Marjan_ApostolovicGetty Images Ob esdieseoderintermittierende Fasten, es gibt immer einen trendigen Gewichtsverlustplan, über den die Leute schwärmen, aber ein einfacher Ansatz, der nicht aus der Mode zu kommen scheint, ist die CICO-Diät, die für Kalorien rein, Kalorien raus steht.
Obwohl das Konzept nichts Neues ist, tauchte die Diät wieder auf, als sie beliebt war Reddit-Thread begann, Geschichten von Menschen zu teilen, die nach der CICO-Diät abgenommen haben.
Das Gewicht nimmt im letzten Monat langsamer ab, aber jetzt sehe ich einen kleinen Unterschied. Sieben Tage die Woche trainieren und CICO ergänzen, schrieb einer Reddit-Benutzer .
Was ist die CICO-Diät genau?
Die Idee hinter der CICO-Diät ist, dass Sie essen können, was Sie wollen, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wissenschaftlich gesprochen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Und dank der Erfindung von Fitness-Trackern undGewichtsverlust-Apps, können Menschen leicht berechnen, wie viele Kalorien sie an einem Tag zu sich nehmen und wie viele sie durch Sport verbrannt haben.
Klingt ziemlich einfach, oder? Aber warten Sie, es gibt mehrere Gründe, warum diese Art der Diät kein realistischer Weg ist, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, was letztendlich die Pfunde hält.
Warum Sie sich auf die konzentrieren sollten Qualität deiner Kalorien
Sicher, jemand, der weniger Kalorien zu sich nimmt, wird schnell Pfunde verlieren, aber das Abnehmen ist nicht so einfach wie eine mathematische Gleichung. Wir verbrennen nicht jeden Tag auf die gleiche Weise Kalorien. Zum Beispiel verbrennen wir Kalorien aus Kohlenhydraten schneller als solche aus Fett oder Protein. Deshalb fühlen Sie sich zufriedener, wenn Sie Fett oder Protein essen, erklärt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com , und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Bringen Sie vom Etikett zum Tisch . Diese Art des Essens fördert die Idee, dass man nur dann riesige Portionen von etwas essen kann, wenn man in einem Fitnessstudio leben könnte, um diese Art von Mahlzeiten zu verbrennen, sagt Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, LDN, CPT, Autor von 2-tägige Diabetes-Diät , spaltet es weiter auf: Zum Beispiel macht eine 1.500-Kalorien-Diät voller Einfachzucker Sie nicht nur hungrig, sondern Sie sehen auch langsamere Ergebnisse, da Ihr Körper nicht sehr hart arbeiten muss, um Zucker zu verdauen.
Stattdessen sagen Taub-Dix und Palinski-Wade, dass Sie sich auf die Qualität Ihrer Lebensmittel im Vergleich zu ihrer Kalorienzahl konzentrieren sollten. Wenn Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, die gesunde Fette, mageres Protein und gute Kohlenhydrate enthält, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie viele Kalorien Sie genau genommen haben.
Aber es ist wichtig zu beachten, dass Diätassistenten nicht sagen, dass Kalorien überhaupt keine Rolle spielen. Es gibt eine Möglichkeit, mehr auf die Kalorien zu achten, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, ohne sich in den Wahnsinn zu treiben. Keri Gans , MS, RDN, CDN, Autor der Die Small Change-Diät , sagt, es schadet nicht, kalorienbewusst zu sein. Wenn Sie Eis genießen, können Sie vielleicht eine gesundheitsbewusstere Entscheidung treffen, bei einer kleinen Tasse statt einer großen Eistüte zu bleiben. Es geht darum, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie wählen, und nicht auf die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
Die Nachteile der CICO-Diät
Da Sie mit der CICO-Diät essen können, was Sie wollen, lernen Sie keine guten Essgewohnheiten und gesunde Lebensmittelentscheidungen. Viele Menschen vergessen die Tatsache, dass Lebensmittel nahrhaft sein sollen und dass die Lebensmittel, die Sie essen, wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie für eine optimale Funktion benötigen, sagt Gans.
Wenn Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren, kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Nicht alle Kalorien liefern Nährwerte, sagt Palinski-Wade . Wenn Sie sich an die Twinkie-Diät von vor ein paar Jahren erinnern, können Sie mit Junk Food abnehmen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorien reduzieren, aber nur weil Sie abnehmen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Gesundheit verbessert wird, sagt sie.
Bei einer kalorienarmen Ernährung fehlen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, was das Krankheitsrisiko erhöht. Darüber hinaus kann die alleinige Beachtung der Kalorienzahl zu einem gestörten Essverhalten führen, sagt Palinski-Wade. Du fängst an, nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse und Avocados zu meiden, aus Angst, dass sie zu kalorienreich sind. Ihre Einbeziehung in eine ausgewogene Ernährung ist jedoch mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie zverbesserte Cholesterinwerteund Körpergewicht.
Fazit: Die CICO-Diät könnte ein nützliches Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein, aber es ist kein gesunder Weg, um Ihre Ziele zu erreichen
Die CICO-Diät kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren, aber beim Abnehmen geht es nicht nur um das Gewicht. Die ganzheitliche Herangehensweise an die Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, Barrieren zu identifizieren, die Sie daran hindern, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir haben Besseres mit unserer Zeit zu tun, als Kalorien zu zählen. Das Wichtigste zu lernen ist, wie man einen gesünderen Teller baut, sagt Gans.
Taub-Dix fügt auch hinzu, dass die CICO-Diät die Illusion vermittelt, ein Gleichgewicht zu repräsentieren, aber das ist es überhaupt nicht, weil Sie nicht selektiv auswählen, welche Lebensmittel Sie essen.
Wenn Sie etwas zählen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass durch den Verzehr von nur 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag ohne Änderung der Ernährung oder des Trainings ein erheblicher Gewichtsverlust auftritt, sagt Palinski-Wade. 'Außerdem Diätenreich an Ballaststoffensind verbunden mitverbesserte Langlebigkeitund Verringerung von Krankheiten, wie zHerzkrankheitund Typ-2-Diabetes.
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