Als ich anfing, die Punkte zwischen meiner Ernährung und meinem Lebensstil, chronischen Entzündungen und Krankheiten zu verbinden, fühlte ich mich ermächtigt, mich um meine Gesundheit zu kümmern. Wieso den? Weil unsere täglichen Entscheidungen die Ursache für chronische Entzündungen sein können. In den letzten zehn Jahren habe ich alles von meinem Einkaufswagen bis hin zu meiner Make-up-Tasche in meinem Kopf renoviert, um mein Immunsystem zu verbessern. Und als ich von einem stressigen Leben voller Fast Food, Giftstoffe und böser Freunde zu einem ausgeglicheneren Leben mit pflanzenleidenschaftlicher Ernährung, innerem Wachstum und bewusstem Leben wechselte, begann ich die Vorteile zu erleben – chronische Entzündungen gingen zurück und mein Körper begann mit mir zu arbeiten, um zu heilen und wieder aufzubauen. Möchten Sie beginnen, die Punkte in Ihrem eigenen Leben zu verbinden? Lassen Sie uns zunächst etwas über akute und chronische Entzündungen lernen, da sie sehr unterschiedliche Rollen in unserer täglichen Gesundheit spielen. Anschließend behandeln wir die Ursachen chronischer Entzündungen und wie Sie ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit reduzieren können.
Was ist eine Entzündung?
Akute Entzündung ist die natürliche und hilfreiche Immunantwort Ihres Körpers auf Gewebeschäden. Wenn Sie vom Fahrrad fallen, schwillt der Schnitt an, wird rot und fühlt sich ... entzündet an! Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Ihr Immunsystem damit beschäftigt ist, weiße Blutkörperchen an die Stelle Ihrer Verletzung zu senden, um das Gewebe zu reparieren. In dieser Situation ist die Entzündung unser Freund – ohne sie könnten wir nicht leben.
Chronische Entzündung ist die verwirrte und schädigende Immunantwort Ihres Körpers auf eine Flut von Umwelt-, physischen und mentalen Eindringlingen, die in Form von Dingen wie schlechter Ernährung, giftigen Chemikalien und Stress auftreten. Ich habe in all meinen Büchern über chronische Entzündungen geschrieben, weil sie heute ein so großer Teil unserer gesundheitlichen Herausforderung sind. Es ist auch die Art von Entzündung, auf die wir uns in unserem heutigen Beitrag konzentrieren. Hier ist die Chronische Entzündung in Kürze aus meinem neuesten Buch, Verrückte sexy Küche :
… Es gibt eine stille (aber heftige) Art von Entzündung, die stattfinden kann, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Was Sie essen, trinken und denken (Stress!), Umweltgifte, Rauchen, Saufen und sogar ein Couch-Potato-Lebensstil können eine feurige Entzündungskaskade in Ihrem Körper auslösen. Wenn Ihr Körper auf eine entzündliche Überlastung trifft, wird Ihr Abwehrsystem so überfordert und verwirrt, dass es den Unterschied zwischen dem Eindringling und Ihnen buchstäblich nicht kennt. Infolgedessen stellt sich Ihr wohlmeinendes Immunsystem selbst ein und zerstört gesunde Zellen, Gewebe und alles andere, was damit verbunden ist. Es ist wie damals, als Al Pacino Tony Montana in Scarface spielte. Er mäht alles in Sichtweite und schreit: Sag hallo zu meinem kleinen Freund!Einige der Ursachen für chronische Entzündungen ...
Chronische Entzündungen werden durch zahlreiche Faktoren ausgelöst, aber die meisten davon liegen in Ihrer Kontrolle und können vermieden werden. Schauen Sie sich diese Liste an. Kommt dir irgendwas bekannt vor?
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten wie verarbeitete Lebensmittel, zu viele tierische Produkte, zuckerhaltige Getränke, Transfette und bestimmte ungesunde gesättigte Fette sowie überschüssiger Alkohol
- Probleme mit der Darmgesundheit
- Essensallergien
- Chronische Infektionen (Bakterien, Viren, Hefen, Parasiten)
- Stress und Erschöpfung
- Bewegungsmangel
Es gibt unzählige andere Ursachen für chronische Entzündungen, aber dies sind einige der großen Probleme. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Dinge kein Risiko für Ihre langfristige Gesundheit darstellen, denken Sie noch einmal darüber nach. Nächster Halt, der Tribut von Ihrem Wohlbefinden.
