10 Smoothies mit mehr Protein als zwei Eiern

Wenn Sie an proteinreiches Frühstück denken, denken Sie unweigerlich an Eier. Aber zwei Eier enthalten nur etwa 13 Gramm Protein, und es gibt viele einfachere Mahlzeiten am Morgen, die viel mehr von diesem hungerstillenden Nährstoff liefern. Jeder der folgenden 10 leckeren Smoothies enthält mehr Protein als zwei Eier, ohne auf Proteinpulver angewiesen zu sein.

(Snack UND abnehmen mit dieser Schachtel Verhütung -zugelassene Leckereien von Verliehen .)

Kombinieren von ½ Tasse Dose pur Kürbis das wurde in einer Eiswürfelschale eingefroren; 7 Unzen 2% griechischer Joghurt ; ½ Tasse Wasser ; ¼ Avocado ; 2 EL Boden Leinsamen ; 1 Esslöffel Ahornsirup ; und ½ Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 361 cal, 26 g Pro, 38 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 14 g Fett, 4 g Sat-Fett, 80 mg Natrium

Kombinieren Sie 1 Tasse fettfrei Milch ; 1 in Scheiben geschnitten reif Banane ; und 2 EL cremig Erdnussbutter in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 391 cal, 17 g Pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 17 g Fett, 2 g Sat-Fett, 250 mg Natrium

Bob martus 4von 11Rüben-Ricotta-Smoothie

Kombinieren ¾ Tasse Wasser ; ¾ Tasse Orangensaft ; ¾ Tasse Ricotta-Käse ; 2 med Rüben , getrimmt und gehackt; 1½ Tassen gefroren Erdbeeren ; ¼ Tasse Walnüsse ; 1' Stück frisch Ingwer , geschält; und ½ Teelöffel Zimt im Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 2.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 376 cal, 15 g Pro, 33 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 22 g Fett, 9 g Sat-Fett, 150 mg Natrium

Kombinieren Sie 2 EL roh Cashewkerne , über Nacht in ½ Tasse Wasser ; 1 cm² Banane ; 2 TL Ahornsirup ; 1 Tasse 0% Natur griechischer Joghurt ; und 1½ Tassen gefroren Erdbeeren in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 400 cal, 24 g Pro, 66 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 40 g Zucker, 7 g Fett, 1 g Sat-Fett, 90 mg Natrium

lecic/shutterstock 6von 11Kiwis und seidiger Tofu-Smoothie

Kombinieren Sie 4 oz leichte Seide Tofu , undräniert; 1 in Scheiben geschnitten Kiwi ; 1 Tasse fettfrei Milch ; 1 Teelöffel Honig ; und ½ Teelöffel Vanilleextrakt in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 200 cal, 17 g Pro, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Sat-Fett, 220 mg Natrium

almaje/shutterstock 7von 11Get-Ahead Lebkuchen-Smoothie

Kombinieren 7 Unzen 2% griechischer Joghurt ; 1 Tasse Eiswürfel ; ¼ Tasse gefroren in Scheiben geschnitten Banane ; 2 EL Mandelbutter ; 1 Esslöffel Melasse ; 1 TL gerieben Ingwer ; ¼ Teelöffel Zimt ; und je TL Muskatnuss und Kardamom in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 440 cal, 27 g Pro, 39 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 30 g Zucker, 20 g Fett, 4 g Sat-Fett, 80 mg Natrium

Kombinieren Sie 1 Tasse fettarme Natur Kefir ; ½ Tasse geschält gekocht Süßkartoffel , gekühlt; ¼ Tasse aus der Dose Marinebohnen , abgetropft und gespült; 1 Esslöffel Walnüsse ; ½ Teelöffel Vanilleextrakt ; ⅛ TL gemahlen Nelken ; und ½ gefroren Banane , im Mixer zerkleinert. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 448 cal, 17 g pro, 68 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 13 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 450 mg Natrium

bitt24/shutterstock 9von 11Grüner Maschinen-Smoothie

Kombinieren 1 Tasse fettfreie Natur Joghurt ; ½ Tasse Grünkohl , gewaschen, grob gehackt und Stiele entfernt; ½ Banane ; 1 Kiwi ; ⅛ Avocado ; und Eis (optional) in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient für 1. (Schauen Sie sich an, warum Sie eine ganze Avocado pro Tag essen sollten.)

ERNÄHRUNG (pro Portion) 288 cal, 17 g pro, 48 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 200 mg Natrium

Kombinieren von ½ Tasse ungesüßt gefroren gemischt Beeren ; 1 Tasse 0% Natur griechischer Joghurt ; 1 Teelöffel Honig ; und ¼ Tasse Orangensaft in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 205 cal, 21 g pro, 32 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 90 mg Natrium

Kombinieren Sie 2 Tassen fettfrei Milch ; 1 Tasse gefroren ungesüßt Brombeeren ; 1 EL Mandel oder Erdnussbutter ; und 2 TL Honig in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dient 1.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 93 Kalorien, 21 g Pro, 63 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 53 g Zucker, 10 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium

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