Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Die Ausgabengewohnheiten haben sich geändert viel seit die Coronavirus-Pandemie die USA heimgesucht hat. Reinigungsmittel , und Toilettenpapier, decken sich die Amerikaner (nicht überraschend) mit Alkohol ein. Tatsächlich stieg der Verkauf von alkoholischen Getränken in der Woche zum 21. Nielsen-Daten , und der Online-Alkoholverkauf stieg um beeindruckende 243%. Zoom-Happy Hours scheinen die neue Normalität zu sein und die Leute teilen regelmäßig Instagram-Posts mit einem Glas Wein oder Quarantini in der Hand.
Der Grund liegt auf der Hand: Jeder ist gerade wirklich gestresst und Alkohol kann in kleinen Dosen aufgrund seiner beruhigenden Wirkung beim Entspannen helfen, sagt Henry Kranzler, M. D. , Professor für Psychiatrie und Direktor des Penn Center for Studies of Addiction.
Alkohol ist auch eng mit Spaß verbunden, erklärt Jed Magen, D. O. , Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie der Michigan State University. Die Leute neigen dazu, Drinks zu genießen, während sie mit Freunden abhängen oder ein großes Spiel sehen. Ein Cocktail zuzubereiten kann also dabei helfen, diese lustigen Erinnerungen zu wecken, auch wenn wir im Moment nicht mit anderen zusammen sein können, sagt Dr. Magen.
Aber Experten fordern die Leute auf, es nicht zu übertreiben.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) veröffentlichte Mitte April tatsächlich eine Warnung vor den Gefahren von zu viel trinken während der Pandemie. In Zeiten der Sperrung während der COVID-19-Pandemie kann sich der Alkoholkonsum verschlimmern gesundheitliche Anfälligkeit , Risikoverhalten, psychische Probleme und Gewalt, heißt es in der Warnung, bevor die Regierungen ermutigt werden, Maßnahmen zur Begrenzung des Alkoholkonsums durchzusetzen.
Es kann gefährlich sein, sich während dieser Zeit dem Alkohol zuzuwenden, da es leicht ist, eine ausgewachsene Abhängigkeit davon zu entwickeln, sagt Dr. Magen.
Die Progression ist zuerst, man fühlt sich entspannter und hat eine erhöhte Stimmung. Das ist in Ordnung, da das Trinken wenig schaden kann, weil man den Geschmack von Bier oder Wein mag und feststellt, dass es einen entspannt, erklärt er. Manche Menschen fangen dann jedoch an, bewusst nach Alkohol zu suchen, um sich zu entspannen und ihre Stimmung zu halten. Dies ist Stufe zwei. Jetzt, anstatt andere Wege zu finden, um mit Stress oder Angst umzugehen, fangen Sie an, sich nur auf Alkohol zu verlassen.
Stufe drei: Ihr Beginn, Entzugserscheinungen zu verspüren, wenn Sie nicht täglich Alkohol trinken. Sie haben eine sogenannte Abhängigkeit von dem Medikament und es wird sehr schwierig, damit aufzuhören, sagt Dr. Magen.
Woran erkennt man, dass man zu viel trinkt?
Im Allgemeinen möchten Sie bei einem moderaten Alkoholgehalt bleiben, sagt Dr. Magen. Das bedeutet für Frauen bis zu einem Drink pro Tag und für Männer zwei Drinks pro Tag US-amerikanische Ernährungsrichtlinien für Amerikaner .
Wenn Sie ohne Getränk nicht einschlafen können, ist dies ein Problem.
Es gibt jedoch bestimmte Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Alkohol trinken, als Sie sollten. Wenn man ohne Getränk nicht einschlafen kann, ist das ein Problem, sagt Brad Lander, Ph.D. , ein Psychologe und klinischer Direktor für Suchtmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Die Ironie dabei ist, dass Alkohol beim Einschlafen helfen kann, aber nach ein paar Stunden kann es stören bleiben schlafend .
Die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) sagt Es ist wichtig, diese Symptome der Alkoholabhängigkeit auf Ihrem Radar zu behalten:
- Sie trinken mehr oder länger als beabsichtigt.
- Sie versuchen, das Trinken zu reduzieren oder aufzuhören, aber Sie können es nicht.