Die Folgen einer chronischen Entzündung...
Im Laufe der Zeit verschleißen chronische Entzündungen Ihr Immunsystem, was zu chronischen Krankheiten und anderen Gesundheitsproblemen führt, einschließlich Krebs, Asthma, Autoimmunerkrankungen, Allergien, Reizdarmsyndrom, Arthritis, Osteoporose und sogar (keuchen!) Erscheinen älter als Ihr Alter. Leider werden diese Herausforderungen oft nur mit Medikamenten und Operationen behandelt, die die Symptome vorübergehend lindern können, aber nicht die Wurzel des Problems behandeln. Darüber hinaus tragen diese Medikamente (und ihre Nebenwirkungen) manchmal nur zu Ihren Gesundheitsproblemen bei. Könnte es sein, dass viele der Pillen in Ihrem Schrank nur Pflaster sind und der Schlüssel zur Gesundheit in Ihrer täglichen Ernährung und Ihrem Lebensstil liegt? Das ist sicherlich das, was ich für richtig befunden habe. Die integrativen Ärzte, die ich kenne und denen ich vertraue, helfen ihren Patienten, ihre Gesundheitsprobleme zu erkennen und anzugehen, indem sie ihre Lebensführung betrachten und ihre entzündungsfördernden Gewohnheiten im Keim ersticken. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen integrativen Arzt, der Sie auf Ihrem Weg unterstützt und auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingeht. Sie können Ihr Blut auch auf Entzündungen untersuchen (stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt einen CRP-C-reaktiven Proteintest anfordert). Obwohl dies überwältigend erscheinen mag, ist es tatsächlich das Gegenteil. Die folgenden Tipps werden Sie stärken und Ihnen helfen, Entzündungen im Laufe der Zeit zu reduzieren. Probieren Sie einige (oder nur einen) dieser Vorschläge für die Größe aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wie immer gewinnt langsam und stetig das Rennen (oder löscht in diesem Fall das Feuer!).
So reduzieren Sie chronische Entzündungen...
1. Essen Sie mehr pflanzliche, vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. Verdrängen Sie die oben besprochenen entzündlichen Lebensmittel (raffinierter Zucker und Mehl, verarbeiteter Junk, tierische Produkte usw.), indem Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von pflanzlichen Vollwertkost hinzufügen. Diese Lebensmittel werden Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, krebsbekämpfenden sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen überfluten, die er benötigt, um sich von chronischen Entzündungen zu erholen. Brauchen Sie Rezepte? Ich habe dich abgedeckt! Besuche die KrisCarr.com Rezeptseite , Verrückte sexy Küche und Crazy Sexy Säfte und saftige Smoothies . Sieh dir diese Videos an, wenn du sie sehen möchtest was ich esse (morgens, mittags und abends) und was ich in der Küche koche — Vegane Penne mit Wodka , jeder? Ist der Kampf gegen chronische Entzündungen nicht köstlich?
2. Konzentrieren Sie sich auf die Darmgesundheit. Ihr Darm enthält ungefähr 60-70 Prozent Ihres Immunsystems, daher liegt es nahe, dass er ein großartiger Ort wäre, um chronische Entzündungen zu reduzieren. Und wenn es Ihrem Darm schlecht geht, können Sie sich nur vorstellen, dass Ihr Immunsystem in ernsthaften Schwierigkeiten steckt. Lesen Sie meine Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit Hier . Ein guter Anfang ist die tägliche Einnahme eines Probiotikums (stellen Sie nur sicher, dass es von hoher Qualität ist – Dr. Ohirra’s, Primal Defense, Healthforce Nutritionals (Friendly Force) und MegaFood’s Megaflora sind gute Marken).
