Diejenigen, die an einem oder zwei Tagen mindestens 8.000 Schritte gingen, hatten ein um 15 % geringeres Risiko, in den nächsten 10 Jahren zu sterben.
- Ein- bis zweimal pro Woche 8.000 Schritte zu gehen, kann laut neuen Forschungsergebnissen Ihre Gesundheit verbessern.
- Den Menschen wird im Allgemeinen empfohlen, zu versuchen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen.
- Experten sagen, dass jede Menge Bewegung gut für Herz und Körper ist.
Aktuelle Empfehlungen fordern die Amerikaner auf, sich über den Zeitraum einer Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu bewegen, und es ist sinnvoll, dies so zu interpretieren, dass sie an den meisten Tagen der Woche trainieren müssen. Leider können Leben, Beziehungen, Arbeit und alles andere, was dir regelmäßig passiert, diesem Ziel im Wege stehen. Jetzt schlägt eine neue Studie vor, dass Sie sich nicht stressen sollten, wenn Sie nur an ein paar Tagen in der Woche eine gute Fitnessleistung erbringen können – insbesondere 8.000 Schritte ein- oder zweimal pro Woche können ausreichen.
Die Studie, die in veröffentlicht wurde MENSCHEN , wertete Daten von 3.101 Erwachsenen aus, die an den National Health and Nutrition Examination Surveys 2005-2006 teilnahmen und eine Woche lang einen Beschleunigungsmesser trugen, der ihre Schrittzahlen verfolgte, die bis Ende 2019 auch mit ihren Sterblichkeitsdaten verglichen wurden.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein- oder zweimal pro Woche 8.000 oder mehr Schritte gingen, kardiovaskuläre Vorteile und niedrigere Sterblichkeitsraten hatten, die fast so gut waren wie Menschen, die jeden Tag dieselbe Distanz zurücklegten. „Teilnehmer, die nur ein oder zwei Tage in der Woche 8.000 Schritte oder mehr machten, zeigten auch ein wesentlich geringeres Gesamt- und Herz-Kreislauf-Mortalitätsrisiko“, schrieben die Forscher.
Insbesondere entdeckten die Forscher, dass Menschen, die an einem oder zwei Tagen mindestens 8.000 Schritte gingen, ein um 15 % geringeres Risiko hatten, in den nächsten 10 Jahren zu sterben, während Menschen, die an drei bis sieben Tagen in der Woche 8.000 oder mehr Schritte machten, ein um 16,5 % geringeres Risiko hatten Risiko im Vergleich zu Menschen, die nur sehr wenige Schritte am Tag gehen. Das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, war ungefähr gleich – 8,1 % in der Gruppe der Wochenendkrieger und 8,4 % bei Menschen, die regelmäßig mehr Schritte machten.
Das Fazit der Studie hatte ziemlich positive Nachrichten für Wochenendkrieger (auch bekannt als diejenigen, die nur am Wochenende trainieren) : „Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass für Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, das Erreichen der empfohlenen täglichen Schritte nur an ein paar Tagen in der Woche bedeutende gesundheitliche Vorteile haben kann.“
Warum kann es hilfreich sein, nur ein paar Tage in der Woche Sport zu treiben?
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Studie einige Einschränkungen aufweist – sie betrachtete nur die Daten zur körperlichen Aktivität von einer Woche und berücksichtigte keine anderen Formen der Bewegung, die möglicherweise der Gesundheit einer Person helfen würden, aber keine Schritte erfordern, wie Radfahren oder Rudern. Auch die Art der Übung und der Aufwand wurden nicht berücksichtigt – die Tracker maßen nur die Schritte.
Experten sagen jedoch, dass daran etwas dran sein könnte. „Es entspricht ziemlich genau dem, worüber ich mit vielen meiner Patienten spreche“, sagt sie Sean Heffron, MD , ein präventiver Kardiologe an der NYU Langone Heart. „Denn in Wirklichkeit schafft die Mehrheit der Amerikaner an keinem Tag der Woche 8.000 Schritte.“
Dr. Heffron weist darauf hin, dass „man kein Marathonläufer oder gar 5-km-Läufer sein muss, um kardiovaskuläre Vorteile aus körperlicher Aktivität zu ziehen.“
Körperliche Aktivität hat viele Vorteile für das Herz und die allgemeine Gesundheit, sagt Dr. Heffron. Unter anderem stimuliert es die Zellen in Körper, Herz und Muskeln, Enzyme und Verbindungen herzustellen, die verschiedene Prozesse im Körper unterstützen, es verbessert die Insulinempfindlichkeit, fördert das Gute Blutdruck , und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht beizubehalten, sagt er.
