen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Hocker oder die Ablage unter der Spüle. Alle 5 Minuten das Bein wechseln. Es entlastet Ihren unteren Rücken und hilft, verspannte Muskeln zu entspannen.

Gut angelegtes Geld: Weichere Oberflächen einbauen. Denken Sie darüber nach, störende Materialien durch Teppich, Kork, Linoleum oder „schwimmende“ Böden (Laminat oder Holz, das über eine weiche Schaumstoffunterlage gelegt wird) zu ersetzen.

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Weiche, flauschige Möbel mögen entspannend wirken, aber Sofas und Stühle ohne Rückenlehne fördern das Faulenzen. Und viele Studien zeigen, dass dies den Druck auf die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule verdreifachen kann, sagt Katz.

Günstige Lösung: Verwenden Sie Requisiten. Stecke ein Kissen, eine Lendenwirbelrolle oder sogar ein zusammengerolltes Handtuch hinter deinen Rücken, damit du aufrecht sitzen kannst. Stellen Sie die Füße auf einen kleinen Schemel und halten Sie das Kinn hoch, anstatt es gegen die Brust zu drücken, während Sie faulenzen.

Gut angelegtes Geld: Rückenfreundliche Möbel. Suchen Sie nach Modellen, die eine gute Körperhaltung fördern: Füße auf dem Boden, Oberschenkel parallel zum Boden, Kopf über den Schultern zentriert und Rücken gestützt. Liegestuhl kaufen? Stellen Sie sicher, dass der Rücken eng an Ihrer unteren Wirbelsäule anliegt und Ihre Schultern und Ihren Nacken umschließt, sagt Katz.

Sicher, Sie können vom Bett aus im Internet surfen und auf der Couch PowerPoint-Präsentationen entwerfen, aber Sie werden dafür bezahlen. „Ich möchte Laptops direkt aus dem Fenster werfen“, sagt Brinkley. Sie zwingen Sie, den Nacken einzuspannen, sich zu beugen und mit angewinkelten Armen zu tippen, was zu Rücken- und Nackenbelastungen und wiederholten Belastungsverletzungen führen kann, erklärt sie.

Billige Lösung: Ein Laptopfach. Wenn Sie Ihre Computerarbeit am Küchentisch oder vor der Röhre erledigen müssen, hebt ein tragbarer Laptop-Schreibtisch (Hardtop-Schoßkissen, erhältlich in Bürobedarfsgeschäften) den Computer leicht an, was Ergonomie und Komfort verbessert. Besser noch, reservieren Sie Ihren Laptop für den Einsatz unterwegs und bleiben Sie bei einem Desktop-Modell zu Hause. Ein praktischer Tipp für den Einsatz Ihres Laptops im Flugzeug: Klappen Sie die Flugzeugdecke zusammen und legen Sie sie unter Ihren Laptop, um ihn hochzuheben.

Gut angelegtes Geld: Ein Arbeitsplatz zu Hause. Wenn Sie Ihren Laptop zu Hause viel verwenden, können Sie ihn für mehr Komfort noch einmal aufrichten: Bringen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe an, um Rücken und Nacken gerade zu halten. Stellen Sie sicher, dass der Bildschirm etwa eine Armlänge von Ihrem Kopf entfernt ist, und neigen Sie den Bildschirm für die bestmögliche Sichtbarkeit, um die Augen zu belasten. Schließen Sie dann eine Tastatur und Maus in voller Größe an (oder schließen Sie kabellose Modelle an), um sie auf einer Oberfläche zu verwenden, auf der Sie die Handgelenke gerade und die Ellbogen in einem komfortablen 90-Grad-Winkel beugen können.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Heimbüro über einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze verfügt, aber am wichtigsten ist, dass Sie sich ganz nach hinten in den Stuhl setzen, damit Ihr unterer Rücken ihn vollständig berührt. Stellen Sie dann sicher, dass Sie den Stuhl so nah wie möglich an Ihren Schreibtisch bringen, damit Sie Ihre Tastatur und Maus bequem erreichen können. Und dann ziehen Sie die rückenfreundlichste Computing-Lösung von allen in Betracht: Sparen Sie sich die Arbeit für das Büro und bewegen Sie sich stattdessen.

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett. Aber eine zu weiche oder zu feste Matratze stützt Ihre Wirbelsäule nicht richtig. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gerät reparieren – oder aufrüsten –, damit Sie jede Nacht Schmerzen vermeiden und besser schlafen.

Günstige Lösung: Machen Sie ein matschiges Bett fest. Schieben Sie zur schnellen Linderung ein Blatt Sperrholz (in Baumärkten) zwischen Matratze und Boxspring.

Gut angelegtes Geld: Frühling für ein neues. Wenn Sie jeden Tag wund aufwachen oder Ihre Matratze durchgelegen, klumpig oder älter als 7 Jahre ist, ist es an der Zeit, in eine neue zu investieren. Testen Sie mehrere Modelle. Legen Sie sich für etwa 10 Minuten auf jede Matratze in Ihre bevorzugte Position. Sie sollten sich wohl und gestützt fühlen und Ihre Rückenmuskulatur sollte entspannt sein. Wählen Sie eine Spulenanzahl von mindestens 400 für eine Queensize-Matratze, 480 für eine Kingsize-Matratze (Modelle ohne Federn können stark variieren, also recherchieren Sie sie sorgfältig). Stellen Sie sicher, dass auch der Händler eine Umtauschrichtlinie hat: Sie werden mehrere Nächte lang nicht wissen, ob Sie das Richtige gefunden haben.

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