Dr. Kathryn Sharkey, eine Schlafexpertin von der Brown University, sagte dem New York Times , „Eine Patientin kommt zu uns und klagt über Schlaflosigkeit, und wenn sie gefragt wird, wie lange sie schon darunter leidet, antwortet sie: ‚Fünfzehn Jahre – seit der Geburt meines Babys.‘“
Momsomnia Bedeutung
Fast jeder Mensch leidet irgendwann im Leben unter Schlafmangel. Aber wenn man ein kleines Kind hat, kann es so schlimm sein, dass es sich buchstäblich wie Folter anfühlt. Schlimmer noch, wenn die Erschöpfung zunimmt, werden Sie möglicherweise so besorgt – „Ich muss einschlafen, bevor das Baby wieder aufwacht!“ –, dass es noch schwieriger ist, einzuschlafen.
Sicher, Sie konzentrieren sich darauf, Ihrem Baby viel Fürsorge und Liebe zu schenken. Das sollte aber nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen. Wenn Ihr Baby sprechen könnte, würde es sogar sagen: „Hey, ich brauche dich sehr, also bleib gesund!“
Wenn Sie den Schlaf Ihres Babys unter Kontrolle bekommen, aber selbst mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, probieren Sie diese Tipps zur Verbesserung des Schlafes aus.
Tipps gegen Momsomnia
Momsomnia Schlaflosigkeitstipp Nr. 1: Bereiten Sie Ihr Zimmer vor
Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer etwas kühl ist und gut belüftet ist. Und denken Sie daran weißes Rauschen ist nicht nur für Ihr Baby! Da es dem Gehirn schwerfällt, auf zwei Dinge gleichzeitig zu achten, überdeckt weißes Rauschen störende Geräusche von Nachbarn oder vorbeifahrenden Lastwagen oder Zügen. Probieren Sie weißes Rauschen selbst aus (beginnen Sie es sanft, eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Ihr Gehirn ein paar Tage Zeit hat, sich daran zu gewöhnen).
Noch besser: Weißes Rauschen überdeckt die Flut an Sorgen, die möglicherweise den Schlaf verhindern. Diese Geräusche ermöglichen es Ihrem müden Gehirn, belastende Gedanken zu ignorieren und leichter einzuschlafen. Viele Mütter und Väter empfinden einen Regen auf dem Dach als beruhigend; Beginnen Sie einfach sanft, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, und erhöhen Sie die Lautstärke nachts mit der Zeit.
Hinweis: Weißes Rauschen ist nicht gleich weißes Rauschen. Höhere Töne können eher alarmierend als beruhigend sein. Wenn Sie also weißes Rauschen als störend empfinden, versuchen Sie es mit einem tieferen Ton. zum Beispiel das speziell entwickelte Happiest Baby CD mit weißem Rauschen oder digitaler Download. Und hier ist noch eine Idee: Halten Sie Stift und Papier neben Ihrem Bett, damit Sie wichtige Ideen einfach notieren können, anstatt wach zu bleiben und sich Sorgen zu machen, dass Sie sie vergessen könnten.
Denken Sie vor allem daran: Licht ist der Feind des Schlafes! Jahrtausende lang war die Dunkelheit das Signal unseres Gehirns, sich auf den Schlaf vorzubereiten. (Elektrisches Licht gibt es erst seit hundert Jahren.)
Ihre Hausbeleuchtung täuscht Ihrem Gehirn vor, es sei noch Nachmittag. Das Gehirn schaltet dann Ihr natürliches Melatonin ab, was Ihre Schläfrigkeit auf viel später in der Nacht verzögert. Abends werden Sie sich wacher fühlen, aber Sie werden erschöpft sein, wenn Ihr Kleines Sie im Morgengrauen weckt.
Dimmen Sie also eine Stunde vor dem Zubettgehen das Licht … und dimmen oder schalten Sie auch den Bildschirm Ihres Computers oder Mobiltelefons aus! Tragen Sie während des Schlafens eine Augenmaske oder legen Sie ein Handtuch über alle hellen Lichter in Ihrem Schlafzimmer (Kabelboxen, Wecker usw.).
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, schalten Sie das Licht nicht ein. Benutzen Sie eine kleine Taschenlampe oder ein Nachtlicht und widerstehen Sie dem Drang, auf den hellen Bildschirm Ihres Mobiltelefons zu schauen, um Ihre E-Mails oder Texte zu lesen.
