Verbrenne mehr Kalorien mit stoffwechselfördernden Lebensmitteln!

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Kalorien. Sie zählen sie. Sie retten sie. Sie verbrennen so viele wie möglich. Aber funktioniert Ihre Strategie? Wenn Sie wie 67% der Frauen sind, die ständig (und nicht so erfolgreich) versuchen, Gewicht zu verlieren und zu halten, lautet die Antwort nein. Der Grund: Was Sie über Kalorien zu wissen glauben, stimmt einfach nicht.



Seit Sie wissen, was eine Kalorie ist, sagt man Ihnen, dass sie alle gleich sind: Egal, ob Sie Selleriestangen im Wert von 500 Kalorien essen oder Creme verbrannt, wird Ihr Körper sie gleichermaßen verbrennen oder speichern. Rechts? Falsch. Die Wissenschaft zeigt, dass Kalorien nicht annähernd gleich sind, wenn es um Gewichtsverlust geht.



Einige Lebensmittel erfordern mehr Arbeit zum Essen – und verbrennen daher mehr Kalorien, während Sie sie verdauen. Allein das Kauen von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Fleischstücken kann Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 30% erhöhen! Und dann verrichten Magen und Darm ihre Arbeit. In einer japanischen Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die die Lebensmittel zu sich nahmen, die die meiste Arbeit erforderten, eine deutlich schlankere Taille hatten als diejenigen, die die weichsten und am leichtesten zu essenden Lebensmittel aßen. Die Ballaststoffe und das Protein in solchen Lebensmitteln sind so schwer zu verdauen, dass Ihr Körper einen Teil ihrer Kalorien nicht aufnimmt.

Noch andere Kalorien aus Quellen, die Sie vielleicht nie in Betracht ziehen – die so einfach zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden können! – können Ihnen noch mehr verbrennen. Koffein und andere Verbindungen in Kaffee, Tee und Gewürzen wie Chilis, Zimt und Ingwer heizen dein zentrales Nervensystem an und können deinen Stoffwechsel um bis zu 12% ankurbeln.

Stellen Sie diese Lebensmittel und Getränke zusammen und Sie erhalten die aktive Kaloriendiät – einen intelligenten Plan, der all das neue Wissen über Kalorien nutzt. Indem Sie mehr aktive Kalorien und weniger Couch-Potato-Kalorien wählen, werden Sie den ganzen Tag über Ihre Fettverbrennungsmotoren auf Hochtouren bringen, damit Sie mehr Gewicht verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Als 15 Frauen die Diät ausprobierten, verloren sie in nur 4 Wochen bis zu 14 Pfund und 10 Zoll von ihrer Taille!



Angepasst von Die aktive Kaloriendiät von Leslie Bonci, RD, mit Selene Yeager und den Herausgebern von Verhütung . Bestellen Sie Ihr Exemplar noch heute !

Feuern Sie Ihre Mahlzeiten an



Essen erfordert viel Energie, wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Diese vier Arten von Aktivkalorien regen Ihren Körper an, mehr Kalorien zu verbrennen. (Bonus: Sie dämpfen auch Ihren Appetit.)

Kauende Lebensmittel (mageres Fleisch, Nüsse, ganzes Obst und Gemüse)
Diese Kalorien lassen Ihren Körper auf Anhieb arbeiten. Um den Kaufaktor zu maximieren, wählen Sie Lebensmittel in ihrem vollständigsten Zustand – ein Thunfischsteak anstelle von Thunfisch aus der Dose, Äpfel statt Apfelmus.

Herzhafte Speisen (Obst, Gemüse, Naturreis, Vollkorn und Getreide)
Diese Aktivkalorien sind nicht nur zäh, sondern auch ballaststoffreich, nehmen mehr Platz in Ihrem Bauch ein (im Vergleich zu anderen Lebensmitteln mit der gleichen Kalorienzahl) und lassen weniger Platz für Nachspeisen.

