Was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, sagen Ernährungsberater

Wir wissen, wie es ist, sich im Büro in die Zone zu begeben: Man hat Kopfhörer auf, tippt wie wild mit den Fingern und ist voll und ganz mit dem Beantworten und Versenden von E-Mails beschäftigt. Manchmal kann ein voller Terminkalender dazu führen, dass Sie vergessen, wann Sie das letzte Mal einen Snack gegessen haben, geschweige denn eine Mahlzeit. Das heißt, manche Leute überspringen Mahlzeiten in Form von intermittierende Fasten , eine Diät, bei der Sie essen können, was Sie wollen, aber nur während eines bestimmten Zeitraums.

Das richtige Auslassen von Mahlzeiten, auch als intermittierendes Fasten bezeichnet, kann unglaubliche gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, erklärt Brooke Alpert , RD und Autor von Die Diät-Entgiftung . Aber das Auslassen einer Mahlzeit und das intermittierende Fasten sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Das Auslassen von Mahlzeiten, um sich selbst zu berauben oder zu bestrafen – oder weil Sie zu beschäftigt zum Essen sind – unterscheidet sich vom Fasten, um das Verlangen unter Kontrolle zu bekommen und achtsames Essen zu üben. Im Allgemeinen hat der Verzicht auf Essen negative Folgen für Ihren Körper.

Hier erklären Experten genau, was mit deinem Körper passiert, wenn du nicht genug isst, und geben Ratschläge, was du tun kannst, um den ganzen Tag über satt zu bleiben.

Sie werden sich müde und träge fühlen.

Das Auslassen von Mahlzeiten und der Verzehr von zu wenig Nahrung während des Tages kann Ihnen buchstäblich den Kopf verdrehen. Sie könnten sich schwindelig fühlen, wenig Energie haben und sogar das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden. Dies ist auf den Abfall des Blutzuckers zurückzuführen, sagt Frances Largeman-Roth , RDN, ein Ernährungs- und Wellnessexperte und Autor von Essen in Farbe . Wenn wir unser Gehirn nicht füttern, kann dies dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, die Dinge abzuschalten. Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren, sicherstellen, dass Sie es richtig machen – nach einem festgelegten Zeitplan – und wenn Sie essen, sättigen Sie sich mit Nahrungsmitteln, die Sie während des Fastens unterstützen Perioden.

Sie könnten bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen.

'Wenn Leute Mahlzeiten auslassen, haben sie das Gefühl, dass ihnen später am Tag etwas geschuldet wird, und neigen dazu, bei ihrer nächsten Mahlzeit zu viel zu essen', erklärt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com , und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen . „Aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, kann Ihr Körper diese Nährstoffe effizienter nutzen“, fügt sie hinzu.

Taub-Dix stellt sich unseren Körper gerne wie eine Küchenmaschine vor: Wenn Sie ihm nach und nach Nahrung hinzufügen, wird es gut funktionieren und seine Arbeit erledigen, aber wenn Sie Tonnen von Nahrung auf einmal hineinschieben – sagen wir, nachdem Sie übersprungen haben eine Mahlzeit und sind hungrig - dann wird es nicht so effizient funktionieren.

Um Ihrem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren, sollten Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen – und sich eine gesunder Snack wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben. Wenn Sie ein kleines Knurren in Ihrem Bauch hören, ist dies ein sicheres Zeichen, dass es Zeit zum Essen ist. Taub-Dix sagt, dass es am wichtigsten ist, basierend auf Ihren inneren Gefühlen und nicht auf der Uhr zu essen. Wenn Sie also das Gefühl haben, sich nicht konzentrieren zu können, fangen Sie so schnell wie möglich an, etwas Nahrhaftes zu kauen.

Sie werden nicht in bester Stimmung sein.

Ihr Blutzucker sinkt, wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen. Dies kann Ihre Disposition stark beeinflussen. Wenn Sie jemals hungrig waren, kennen Sie das Gefühl. Glukose ist der Treibstoff Nummer eins für unser Gehirn. Wenn wir sie nicht haben, kann sie uns in sehr schlechte Laune versetzen, sagt Largeman-Roth. Wenn Sie also Mahlzeiten auslassen und sich am Ende hungrig fühlen, greifen Sie nicht zum ersten Snack, den Sie finden, es sei denn, er ist gesund. Wenn Menschen einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel haben, neigen sie dazu, sehr fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, weil ihr Körper danach verlangt.

