Für diejenigen, die mit einem Verlust zu kämpfen haben, ist Trauer gleichzeitig schmerzhaft, verwirrend, verzehrend und lösend. Es ist auch schwer für liebevolle Zuschauer, die so verzweifelt helfen wollen, aber nicht wissen, wie.
Der Prozess mag abgeschnitten und trocken erscheinen, aber es gibt keine Möglichkeit, wie Menschen trauern, sagt Judy Ho, Ph.D. , Moderator des Podcasts Supercharged Life mit Dr. Judy Ho . Am häufigsten folgt Trauer nach dem Tod eines geliebten Menschen, aber auch ein Gefühl des intensiven Verlustes kann folgenscheiden lassenoder das Ende einer Beziehung (einschließlich einer Freundschaft), eine Fehlgeburt oder der Verlust des Arbeitsplatzes.
Natürlich ist die häufigste Emotion, die mit einem Verlust verbunden ist, tiefe Traurigkeit. Aber es gibt viele andere Gefühle, die Sie während des Trauerprozesses erleben können. Sie können fühlen deprimiert , wütend, ängstlich,Ängstlich, erschöpft, taub, isoliert oder in einem Zustand der Verleugnung, des Schocks oder des Unglaubens. Sie können sogar ein Gefühl der Erleichterung verspüren, das dann zu Schuldgefühlen führt.
Diese Gefühle können jederzeit einsetzen, ohne Vorwarnung aufsprudeln und so lange anhalten, wie sie sollen. Sie können auch überwältigend werden und sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem sie Ihren Schlaf und Ihre Energie, Ihren Appetit und Ihre Konzentration stören.
Manche Menschen trauern jahrelang, und obwohl sie mit der Zeit funktioneller werden, werden sie möglicherweise immer noch von trauerbezogenen Gefühlen heimgesucht, sagt Ho. Es ist wichtig, mitfühlend und verständnisvoll mit sich selbst zu sein.
Es gibt keine Trauerphasen.
Irgendwann kamen wir zu der Ansicht, dass der Trauerprozess in ein Modell von fünf oder sieben Stadien der Trauer passt – oft einschließlich der oben erwähnten Hauptemotionen wie Traurigkeit, Schock, Schmerz oder Wut. Aber in Wirklichkeit sind sich Experten einig, dass die Dinge nicht unbedingt so laufen.
Ich denke, diese Modelle können nützlich sein, um die Arten von Emotionen zu verstehen, die auftreten können, aber Trauer ist nicht linear, sondern kreisförmig, sagt Ho. Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, den Verlust akzeptiert zu haben, dann passiert Monate später etwas und Sie kehren zurück, um zu leugnen. Das ist eine sehr natürliche und realistische Denkweise – haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einen Schritt zurücktreten. Sie verarbeiten nur auf eine Weise, die für Sie und Ihre Situation einzigartig ist.
Anstatt Trauer als eine Reihe von Phasen zu betrachten, versuche, dich auf diese Punkte zu konzentrieren, sagt Ajita Robinson, Ph.D. , Autor von Das Geschenk der Trauer :
- Erkenne den Verlust an.
- Schaffen Sie Raum für Ihre Gefühle.
- Verstehe, dass Trauer eine lebenslange Reise ist.
- Wisse, dass das Leben nach dem Verlust Freude bereiten kann.
Mit Zeit und Arbeit wirst du kann besser fühlen. Im Voraus teilen Experten ihre Tipps zum Umgang mit Trauer, damit Sie sich schließlich damit abfinden können.
Entwickeln Sie eine Routine – und bleiben Sie dabei.
Ihre täglichen Aktivitäten werden sich nach einem Verlust anders anfühlen und sie werden sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln. Für manche Leute ist es wie immer – aufstehen, zur Arbeit gehen und wiederholen. Andere fangen klein an, wie jeden Morgen das Bett zu machen und daran zu denken, das Frühstück zu machen. Es ist nicht wichtig, wie Ihre Routine aussieht, versuchen Sie einfach Ihr Bestes, um eine zu haben. Trauer kann unser Sicherheitsgefühl erschüttern, aber Routine schafft Stabilität, die oft als Sicherheit kodiert, sagt Robinson.
Seien Sie offen über Ihre Gefühle.
Es ist wichtig, Personen zu identifizieren, mit denen Sie Ihre Gefühle teilen möchten. Dies kann Familie, Freunde, Kollegen, die Ihnen nahe stehen, oder Personen umfassen, die einen ähnlichen Verlust erlitten haben, z. B. eine Selbsthilfegruppe.
Bewältigen Sie die Trauer nicht allein. Wenn es jemals eine Zeit gab, sich auf Familie und Freunde zu verlassen, wäre dies dies. Lass die Leute wissen, wie du dich fühlst und wenn du Schwierigkeiten hast, sagt Melissa Robinson-Brown, Ph.D ., zugelassener klinischer Psychologe bei Renewed Focus in New York City. Teilen Sie Erinnerungen und Erfahrungen. Teilen Sie Tränen, Wut und Lachen. Es wird einen großen Beitrag zur Bewältigung dieses Prozesses leisten.