Momsomnia-Tipp Nr. 2: Bereiten Sie Ihren Körper vor
Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Sonnenschein, um Ihre innere Uhr einzustellen. Wenn Sie an einem Ort mit langen, dunklen Wintern leben, sollten Sie über die Anschaffung spezieller SAD-Leuchten (zur Vorbeugung saisonaler Depressionen) nachdenken.
Egal wie hektisch Ihr Zeitplan ist, trainieren Sie jeden Tag. Streben Sie mindestens 20 Minuten an (30 sind sogar noch besser) – aber zur Not können Sie auch ein oder zwei Runden um den Block drehen. Wenn Sie können, lassen Sie sich von einem Freund begleiten. Normalerweise ist es am besten, innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport zu treiben.
Auch ein kleiner Mittagsschlaf kann eine große Hilfe sein.
Und auf die Gefahr hin, wie deine Mutter zu klingen … isst du gut? Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie impulsiv essen, ein Verlangen nach Kohlenhydraten und Fett entsteht und Ihren Stoffwechsel in eine Gewichtszunahmespirale stürzt. Gewichtszunahme wiederum kann zu schlechtem Schlaf führen – was einen Teufelskreis in Gang setzen kann.
Unterbrechen Sie diesen Zyklus im Keim, indem Sie drei mittelgroße Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei Snacks zu sich nehmen. Wählen Sie Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Lebensmittel und naschen Sie Obst, Gemüse, Hummus und Cracker. Versuchen Sie, auf die Twinkies zu verzichten und greifen Sie zu Nahrungsmitteln mit etwas Eiweiß, wie Nüssen, Studentenfutter, einem Spiegelei oder einem Glas warmer Milch (vielleicht mit etwas Honig).
Machen Sie das Mittagessen zu Ihrer Hauptmahlzeit und essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. Und vermeiden Sie alles, was Koffein enthält, einschließlich Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und Energy-Drinks. Auch abschwellende Mittel, Nahrungsergänzungsmittel und chinesische Kräuter können Stimulanzien enthalten, die den Schlaf beeinträchtigen.
Ein warmer Minztee wirkt beruhigend und kann auch in Schlafstimmung versetzen. (Auf Serbisch heißt Minze „Nana“ – was „Oma“ bedeutet – weil es das ist, was Oma ihrer Familie anbietet, um sie zu trösten.)
Wenn Ihr Partner schnarcht, kann ein starkes weißes Rauschen die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns für den Krach verringern. Und lassen Sie das Schnarchen abklären, denn es könnte ein Zeichen für ein korrigierbares Problem sein.
MomsomniaTipp Nr. 3: Bereiten Sie Ihren Geist vor
Lachen ist einer der besten Stressreduzierer der Welt. Suchen Sie also Ihre lustigen Lieblingsfilme aus, lesen Sie ein Buch, das Sie zum Lachen bringt, oder rufen Sie einen Freund mit viel Sinn für Humor an.
Wenn Sie sich hinlegen, tun Sie ein wenig Süßes Gespräch vor dem Schlafengehen mit sich selbst. Und ich weiß, ich klinge wieder wie deine Mutter ... aber zähle mehrmals am Tag auf deinen Segen. Erfülle dein Herz jedes Mal mit Dankbarkeit und Liebe. Warum kann Sweet Talk nicht auch für Sie funktionieren?
Machen Sie sich auch keine Gedanken über Kleinigkeiten. Schalten Sie Ihr Telefon aus, verzögern Sie das Schreiben von Dankesbriefen und verschieben Sie Aufgaben wie Staubsaugen.
Vermeiden Sie Schlafmittel, fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach der Einnahme von Magnesium, Baldrian oder Melatonin. Diese können den Schlaf fördern, ohne dass Sie zu schläfrig werden, um auf die nächtlichen Bedürfnisse Ihres Kindes einzugehen. Widerstehen Sie dem Drang, vor dem Schlafengehen ein Bier oder ein Glas Wein zu trinken; Dies führt wahrscheinlich dazu, dass Sie nachts häufiger aufwachen, und Ihre Fähigkeit, auf die Bedürfnisse Ihres Babys zu reagieren, kann eingeschränkt sein. (Und wenn Sie stillen, denken Sie daran, dass Ihr Baby trinkt, was Sie trinken.)
Schaffen Sie sich zum Schluss eine regelmäßige Entspannungsroutine für den Abend. Massieren Sie Ihr Baby (das entspannt Sie beide), hören Sie leise Musik, schalten Sie den Fernseher aus, lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
