Moodboard/Getty Images Declutter Your Life ist eine einmonatige Initiative, die Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu stärken, indem Sie die Prinzipien lernen, Unordnung zu beseitigen und ein Gefühl der Ordnung in Ihrer Welt wiederherzustellen.
Vier Jahre lang, als meine Angst auf dem Höhepunkt war, ließ ich mein Haus von einem makellosen Rückzugsort in ein Labyrinth aus Müll verwandeln. Es ging langsam: Zuerst begannen die Teppiche schmutzig zu werden und die Post stapelte sich auf der Küchentheke. Im Kühlschrank sammelten sich Lebensmittel an, darunter abgelaufene Artikel, die vor Wochen (Monaten?) hätten weggeworfen werden sollen. Einkaufstüten säumten den Boden für Ewigkeiten, bis ich die Energie hatte, Einkäufe wegzuräumen. Monatelang stapelten sich Kleider auf dem Schlafzimmerboden.
Es war nicht gerade so, dass es mir egal war, aber ich fühlte mich begraben von der täglichen Verantwortung – nur der Versuch, Arbeit, soziales Leben und andere grundlegende Aufgaben unter einen Hut zu bringen, schien ein Kampf zu sein. Ich wusste, dass die Unordnung in meinem Haus aufbaute, aber ich konnte mich körperlich nicht dazu durchringen, etwas dagegen zu tun.
Hin und wieder hatte ich einen „Säuberungstag“, an dem ich an einen Bruchpunkt kam und mich gezwungen fühlte, etwas zu unternehmen. Ich sammelte so viel Kleidung wie möglich und ging in Secondhand-Läden von Goodwill, Plato’s Closet oder Habitat for Humanity. Ich machte einen Deal mit mir selbst: Wenn ich ein paar meiner Sachen spendete, könnte ich eine neue Kleinigkeit aus demselben Secondhand-Laden bekommen. Das Entrümpeln wurde eher zu einer spannenden Aufgabe als zu einer Verpflichtung, und es war therapeutisch. Aber es war nicht genug.
Das „Zeug“ schlich sich immer wieder ein, und ich fühlte mich gefangen in einem sich wiederholenden Kreislauf aus Anhäufung von Gegenständen, Ertrinken in Unordnung und Säubern. Ich war ängstlicher und deprimierter als je zuvor, bis ich eines Tages entschied, dass ich genug hatte. (Bereit, Ihr Zuhause in Ordnung zu bringen? Hier sind die Top-Tipps eines professionellen Veranstalters für Kunden.)
Ich wollte mich nicht für mein Haus oder meine Wohnsituation schämen. Ich wollte nach Hause kommen und mich entspannen, anstatt mich noch gestresster zu fühlen. Also beschloss ich, mein Leben in Ordnung zu bringen: Ich fing an, ein Tagebuch, einen Planer und mehrere Kalender zu führen. Ich ersetzte meine Gewohnheit, Gegenstände zu sammeln, durch die Gewohnheit, Kalender zu überprüfen und Notizen über meine Aktivitäten zu machen. Gleichzeitig wandte ich mich an eine Gruppe von Freunden und bat sie, mich zur Rechenschaft zu ziehen. Sie sagten mir, wenn mein Platz außer Kontrolle geriet, und drängten mich, etwas dagegen zu unternehmen. Und wenn ich darüber nachdachte, etwas Neues zu kaufen oder mich nicht entscheiden konnte, ob ich etwas wegwerfen sollte, würde ich um Feedback bitten: War mein Instinkt vorschnell oder rational?
Ich bin nicht perfekt und falle immer noch gelegentlich in alte Gewohnheiten zurück. Aber wenn ich stolpere, versuche ich, nicht davon besessen zu sein. Ich akzeptiere, dass ich ein Mensch bin und Fehler gemacht werden können (und werden), aber solange ich es weiter versuche, ist das in Ordnung. Einkaufstüten säumen normalerweise nicht mehr meine Böden, aber wenn sie es tun, kümmere ich mich um das Durcheinander und gehe weiter.
Die Verbindung zwischen Angst und Unordnung
Meine Geschichte ist nur ein Beispiel dafür, wie Angst und Unordnung oft Hand in Hand gehen. Natürlich behauptet niemand, dass Unordnung selbst dazu führen kann, dass jemand eine Angststörung entwickelt, noch wird eine bessere Organisation ein Allheilmittel sein. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Unordnung einen echten Einfluss auf die Stimmung hat.
Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , kam zu dem Schluss, dass Unordnung manchmal zu einem Hausbesitzer führt sich depressiver fühlen, vor allem, wenn Besucher das Chaos kommentieren. Andere Forschungen, veröffentlicht im Jahr 2011 in der Zeitschrift für Neurowissenschaften, haben herausgefunden, dass Unordnung oft bedeutet, dass es zu viele Reize in Ihrer Umgebung gibt, was wiederum dazu führt, dass es schwer zu fokussieren .
