Garick Prost / Shutterstock Sie wissen, dass Verstopfung die klassische Folge von zu wenig Ballaststoffen ist. Aber selbst wenn Sie nicht vollständig unterstützt sind, könnte Ihr Körper auf überraschendere Weise nach mehr Ballaststoffen betteln. Und ja, einige von ihnen sind irgendwie ekelhaft.
Aber sie sind auch wichtig, da eine ausreichende Ballaststoffzufuhr bei allem eine Rolle spielt, von der Gewichtskontrolle bis hin zur Senkung des Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Hier, 5 Zeichen, auf die Sie achten sollten. (Möchtest du deine Hormone ausgleichen und abnehmen? Dann schau mal vorbei Die Hormon-Reset-Diät um sich besser zu fühlen und besser auszusehen.)
atovot/shutterstock
Nur weil Sie nicht gesichert sind, heißt das nicht, dass Sie alle benötigten Glasfasern erhalten. Wenn Ihr Stuhlgang klein oder hart ist, wie Kieselsteine, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie zu kurz kommen, sagt Robynne Chutkan, MD, Gründerin von The Digestive Center for Women und Autorin von The Bloat Cure. „Eine C-Form oder ein gerader Stamm ist ideal“, sagt sie.
Ballaststoffe nehmen viel Platz in Ihrem Verdauungstrakt ein, was einer der Gründe ist, warum sie Ihnen helfen, länger satt zu bleiben . Wenn Ihr Magen also innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen anfängt zu knurren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Mahlzeit aufgenommen haben, sagt Frances Largeman-Roth, RDN, Autorin von Essen in Farbe . Versuchen Sie das nächste Mal, mit einem kleinen Beilagensalat oder einer kleinen Schüssel Gemüse-Bohnen-Suppe zu beginnen. (Oder wenn Sie einen Salat zu Ihrer Mahlzeit haben, fügen Sie ¼ zu ½ gekochten Bohnen hinzu.) All dies sind einfache Möglichkeiten, den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich voller zu fühlen, sagt sie.
Bildpunkt fr/shutterstock Es ist kein Geheimnis, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen können, wenn Sie es mit dem Raufutter übertreiben – besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind. Aber essen Sie zu wenig Ballaststoffe, und Sie haben das gleiche Problem. Das liegt daran, dass Glasfasern dafür sorgen, dass sich alles in Ihren Rohren in einem gleichmäßigen, gleichmäßigen Tempo bewegt. 'Ohne genügend Ballaststoffe bleiben die Verdauungsprodukte oft auf der Autobahn des Verdauungssystems stecken, was zu Stauungen und Blähungen führt', sagt Chutkan.
Sie wissen bereits, dass Sie schläfrig werden können, wenn Sie eine riesige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch regelmäßig nach dem Essen einen Crash feststellen, kann auch ein Mangel an Ballaststoffen daran schuld sein. Ballaststoffe spielen eine wesentliche Rolle dabei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Aber wenn Sie eine ballaststoffarme oder ballaststofffreie Mahlzeit zu sich nehmen, wird Ihr Blutzucker schneller ansteigen – und bald sinken. Und dieser Crash kann dazu führen, dass Sie sich träge oder müde fühlen , sagt Largeman-Roth.
schankz/shutterstock Versuchen Sie, eine Gabel voll Maiskörner zu schlucken, ohne sie zu kauen, und sehen Sie, wie lange es dauert, bis sie herauskommen, äh, die andere Seite empfiehlt Chutkan. Das gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, ob die Nahrung Ihr Verdauungssystem mit einer gesunden Geschwindigkeit passiert – und ob Sie genug Ballaststoffe bekommen. Wenn Sie die Kerne innerhalb von 18 Stunden in Ihrem Stuhl entdecken, sind Sie gut. Wenn es länger dauert, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Ballaststoffe.
Frauen benötigen täglich 25 bis 30 g Ballaststoffe. Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug zu sich nehmen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung schrittweise mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Obst und Gemüse hinzuzufügen. Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie vom Tor aus Vollgas geben, möglicherweise mit Blähungen, Schmerzen und Blähungen zu kämpfen haben, sagt Largeman-Roth.
Und versuchen Sie, die Ballaststoff-Ergänzungen zu überspringen. Im Gegensatz zu einer Pille oder einem Getränk liefern ballaststoffhaltige Lebensmittel ein ganzes Paket an nützlichen Nährstoffen. Außerdem stellen manche Leute fest, dass Nahrungsergänzungsmittel sie besonders gasförmig machen, sagt Largeman-Roth.