Energiespendende Lebensmittel (Kaffee, schwarzer und grüner Tee, dunkle Schokolade)
Sie können stoffwechselanregendes Koffein in Kaffee und schwarzem Tee erhalten; Passen Sie nur auf, dass Sie sie nicht mit Milch, Sahne oder Zucker überladen. Grüner Tee hat nicht viel Koffein, aber Catechine, ein Antioxidans, das den Ruhestoffwechsel um 4% erhöht (ca. 80 Kalorien pro Tag). Dunkle Schokolade enthält sowohl Katechine als auch Koffein, aber halten Sie sich an 1 Unze pro Tag, um Fett und Kalorien zu begrenzen.

Wärmende Speisen (Paprika, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Nelken, Senf, Essig)
Diätetiker, die Capsaicin, die Chemikalie, die Paprika brennt, einnahmen, verdoppelten laut einer neuen Studie der UCLA ihren Energieverbrauch für mehrere Stunden nach dem Essen. Sogar milde Paprikaschoten enthalten Verbindungen, die dazu beitragen, bis zu 100 Kalorien pro Tag zu löschen, indem sie an Nervenrezeptoren binden und Fettverbrennungssignale an Ihr Gehirn senden. Nicht viel von einem Pfeffer-Mensch? Zimt, Nelken, Lorbeerblätter und Knoblauch helfen ebenfalls.

Schalten Sie Ihre Platte ein

Trotz aller Gerede über Kalorien werden Sie sie in diesem Diätplan nicht mitzählen.

Sie sollten jeden Tag alle vier Arten von Aktivkalorien zu sich nehmen. Sie essen hauptsächlich zähe und herzhafte Lebensmittel sowie mindestens ein anregendes oder wärmendes Lebensmittel. Sie können täglich einen Snack zu sich nehmen, der mindestens eine Art von Aktivkalorien-Nahrung enthält. Gesunde Fette wie Nussbutter, Avocados und Salatdressings können ebenfalls helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln; Beschränken Sie sie einfach auf 1 Esslöffel für Nussbutter und Salatdressings und 1/8 einer Avocado. Und trinken Sie zu jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser, um Verdauungsproblemen durch all das Protein und die Ballaststoffe vorzubeugen.

Ihr 5-Tage-Speiseplan finden Sie auf der nächsten Seite. Denken Sie daran, je mehr aktive Kalorien Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Protein (1/4 deines Tellers) steigert die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um 25 bis 30% und hält dich länger satt als Kohlenhydrate oder Fett. Das Ergebnis: Sie können fast ein Pfund pro Woche verlieren, ohne etwas anderes zu tun.

Früchte und Gemüse (1/2 des Tellers) erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 20%. Sie haben auch weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe als andere Kohlenhydrate, sodass sie langsamer verdaut werden, damit Sie länger satt bleiben. Gemüse ist so reich an aktiven Kalorien, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (1/4 des Tellers) – Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Stärken wie Kartoffeln und Mais – machen Sie schneller satt und geben Ihnen einen größeren Kalorienverbrauch (10 %) als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot.

Ihr 5-Tage-Speiseplan

TAG 1
FRÜHSTÜCK: 6 Unzen griechischer Joghurt mit 1/4 c Mandeln, 1/2 c Beeren, 1/3 c ballaststoffreiches Getreide, 3/4 c fettfreie Milch; Kaffee oder Tee
MITTAGESSEN: Thunfisch Sandwich : 3 oz Dose Thunfisch, 1/2 c Cannellini-Bohnen und 1 EL Feta-Käse auf SM Vollkorn-Pita mit 2 EL Flaschenvinaigrette; 1/2 c Traubentomaten; 1 Orange
SNACK: 1/4 c Wasabi-geröstete Sojabohnen mit Popcorn (100-Kalorien-Portion)
ABENDESSEN: Orangen-Sesam-Hühnchen

TAG 2
FRÜHSTÜCK: 1 hartgekochtes Ei , 1 Apfel mit 1 EL Erdnussbutter, 3/4 c ballaststoffreiches Müsli (mindestens 5 g Ballaststoffe), 3/4 c fettfreie Milch; Kaffee oder Tee
MITTAGESSEN: Tropischer Salat : 2 c Spinat, 1/2 c geschnittene Mango, 3 oz gekochtes Hühnchen, 2 EL Nüsse (jegliche Art) mit 1 EL Balsamico-Vinaigrette; 10-15 Vollkorncracker
SNACK: 4 Unzen griechischer Vanillejoghurt , Blaubeer-Sojajoy-Riegel
ABENDESSEN: Bohnenburrito : 1 cl vegetarische Bohnen oder schwarze Bohnen, 1/4 cl zerkleinerter fettreduzierter Cheddar und 1 cl Salat auf Maistortilla, garniert mit 1/4 cl Salsa

