kieferpix/Getty Images Wenn Sie nur ab und zu Migräne bekommen, gehören Sie zu den Glücklichen (so viel Glück wie möglich mit erdrückenden Kopfschmerzen). Diejenigen, die nicht so viel Glück haben – sogenannte „Migränepatienten“ – haben chronische Migräne, die von der Mayo Clinic als acht oder mehr Migräne pro Monat definiert wird. Wenn Sie einer von ihnen sind, wissen Sie, dass eine Migräne nicht nur eine gelegentliche Sache ist. Es beeinflusst wirklich Ihren Alltag (schauen Sie sich an, was jedes Mal mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine Migräne bekommen).
'Wenn Sie ein Migränepatient sind, ist es viel besser, die Kopfschmerzen zu verhindern, als nachträglich Medikamente zu nehmen', sagt Jason B. Rosenberg, MD, Spezialist für Kopfschmerzmedizin und Direktor des Johns Hopkins Headache Center am Johns Hopkins Bayview Medical Center. Rosenberg und andere Spezialisten empfehlen Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und einige Therapien, um Migräne zu stoppen, bevor sie überhaupt beginnt. Sie werden zwar nicht alle Kopfschmerzen loswerden, aber sie sollten sie seltener machen. Hier sind 7 Möglichkeiten, einen Angriff abzuwehren.
Holen Sie sich gesunden Schlaf.
Tetra Images/Getty Images 'Schlechter Schlaf ist einer der größten registrierten Auslöser von Migräne, und schlechte Schlafgewohnheiten sind ein Risikofaktor für die tägliche Migräne', sagt Rosenberg. Er schlägt vor, grundlegende Tipps zur Schlafhygiene zu verwenden, die nachweislich Migräneattacken drastisch reduzieren. Wenn Sie eine Erfrischung brauchen, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, um Ihr Schlafzimmer zu einer entspannenden Umgebung zu machen, die dunkel und ruhig ist. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen – nicht zum Lesen oder Anschauen Fernsehen oder Musik hören – und große Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen vermeiden. Diese Gewohnheiten werden Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren, um Migräne abzuwehren. (Es kann auch beim Abnehmen helfen-lerne, wie es für dich funktioniert mit Die Hormon-Reset-Diät !)
Mache Aerobic-Übungen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Cephalalgie Der Vergleich verschiedener Arten von Migräne-Präventionstechniken ergab, dass regelmäßige Bewegung bei der Vorbeugung von Migräne-Medikamenten genauso wirksam ist wie Migräne-Medikamente. Wissenschaftler glauben, dass etwa 40 Minuten aerobes Training dreimal pro Woche Wohlfühlchemikalien wie Endorphine freisetzen und die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper erhöhen, was dazu beitragen könnte, die erdrückenden Kopfschmerzen zu verhindern.
Nehmen Sie viel Riboflavin zu sich.
Riboflavin ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln wie Milch, Fleisch, Eiern, Nüssen, angereichertem Mehl und grünem Gemüse enthalten ist. Es ist auch als Ergänzungsmittel erhältlich, das laut Robert Cowan, MD, klinischer Professor für Neurologie an der Stanford School of Medicine, bei der präventiven Behandlung von Patienten mit chronischen Kopfschmerzen wirksam war. Und eine im veröffentlichte Studie Europäische Zeitschrift für Neurologie bestätigt dies: Es stellte sich heraus, dass 400 mg Riboflavin täglich mit einer Abnahme der Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen verbunden waren.
Sparen Sie nicht an Magnesium.
science picture co/Getty Images Die meisten Menschen, die an chronischer Migräne leiden, haben mindestens eines gemeinsam – einen Magnesiummangel, laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in veröffentlicht wurde Neurowissenschaften . Cowan schlägt vor, chelatisierte Magnesiumpräparate einzunehmen, eine Form des Minerals, die die Absorption verbessert. Aber sowohl Cowan als auch Rosenberg warnen davor, dass Magnesium Durchfall verursachen kann.
Ziehen Sie abortive Migräne-Medikamente in Betracht.
Ärzte verschreiben Triptane, ein Schmerzmittel, das stärker ist als Paracetamol oder Aspirin, für Menschen mit häufiger, akuter Migräne. Untersuchungen haben ergeben, dass Triptane, insbesondere Naratriptan, bei den ersten Anzeichen einer drohenden Migräne (einem als „Prodrom“ bezeichneten Stadium) das Kopfschmerzstadium der Migräne bei etwa 60 % der Patienten verhindern können.
Versuche es mit einer Temperaturtherapie.
Jack F/Getty Images Ein schönes heißes Bad fühlt sich jederzeit gut an, kann aber auch Ihre Migräne wegspülen. Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass eine Temperaturtherapie manchmal eine Migräne im Vorfeld stoppen kann. Sie schlagen vor, warme oder kalte Kompressen auf Kopf und Nacken aufzulegen, sobald Sie eine Migräne spüren. Obwohl es nicht viel Forschung gibt, die die Temperaturtherapie unterstützt, glauben einige Ärzte, dass der Grund dafür ist, dass sie die Muskelspannung entspannt, die zu Migräne beiträgt. Cowan sagt, dass die meisten Menschen kalte Kompressen bevorzugen-die die Nervenleitung verlangsamen und den Blutfluss verringern. Aber auch heiße Kompressen oder ein warmes Bad oder eine warme Dusche können die Muskulatur entspannen und Migräne lindern.
Probieren Sie Biofeedback und Entspannungstherapie aus.
Biofeedback-Therapeuten überwachen die Reaktionen Ihres Körpers mit elektrischen Feeds oder Thermometern und zeigen Ihnen, wie Sie Stresssymptome erkennen, damit Sie sich entspannen können (erfahren Sie mehr über Biofeedback Hier und such dir einen Praktiker Hier ). Diese Art der Therapie kann Menschen, deren Migräne von Stress oder Anspannung herrührt, helfen, Auslöser für ihre Kopfschmerzen zu erkennen und ihnen Methoden wie das Lernen beibringen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben, um zukünftige Anfälle zu verhindern.