„Körperliche Aktivität ist gut für Ihre Knochen, Ihr Gehirn, Ihr Immunsystem, Ihren Stresspegel und Ihren Schlaf“, sagt er Holly S. Andersen, MD , behandelnder Kardiologe und außerordentlicher Professor für klinische Medizin am New York-Presbyterian Hospital, Weill Cornell Medical Center. „Wer körperlich aktiv ist, ernährt sich tendenziell auch besser.“
Insgesamt ist es wichtig, sich zu bewegen – auch wenn es nur ein paar Mal pro Woche ist, sagt Dr. Andersen. „Wir wissen, dass langes Sitzen für uns schrecklich ist“, sagt sie. „Vom Nichtstun zum Handeln überzugehen bringt den größten Nutzen. Mit mehr und mehr Bewegung beginnen die Vorteile zu stagnieren. Jeden Tag ein gutes Stück zu Fuß zu gehen ist gesund, aber wenn Sie es nur zwei- bis dreimal pro Woche tun, machen Sie weiter so.“
Was sind die aktuellen Richtlinien?
Der American Heart Association (AHA) und Department of Health and Human Services (HHS) empfehlen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche anzustreben, zusammen mit zwei Tagen muskelkräftigender Aktivität.
Die AHA empfiehlt Menschen, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen, und weist darauf hin, dass selbst Aktivitäten mit geringer Intensität einige der Auswirkungen von Bewegungsmangel ausgleichen können. Aber die AHA sagt auch, dass Menschen noch mehr Vorteile haben können, wenn sie mindestens 300 Minuten pro Woche aktiv sind.
Dennoch erreichen die meisten Menschen nicht einmal die grundlegendsten Ziele, sagt Dr. Heffron. Nur 47 % der Amerikaner erfüllen die Aerobic-Richtlinien und 24 % erfüllen sowohl die Aerobic- als auch die Krafttrainingsempfehlungen, laut Daten des Centers for Disease Control und ATTA (CDC).
Wie Sie mehr Aktivität in Ihre Woche bringen
Es gibt keine offizielle Anleitung zur Schrittzahl, aber es wird immer lebhafter, über körperliche Aktivität nachzudenken. Im Allgemeinen entsprechen 2.000 Schritte einer Meile, also entsprechen 8.000 Schritte etwa vier Meilen. Viele Fitness-Tracker empfehlen 10.000 Schritte pro Tag anstreben, aber der durchschnittliche Amerikaner geht 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag (1,5 bis 2 Meilen), entsprechend der Mayo-Klinik .
Während Dr. Heffron sagt, dass es ideal ist, eine regelmäßige Trainingsroutine zu haben, sagt er auch, dass Menschen sich nicht entmutigen lassen sollten, wenn sie dazu neigen, in kleineren Momenten aktiv zu sein. „Kleine Mengen, verteilt über ein paar Tage in der Woche, können von Vorteil sein“, sagt er. Bemerkenswert: One 2022 Meta-Analyse von 17 Studien, die Daten von 226.899 Erwachsenen untersuchten, fanden heraus, dass das Hinzufügen von 500 bis 1.000 Schritten pro Tag zu Ihrer Routine auch große Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.
Dr. Andersen ermutigt die Menschen einfach, sich mehr zu bewegen. „Körperliche Aktivität ist der Jungbrunnen. Langes Sitzen schadet der Gesundheit“, sagt sie. „Sitz nicht den ganzen Tag vor deinem Computer – stehe mindestens einmal pro Stunde auf und bewege dich.“
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat, mit Arbeiten, die in den Bereichen Männergesundheit, Frauengesundheit, Selbst, Glamour und mehr erscheinen. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages ein Schwein mit Teetasse und einen Taco-Truck zu besitzen.