Wenn Sie ein offenes Ohr sind, seien Sie aufgeschlossen und fragen Sie, was Sie tun können, um zu helfen, anstatt jemandem zu sagen, was Ihrer Meinung nach dazu beiträgt, dass er sich besser fühlt. Es gibt keinen Zeitplan für die Trauer, also ist das Wichtigste, eine Unterstützung zu sein, zu fragen, was Sie tun können, um ihr Leben ein wenig einfacher zu machen, und dann zu hören, was sie sagen, sagt Ho.
Beteiligen Sie sich an Ritualen.
Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, egal wie schwer es Ihnen erscheinen mag, kann es hilfreich sein, an Beerdigungen oder Gedenkfeiern teilzunehmen, da Sie so die Möglichkeit haben, mit anderen zusammen zu sein, die dieselbe Person trauern, die Sie sind.
Selbst etwas zu tun, um das Andenken einer Person zu ehren, kann auch eine Quelle des Trostes sein, z Tasha Brown, Ph.D. , ein zugelassener klinischer Psychologe in New York City.
Es kann auch hilfreich sein, Geburtstage, Jubiläen oder andere Anlässe zu feiern, die Ihnen Gelegenheit zum Nachdenken geben. Sogar etwas so Einfaches wie das Anzünden einer Kerze an ihrem Geburtstag kann Ihnen helfen, positive Erinnerungen an diese Person zu spüren und ein Gespräch über sie anzuregen, damit Sie sich weniger isoliert fühlen, fügt Ho hinzu.
Gestalten Sie Ihre Denkweise neu.
Eine Sache, die mit Trauer einhergeht, sind Auslöser. Sie können so harmlos sein wie ein bestimmter Geruch oder etwas Monumentaleres wie ein großes Lebensereignis. Eine Möglichkeit, mit der oft unerwarteten Welle von Emotionen umzugehen, besteht darin, sie einfach zu fühlen, sie wirklich zur Kenntnis zu nehmen und sich dann anzupassen.
Es kann schmerzhaft sein, noch Jahre später zu weinen, aber trete einen Schritt zurück und denke: Diese Person war ein so wichtiger Teil deines Lebens, dass du immer noch diese starken Emotionen hast, und das ist eine schöne Sache und zeigt deine Stärke Beziehung, sagt Ho. Es ist nicht schlimm.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kernwerte.
Eine gute Möglichkeit, auf Kurs zu bleiben und sich aktiv darauf zu konzentrieren, voranzukommen, besteht darin, regelmäßig bei sich selbst zu überprüfen, was Sie aus Ihrem Leben herausholen und was Sie tun, um Ihre Ziele zu erreichen. Es kann den Menschen wirklich helfen, ihr Leben auf eine sinnvolle Weise zu gestalten, die Freude bringt, anstatt zu lange in Gefühlen der Leere zu sitzen, die einen aus der Bahn werfen können, sagt Ho.
Versuchen Sie, jeden Tag eine Sache zu tun, die einen Ihrer Werte unterstützt. Wenn Ihnen beispielsweise Wissen wichtig ist, lesen Sie ein neues Buch zu einem Thema, über das Sie schon immer mehr erfahren wollten. Wenn es wichtig ist, Körper und Geist zu nähren, um sich satt zu fühlen, verbringen Sie jede Woche Zeit damit, eine köstliche Mahlzeit zu kochen.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Es gibt keinen einzigen Weg, um zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um Hilfe zu bitten, aber haben Sie keine Angst, sich um Hilfe zu bemühenprofessioneller Therapeutoder sogar eine vertraute Vertrauensperson, wie ein Pastor oder Mentor, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Anleitung benötigen. ( Dieses Verzeichnis kann ein guter Ausgangspunkt sein. )
Denken Sie daran, dass Trauer nicht linear ist und nicht in eine ordentliche Box von Phasen passt. Während des Prozesses wird es Höhen und Tiefen geben, aber Sie sollten in der Lage sein, Funken der Hoffnung zu spüren, Freude mit Ihren Lieben zu erleben und Momente festzuhalten, die Sie glücklich machen, während Sie auf jede für Sie sinnvolle Weise fertig werden.
Aber wenn sich Trauer ständig anfühlt – als ob es keinen Ausschalter für Ihr Leiden gäbe – kann es zu einer ausgewachsenen Depression werden. Einige häufige Anzeichen sind:
- Nicht in der Lage sein, im Alltag zu funktionieren
- Schwierigkeiten haben, eine Reihe von anderen Emotionen als Traurigkeit zu empfinden
- Starke Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld haben
- Selbstmordgedanken erleben
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie sich verletzen könnten, rufen Sie sofort Hilfe an, indem Sie 911 wählen. Um Unterstützung zu erhalten, können Sie The Crisis Text Line per SMS an TALK an 741741 oder an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK kontaktieren.
Sie können sich auch an einen Freiwilligen der American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations wenden, um zu sprechen. Klicken Sie hier, um weitere Ressourcen zu finden .
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