TAG 3
FRÜHSTÜCK: 1/2 Haferflocken (mit 1/2 c 1% Milch und Zimt nach Geschmack), 3/4 c Hüttenkäse mit 3 EL Mandeln, 1 Banane; Kaffee oder Tee
MITTAGESSEN: Gesunde Wahl, Weight Watchers oder Mager-Küche-Mahlzeit ; 4 Unzen griechischer Joghurt mit Zimt; 6-7 Babykarotten; 1 Apfel
SNACK: 4 Unzen griechischer Joghurt mit Honig (nach Belieben mit einem Spritzer Zitronensaft und Vanille vermischt), 2 EL Mandelblättchen
ABENDESSEN: 4 oz gekochtes Steak , 2 c Brokkoli (sautiert mit Knoblauch), 1 Süßkartoffel mit 2 TL Butter; grüner Tee

TAG 4
FRÜHSTÜCK: Frühstücks Burrito : 2 Rühreier; 1/4 c zerkleinerter fettarmer Cheddar; 1/2 cm grüne Paprika, gehackt; und 1/4 c Salsa, eingewickelt in 6' ballaststoffreiche Tortilla; 1 Orange; Kaffee oder Tee

SNACK: 2 mini Babybel cheeses , 1 mit Apfel
ABENDESSEN: 4 Unzen gekochter Fisch (jede Art), 1/2 c feuergeröstete Tomaten und 1 1/2 c grüne Bohnen sautiert mit 2 TL Olivenöl und scharfer Paprika nach Geschmack, 1/2 c brauner Reis; grüner Tee

TAG 5
FRÜHSTÜCK: 2 gefrorene Vollkornwaffeln belegt mit 1/2 c teilentrahmtem Ricotta und 1 EL Fruchtaufstrich, gemischt; 1/2 c Beeren; 1 EL gehobelte Mandeln; und mit Zimt bestreuen; Kaffee oder Tee
MITTAGESSEN: Fast-Food-Mahlzeit : Sm Wendy's Chili und 1/2 Wendy's Ofenkartoffel, natur
SNACK: 1/4 c kleine Häppchen (frische Mozzarella-Kugeln) und 1/2 c Traubentomaten mit Balsamico-Essig nach Geschmack
ABENDESSEN: Garnelen Scampi Linguine

Couch Potato Kalorien
Diese Lebensmittel sind so leicht verdaulich, dass Sie wahrscheinlich jede Kalorie aufnehmen und als Fett speichern. Das Ergebnis: Auch wenn Sie nicht zu viel essen, können Sie trotzdem zunehmen.

Die Pantry Stuffers
Raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel benötigen keine Energie, um zu verdauen. Überprüfen Sie verpackte Lebensmittel auf zugesetzten Zucker, der andere Namen trägt, die meisten enden mit -ose, wie Fructose, Maltose und Saccharose. Achten Sie auch auf Maissirup, Melasse, Honig und Saftkonzentrat.
Schokoriegel und Süßigkeiten
Fruchtpunsch oder Fruchtsaftcocktails
Gesüßtes Getreide
Sprudel
Süßer Tee

Die Betrüger
Hüten Sie sich vor verarbeiteten Lebensmitteln, die als echt beworben werden, aber alles andere als sind. Es gibt wirklich kein Fleisch oder Substanz mehr, und sie werden mit Füllstoffen gemästet.
Panierte Hähnchen-Patties
Hühnernuggets
Burger, die nicht zu 100 % aus Rindfleisch oder Pute bestehen
Veggie-Burger (gelegentlich okay, aber mach sie nicht zu einer häufigen Mahlzeit)
Bologna
Salami
Hotdogs

Die Binge-Brigade
Wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie einfach nicht mehr aufhören, diese stärkehaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmittel zu essen.
Pasta
weißer Reis
Raffiniertes Brot
Muffins
Bagels
Pommes frittes
Kartoffelchips
Kekse
Kekse, Kuchen, Gebäck
Donuts
Eis

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