6 körperliche Symptome, die bedeuten, dass du zu viel Kaffee trinkst

Wir sind nicht hier, um Kaffee zu klopfen. Unser Tag versickert nicht ohne eine morgendliche Tasse Joe. Außerdem ist es mit einigen hübschen Vorteilen verbunden, von einer gesunden Langlebigkeit bis hin zu einem verringerten Demenzrisiko. Aber Ihr Doppelschuss könnte auch einige nicht so willkommene Nebenwirkungen haben – einige, die Sie möglicherweise nicht einmal mit Java verknüpfen. Wir sagen nicht, dass Sie auf Kaffee verzichten müssen ( als ob ), aber es gibt Optimierungen an Ihrem täglichen Ritual, die die Folgen mildern können. (Auf der Suche nach einem neuen Lieblingskaffee? Versuchen Prävention Nicht ausbrennen Bio-Kaffeebohnen rösten !)

Java-Jitter sind eine Sache. Kaffee ist nicht nur ein Stimulans des zentralen Nervensystems, sondern Koffein blockiert auch Adenosinrezeptoren, während es Adrenalin, Dopamin und Glutamat ankurbelt, eine Kombination, die einen Kampf-oder-Flucht-Wahnsinn verursachen kann. 'Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems kann zu Angstzuständen, Zittern, erhöhter Herzfrequenz, Reizbarkeit und vielleicht sogar Wutausbrüchen führen', sagt Michael Yassa, PhD, außerordentlicher Professor für Neurobiologie und Verhalten an der University of California, Irvine und Direktor des Zentrum für Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses . (Finden Sie heraus, wie viele Tassen Kaffee zu viel sind.)

Kaffee-Fix: „Die Umstellung auf entkoffeinierten Kaffee hilft, da die Koffeinaufnahme reduziert, aber nicht vollständig eliminiert wird“, sagt Yassa, die Herzpatienten vor Kaffee warnt.

Requisiten zum Kaffee für seine Muntermacher-Vorteile - es kann Sie im Handumdrehen von müde zu verkabelt machen. Aber wenn der Ruck nachlässt, könnten Sie herunterfallen. EIN lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Neuropsychopharmakologie fanden auch heraus, dass Koffein die Produktivität ruinieren kann und dazu führt, dass harte Arbeiter nachlassen. 'Viele Menschen verlassen sich auf ihre Koffeinlösung, um sich tagsüber wach zu fühlen, aber es ist wirklich falsche Energie', warnt Jenna Braddock, RDN , ein Sporternährungswissenschaftler in St. Augustine, FL.

Kaffee-Fix: Stellen Sie sicher, dass Sie für Energie essen. „Nur Nahrung kann Ihrem Körper echten Treibstoff liefern“, fügt Braddock hinzu.

Sie machen viele Ausflüge auf die Toilette. Shockfactor.de/Shutterstock

Kaffee ist ein Diuretikum, das heißt, es kann Ihre Harndranghäufigkeit erhöhen, insbesondere wenn Sie kein regelmäßiger Kaffeetrinker sind. 'Während die Forschung sagt, dass Kaffee technisch nicht dehydriert, wenn Sie Kaffee trinken und nicht genug Wasser bekommen, hydratisieren Sie Ihr System nicht wirklich', sagt Corinne Dobbas, MS, RD , ein San Francisco-gegründeter eingetragener Diätetiker.

Kaffee-Fix: Genießen Sie einen gesunden Snack zu Ihrem Espresso. „Nahrung verlangsamt die Bewegung von Flüssigkeit durch Ihren Magen und Verdauungstrakt – und letztendlich Ihre Blase“, sagt Braddock.

Deine Augen werden nicht aufhören zu zucken. ivector/Shutterstock

Augenzuckungen scheinen aus dem Nichts zu kommen, doch die Nationales Gesundheitsinstitut zählt Koffein zu den drei häufigsten Ursachen. Forschung von der York University zeigt, dass Koffein die Freisetzung von Serotonin und Noradrenalin auslöst, erregende Neurotransmitter, die die Reaktivität der Muskeln und Nerven erhöhen können.

Kaffee-Fix: Schneiden Sie den Kaffee und erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.

Kaffee wirkt abführend auf etwa 30% der Menschen (auch entkoffeiniert!). Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, was den Toilettengang auslöst, aber sowohl der Säuregehalt des Kaffees als auch seine stimulierende Wirkung auf Darm und Dickdarm könnten diesen Drang auslösen.

Kaffee-Fix: Geh dunkel! Reichhaltigere Kaffees wie French Roast und Espresso sind weniger sauer und enthalten weniger Koffein.

Ihr Schlafplan ist aus dem Gleichgewicht geraten. yskiii/Shutterstock

Die Wissenschaft sagt, dass Kaffee den Schlummer sabotieren kann, Qualität und Quantität ruiniert und es schwieriger macht, Zs zu fangen – selbst wenn er 6 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken wird. Kaffee kann auch den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers hacken und Ihnen auch bei Tageslicht diese Jetlag-ähnliche Trägheit geben. 'Schlaf ist für alle Aspekte der kognitiven Funktion so wichtig, dass jeder von Koffein erwartete Nutzen sofort zunichte gemacht würde, wenn es zu Schlafverlust führen würde', warnt Yassa.

Kaffee-Fix: Stoppen Sie die Starbucks-Läufe bis 16:00 Uhr, um Ihre Schlafenszeit nicht durcheinander zu bringen.