Sie sind nicht in der Lage, die Gewichtsabnahme auf Dauer aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Auslassen einer Mahlzeit eine kluge Möglichkeit ist, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, denken Sie noch einmal darüber nach. Sicher, Sie werden von Natur aus weniger Kalorien zu sich nehmen, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrem Heißhunger nachgeben und ungesunde Lebensmittel essen, was zu einem gefährlichen Kreislauf von . führen kann Ich-ich-Diät . Jo-Jo-Diäten können Ihre Ruhe durcheinander bringen Stoffwechsel , das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, um zu funktionieren. Da Ihre Essenszeiten so unvorhersehbar sind, hält Ihr Körper, was er kann und verbrennt Kalorien nicht effizient. Ihre Hungerhormone können auch einen Schlag erleiden, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Ihr Körper produziert möglicherweise weniger Leptin – das Hungerhormon, das den Appetit verringert – was es für Sie schwieriger macht zu erkennen, wann Sie bereits satt sind.

Fazit: Das Auslassen von Mahlzeiten ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Natürlich kann es von Zeit zu Zeit vorkommen, dass Mahlzeiten ausgelassen werden, aber wenn Sie dies konsequent tun, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu Nährstoffmangel führen. Sie sind auch nicht in der Lage, Ihre beste Leistung zu erbringen, weil Sie sich nur auf das Essen konzentrieren können. Wenn Sie aufgrund eines vollen Terminkalenders Schwierigkeiten haben, sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen, beachten Sie diese Tipps:

• Sich etw angewöhnen Essensplanung aber fang mal klein an. Sie müssen nicht die Mahlzeiten einer ganzen Woche auf einmal zubereiten. Bereiten Sie stattdessen am Vorabend ein nahrhaftes Frühstück zu, damit Sie am nächsten Morgen etwas zum Essen bereit haben. Wenn Sie eine große Menge kochen Suppe Zum Abendessen eine Schüssel zum Mittagessen einpacken.
• Halten Sie gesunde Snacks bereit. Wir alle wissen, wie hektisch das Leben ist, und es wird Tage geben, an denen Sie von einem Meeting zum nächsten hetzen, ohne zwischendurch viel Zeit zum Essen zu haben. Hier kann es praktisch sein, nährstoffreiche Nasen an Ihrem Schreibtisch zu haben. Einige gute Snack-Ideen sind eine Handvoll geröstete Mandeln, zuckerarme Proteinriegel , und fettarmer, griechischer Naturjoghurt mit frischen Früchten.
• Kombiniere einen Mahlzeitenersatz-Shake mit einem gesunden Snack. Wenn Sie wirklich in Not sind, konsumieren Sie a gesunder Mahlzeitenersatz-Shake Mit einigen gesunden Snacks können Sie unterwegs eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen. Beachten Sie, dass viele Mahlzeitenersatz-Shakes reich an Zucker sind und nicht genug sättigende Proteine ​​​​oder Ballaststoffe enthalten. Um es zu einer echten Mahlzeit zu machen, kombinieren Sie es mit einem gesunden Snack, sei es eine Banane mit etwas natürlicher Erdnussbutter oder Selleriesticks mit Humus. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit zwischen 325 bis 400 Kalorien, 15 bis 25 Gramm Protein, fünf Gramm Ballaststoffe und 10 bis 13 Gramm gesundes ungesättigtes Fett zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Mahlzeitenersatz-Shakes nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden sollten. Sich Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen und eine Mahlzeit zu genießen, sollte Ihre Priorität sein, unabhängig davon, ob Sie einen vollen Terminkalender haben oder nicht. Wenn Sie sich zum Essen vom Schreibtisch entfernen, kann dies beim Stressabbau Wunder wirken und Ihnen helfen, sich konzentrierter zu fühlen.

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