3. Identifizieren und behandeln Sie Nahrungsmittelallergien und chronische (oder versteckte) Infektionen. Sie könnten einen verlorenen Kampf führen, wenn Sie potenzielle Nahrungsmittelunverträglichkeiten und / oder Infektionen ignorieren. Wenn Ihr Körper täglich daran arbeitet, diese Herausforderungen zu bewältigen und zu bekämpfen, können Sie darauf wetten, dass Sie regelmäßig Entzündungen schüren. Gluten, Soja, Milchprodukte, Eier und Hefe sind häufige Lebensmittelallergene, die Ihr Immunsystem jedes Mal ablenken können, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen. Diese Allergien können mit einem Bluttest festgestellt werden. Kasse Metametrix Labor für einen kompletten Nahrungsmittelallergietest. Werde ein Symptom-Detektiv. Nur Sie können bestimmen, wie Sie sich beim Essen fühlen, und hier ist eine Eliminationsdiät praktisch. Während Sie dem Eliminationsansatz folgen, entfernen Sie alle gängigen Allergene aus Ihrer Ernährung und führen sie dann langsam nacheinander wieder ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Optionen und führen Sie unabhängige Recherchen an der Google University durch. Eine weitere Möglichkeit, die es zu erkunden gilt, sind chronische Infektionen (Bakterien, Viren, Hefen, Parasiten). Diese Typen könnten sich in Ihrem Körper verstecken, direkt unter dem Radar und Ihr Immunsystem schwächen. Sie haben mehrere Möglichkeiten zum Testen – sehen Sie sich Ihre Blutwerte und/oder Ihren Kot an. Es ist vielleicht nicht schön, aber Wissen ist Macht, also seien Sie mutig und lassen Sie Ihren Stuhlgang überprüfen. Wie ich in meinem letzten Blog erwähnt habe gut health , Sie können Ihren Stuhl auch analysieren lassen von Metametrix oder Genua-Diagnostik . Diese Analyse identifiziert Parasiten, abnormale Bakterien, Hefen und andere Magen-Darm-Probleme, die Ihnen helfen, einen Spielplan zu erstellen, der auf die Infektion abzielt, idealerweise mit Hilfe eines integrativen Arztes oder Heilpraktikers. Vielleicht möchten Sie auch das Leaky-Gut-Syndrom untersuchen, eine Erkrankung, die zu einer Schädigung Ihrer Darmschleimhaut führen kann. In diesem Fall können Bakterien, unverdaute Nahrung und andere Giftstoffe buchstäblich in Ihren Blutkreislauf gelangen und eine Autoimmunreaktion und eine Vielzahl schmerzhafter Entzündungssymptome auslösen. Ein einfacher Urintest wie der von Genova Diagnostics Darmpermeabilitätstest , wird Ihnen sagen, ob Sie diese Lecks schließen müssen – sozusagen.
4. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich mehr aus. Ihr Körper arbeitet hart daran, Ihre herrlichen Zellen zu reparieren und wiederherzustellen, während Sie schlafen. Die meisten Ärzte empfehlen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie in der Schlummerabteilung Abstriche machen, betrügen Sie Ihr Immunsystem, was bedeutet, dass es einen hohen Gang einlegen muss, um Sie gesund zu halten (Hallo, Entzündung!). Stress geht Hand in Hand mit Schlafmangel und einer Wäscherei an Anforderungen in unserem täglichen Leben. Wenn Sie die ganze Zeit gestresst sind, produzieren Sie leider auch mehr vom Hormon Cortisol – dem BFF der Entzündung. Es liegt auf der Hand, dass Sie chronische Entzündungen leicht reduzieren können, indem Sie sich auf den Stressabbau konzentrieren, sei es durch mehr Schlaf, Yoga, Meditation, lange Spaziergänge, weniger Technologie oder einen dringend benötigten Urlaub. Du weißt, dass ich es liebe, jede Gelegenheit zu nutzen, um dich daran zu erinnern, eine Chill-Pille zu nehmen!
5. Reduzieren Sie Giftstoffe in Ihren Lebensmitteln, Haushalts- und Körperpflegeprodukten. Das Alarmsystem Ihres Körpers wird ausgelöst, wenn Sie giftige Chemikalien und Pestizide durch Ihren Verdauungstrakt und Ihre Haut aufnehmen. Reduzieren Sie Ihre Exposition, indem Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel essen und ungiftige Körperpflege- und Reinigungsmittel wählen. Skin Deep-Datenbank der EWG , Tipps zu selbstgemacht Reinigungsmittel und Saubere Fünfzehn-/Dirty-Dutzend-Charts wird Ihnen helfen, die gesündesten Entscheidungen für Sie und Ihre Familie zu treffen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, chronische Entzündungen zu reduzieren, aber diese fünf Vorschläge sind ein guter Anfang.