Dennis Greenberger, PhD, Co-Autor von Geist über Stimmung und Direktor des Angst- und Depressionszentrums in Newport Beach, Kalifornien, weist schnell darauf hin, dass nicht die Unordnung selbst so schädlich ist; es ist, wie du darauf reagierst.
„Jemand, der in ein unordentliches, unordentliches Büro kommt und denkt: ‚Ich weiß ziemlich genau, wo alles ist und ich freue mich darauf, sinnvolle Arbeit zu leisten, die mir Spaß macht‘, hat kein wirkliches Problem“, sagt Greenberger. Jemand, der den gleichen Raum betritt und sich Sorgen macht, was er braucht, oder sich darüber Gedanken macht, was andere über das Chaos denken könnten, braucht wahrscheinlich Hilfe.
Gail Steketee, PhD, Professorin und emeritierte Dekanin an der Boston University School of Social Work, sagt, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass die Unordnung überwältigend ist, und dann setzt die Angst ein. „Die Leute denken: ‚Wie soll ich das aufräumen? Wo soll ich anfangen? Was ist, wenn ich mich nicht entscheiden kann, was ich loslassen soll? Wo soll ich Dinge hinstellen, die ich nicht will?' Und weiter und weiter.
10 stille Signale, dass du viel zu gestresst bist:
Eindämmung der Unordnung – und der damit verbundenen Angst
Okay, Sie haben festgestellt, dass Unordnung schlecht für Ihre geistige Gesundheit ist: Was nun?
Der Einstieg ist der schwierigste Teil. EIN Rubbermaid-Umfrage von Russell Research im Jahr 2011 durchgeführt, berichtete, dass 91 % der Teilnehmer so gestresst, ängstlich und überfordert sind, wenn ihre Häuser überladen sind, dass sie nicht einmal wissen, wo sie mit der Heimorganisation anfangen sollen. (Psst! Fangen Sie an mit diesen lebensverändernden Organisationsprodukten.)
Es geht nicht nur um mangelndes Organisationswissen; Emotionen spielen auch eine große Rolle. Es gibt oft Angst davor, Gegenstände loszulassen – wie das magische Denken, dass man es brauchen wird, sobald man es wegwirft; Angst, einen großen Fehler zu machen, indem man etwas loslässt, das wirklich wertvoll ist, aber man merkt es nicht; oder Angst, verschwenderisch zu sein, sagt Steketee.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich von diesen Ängsten nicht lähmen lassen müssen. Einige Möglichkeiten, die Unordnung trotz Ihrer Angst zu bekämpfen:
Denken Sie darüber nach, wie genau Ihnen Unordnung schadet.
Sie glauben vielleicht bereits, dass Unordnung 'schlecht' ist, aber Steketee schlägt vor, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie sie insbesondere Ihre wichtigsten Ziele beeinträchtigt. Was interessiert dich am meisten: Freunde zu haben? In der Lage sein, Enkelkinder zum Spielen im Wohnzimmer einzuladen? Haben Sie ein schönes Schlafzimmer zum Lesen? Was auch immer es ist, verwenden Sie es als Motivation, um sich zusammenzureißen und Ihre anfänglichen Bemühungen zur Entrümpelung auf die Bereiche zu konzentrieren, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben würden.
Bereiten Sie sich vor.
Es ist keine Schande, um ein wenig Hilfe zu bitten; tatsächlich ist es empfohlen . Wenn Sie nicht das Budget (oder die Lust) haben, mit einem professionellen Veranstalter eins zu eins zusammenzuarbeiten, lesen Sie zumindest ein Buch. Vielleicht möchten Sie es überprüfen Die lebensverändernde Magie des Aufräumens von Marie Kondo, Sachen von Randy O. Frost und Gail Steketee, oder Geist über Stimmung von Dennis Greenberger.
Fangen Sie klein an.
Atme tief durch und erinnere dich daran, dass es normal ist, das Gefühl zu haben, dass du vor einer unmöglichen Aufgabe stehst. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal aufzuräumen, sondern beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten, die Sie in die Tat umsetzen. Wählen Sie einen überladenen, aber relativ kleinen Bereich aus – vielleicht ist es Ihr Kühlschrank oder Ihr Schuhschrank – und gehen Sie ihn zuerst an .
Wenn Sie sich beim Aufräumen ängstlich fühlen, versuchen Sie, dies in kurzen Zeiträumen zu tun, sei es einmal pro Woche 15 Minuten oder was auch immer für Ihren Zeitplan geeignet ist. Sie sollten die Dauer Ihrer Aufräumsitzungen im Laufe der Zeit langsam erweitern können, sagt Greenberger.