- Sie müssen mehr trinken als früher, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
- Du trinkst weiter, auch wenn du dich dabei fühlst deprimiert oder Ängstlich .
- Sie verbringen viel Zeit damit, zu trinken oder über Alkohol nachzudenken.
- Ihre Lieben haben Kommentare zu Ihrem Trinken abgegeben.
- Sie stellen fest, dass das Trinken Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Arbeit beeinträchtigt.
- Sie haben Entzugserscheinungen, wenn Sie nicht trinken, einschließlich Zittern, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Reizungen und Schlaflosigkeit.
Im Laufe der Zeit kann Alkohol tatsächlich dazu führen, dass du dich fühlst mehr ängstlich, sagt Dr. Kranzler und widerspricht direkt einem der Gründe, warum Sie derzeit wahrscheinlich mehr trinken.
Dies kann eine besonders schwierige Zeit für Menschen mit Alkoholabhängigkeit sein.
Die Menschen erleben eine Menge Angst um die Angst vorkrank werden, berufliche Veränderungen bewältigen, sich rund um die Uhr um Kinder kümmern und nicht in der Lage sein, normalen sozialen Aktivitäten nachzugehen. Fügen Sie nun zu diesen Problemen die Notwendigkeit hinzu, immer Alkohol in der Nähe haben und die Angst haben, ihn nicht zu bekommen. Fügen Sie hinzu, dass Sie vielleicht Ihren Konsum verbergen konnten, wenn Sie nicht 24 Stunden am Tag mit Menschen zusammen waren, und Sie haben den Stress stark erhöht, sagt Dr. Magen.
Diejenigen, die sich von einer Alkoholabhängigkeit erholen, können ebenfalls kämpfen, sagt Dr. Lander. Soziale Unterstützung und Aktivität seien wichtig für die Genesung, und beides fehlt derzeit, sagt er. Es gibt Online-Meetings in 12 Schritten, aber die meisten Genesenden werden Ihnen sagen, dass sie nicht so hilfreich sind.
Was können Sie also tun, wenn Sie mehr als sonst getrunken haben?
Jetzt ist eigentlich der perfekte Zeitpunkt zum Entwickeln und Üben Gesunder Umgang mit Stress , sagt Dr. Lander. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, anstatt zu trinken, um die Schärfe zu nehmen:
️ Übung : Mach Yoga oder ein Training zu Hause zu einer Zeit, die Sie normalerweise trinken würden, um sich abzulenken.
✔️ Meditieren : Es gibt viele Apps da draußen, wie Kopfraum , die Sie durch a . führen kann Meditationspraxis .
✔️ Starte ein neues Hobby oder Projekt: Das Eintauchen in etwas Neues und Spannendes kann helfen, dich von der Tatsache abzulenken, dass du nicht trinkst. Nehmen Sie diese Zeit als Gelegenheit, etwas für sich selbst zu tun oder etwas zu tun, das Sie aufgeschoben haben, sagt Dr. Lander.
✔️ Sprich mit deinen Lieben : So schwierig es auch ist, es ist enorm wichtig, mit Menschen in Kontakt zu treten, die sich um Sie kümmern, sagt Dr. Magen. Menschen, die größere Netzwerke von anderen haben, können Stress besser puffern.
✔️ Priorisiere Zeit für dich allein : Wenn Sie sich mit der Familie in Quarantäne befinden, empfiehlt Dr. Magen, mit Ihrem Partner oder Ihren Lieben zusammenzuarbeiten, um Zeit für sich allein einzuplanen.
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, empfiehlt Dr. Kranzler, Ihren Hausarzt oder einen Psychologen anzurufen, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihren Stress auf gesunde Weise zu senken. Natürlich, wenn das Trinken von Alkohol nur eines von vielen Dingen ist, die Ihnen beim Entspannen helfen und Sie keine der oben genannten Auswirkungen bemerken, werden wir Sie nicht für das gelegentliche Glas Wein verurteilen.
Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihres Alkoholkonsums machen und Hilfe benötigen, rufen Sie zunächst die kostenlose, vertrauliche und immer geöffnete Hotline der Bundesregierung an Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten (1-800-662-4357).
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