Was ist das kalziumreichste Lebensmittel?

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Metall, Meeresfrüchte, Silber, Fisch,

Leserfrage: Ich hatte letzte Nacht einen Albtraum, dass bei mir Osteoporose diagnostiziert wurde, also habe ich heute Milch gekauft, nur um daran erinnert zu werden, wie sehr ich sie wirklich verabscheue. Was sind einige kalziumreiche Lebensmittel für uns Damen, die keine Milch trinken oder viel Milchprodukte konsumieren?



Ashleys Antwort : Schlafen Sie besser mit dem Wissen, dass die Kalziumzufuhr zwar wichtig für gesunde Knochen ist, es jedoch viele Kalziumquellen (und viele andere Nährstoffe, die der Körper für gesunde Knochen benötigt) gibt. Für die Tage, an denen Sie diese Nährstoffe nicht zu sich nehmen, und für Menschen mit erhöhten Risikofaktoren oder einer bestehenden Diagnose gibt es auch ergänzende Optionen zum Knochenaufbau.



Wenn es darum geht, Ihr Kalzium auf natürliche Weise aus Lebensmitteln zu beziehen, gehören zu den Favoriten aus Nicht-Milchprodukten Bio-Tofu, Sardinen, Gemüse (Collard, Rüben) und Sesam.

Das Tolle an kalziumreichen Lebensmitteln ist, dass sie auf natürliche Weise die zusätzlichen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper für gesunde Knochen benötigt. Grünkohl enthält beispielsweise Kalzium, aber auch Vitamin K und Magnesium, während Sardinen auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D liefern und so weiter.

Und schließlich, wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die die gleichen Nährstoffe und die gleichen Nährstoffe wie oben beschrieben liefern. Sie wählen zu den Mahlzeiten keine Kreide für Kalzium, warum also als Ergänzung? Und warum nur Kalzium ergänzen, wenn wir wissen, dass Magnesium, Vitamin D und K und Mikronährstoffe wie Kieselerde und Vanadium so wichtig für den Aufbau und Erhalt der Knochen sind? Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, wie Produkten aus Algen, die von Natur aus diese Nährstoffe enthalten. Ich mag Bone Strength Take Care von New Chapter.




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Haare, Blau, Lippe, Wange, Braun, Frisur, Gelb, Haut, Kinn, Stirn, Ashley Koff ist eine eingetragene Ernährungsberaterin, Qualitaristin, Ernährungsexpertin und Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, um voll aufgeladen zu leben (Heuhaus; 2011) ebenso gut wie Rezepte für IBS (Fair Winds Press; 2007).