Spielt Stress mit Ihrem Blutzucker?

Forscher haben Dutzende von körperlichen Symptomen mit Stressüberlastung in Verbindung gebracht, von Müdigkeit bis hin zu Gewichtszunahme. Sie können dieser Liste ein weiteres Symptom hinzufügen: hoher Blutzucker. (Heilen Sie Ihren ganzen Körper mit Rodale's 12-tägige Leberentgiftung für die Gesundheit des gesamten Körpers .)

Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper darauf vorbereitet, aktiv zu werden. Dieses „Aufrüsten“ lässt Ihr Herz schneller schlagen, Ihren Atem beschleunigen und Ihren Magen verkrampfen. Es lässt auch Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. 'Unter Stress wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus, der den Blutzuckerspiegel erhöht, um Sie auf die Aktion vorzubereiten', sagt Richard Surwit, PhD, Autor von Die Geist-Körper-Diabetes-Revolution und Leiter der medizinischen Psychologie an der Duke University in Durham, NC. Wenn Ihre Zellen insulinresistent sind, reichert sich der Zucker in Ihrem Blut an und kann nirgendwo hin, was zu Hyperglykämie führt.

Wir haben keinen Mangel an kurzfristigem Stress in unserem Leben – von Staus bis hin zu langen Arbeitszeiten in einem anspruchsvollen Job – und unsere Stresshormone, die entwickelt wurden, um mit kurzfristigen Gefahren wie der Flucht vor Raubtieren umzugehen, werden umgedreht für längere Zeit, obwohl wir weder kämpfen noch fliehen. Was wir tun, ist Schmoren, was zu chronisch hohem Blutzucker führen kann.

Ein Rezept, um es ruhig angehen zu lassen
Die gute Nachricht ist, dass einfache Entspannungsübungen und andere Stressbewältigungstechniken Ihnen helfen können, mehr Kontrolle über Ihren Blutzucker zu erlangen, so eine Studie der Duke University. Mehr als 100 Menschen mit hohem Blutzucker nahmen an fünf Diabetesschulungen teil, entweder mit oder ohne Stressmanagementtraining. Nach einem Jahr verbesserte mehr als die Hälfte der Stressabbaugruppe ihren Blutzuckerspiegel genug, um das Risiko für die schlimmsten Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenversagen, Nervenschäden und Sehstörungen zu senken. Die Studienteilnehmer linderten ihren Stress mit einer Vielzahl von Techniken: progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung und positive mentale Bilder sowie durch das Stoppen von hochangespannten Gedanken. (Sie können eine CD und ein Handbuch des Entspannungstrainingsprogramms, das in der Studie verwendet wurde, kaufen bei www.richardsurwit.com .)

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, sich selbst beizubringen, mit Stress besser umzugehen. Es kommt nur darauf an, sich zu verpflichten und sich die Zeit zu nehmen, einen (oder mehrere) zu lernen. Suchen Sie einen lokalen Stressabbaukurs auf, der von vielen Krankenhäusern, YMCAs und Erwachsenenbildungsprogrammen angeboten wird. (Und versuche diese hinzuzufügen Lebensmittel, die Stress bekämpfen zu Ihrer Ernährung.) Eine Sache jedoch: Sagen Sie Ihrem Arzt unbedingt, dass Sie ein Stressabbauprogramm beginnen. Wenn Sie bereits Diabetiker sind und Diabetes-Medikamente einnehmen, möchte er möglicherweise Ihre Dosis anpassen, damit Sie nicht mit einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel enden.

Nimm dir Zeit für dich
Ein wichtiger Aspekt, um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Blutzuckerspiegel – und Ihre Gesundheit im Allgemeinen – zu reduzieren, besteht darin, bewusst kleine Pausen in Ihr Leben einzubauen. Sie müssen nicht lang sein, aber sie sollten häufig sein, denn Ruhe ist für Ihre Gesundheit und Ihr psychisches und spirituelles Wohlbefinden unerlässlich. „Ruhe ist ein natürlicher und notwendiger Bestandteil des Lebens und der Arbeit“, sagt Stephan Rechtschaffen, MD, Mitbegründer des Omega Institute for Holistic Studies in Rhinebeck, NY. Wenn Sie sich keine Zeit für Ruhe nehmen, wird Ihr Körper dies verlangen – indem er krank wird. Forscher in den Niederlanden sagen, dass übermäßige Müdigkeit – ein Zustand, den sie als vitale Erschöpfung bezeichnen und der sich durch Müdigkeit, Reizbarkeit und Demoralisierung auszeichnet – beispielsweise das Risiko eines Herzinfarkts verdoppeln kann.

Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie können (und sollten) Wege finden, sich auszuruhen – insbesondere, wenn Sie Diabetes haben. Hier ist wie:

• Benutze Yoga. Beginnen Sie Ihren Tag mit Yoga, Meditation oder einem Spaziergang.
• Tiefe Atemzüge. Atmen Sie drei tiefe, langsame Atemzüge ein, bevor Sie ans Telefon gehen, das Auto starten, den Kindern das Mittagessen servieren oder andere Aktivitäten ausführen.
• Beim Mittagessen umziehen. Reservieren Sie jede Woche einige Stunden, um mit Ihrem Ehepartner oder einem engen Freund zu verbringen, wo Sie ein besonderes Essen genießen und eine Aktivität teilen.
• Holen Sie sich Ihre Sonntage zurück. Nehmen Sie sich vor allem den Sonntag als Ruhetag für Familie, Freizeit und Anbetung zurück. Verbringen Sie den Tag nicht damit, den Rasen zu mähen, Lebensmittel einzukaufen oder Büroarbeiten nachzuholen.
• Besuchen Sie das Spa. Eines der am schnellsten wachsenden Segmente der Beauty-Branche ist das Day Spa. Gesichtsbehandlungen, Massagen und andere Formen der Verwöhnung werden zu einem Teil der Routine vieler Schönheitssalons.
• Progressive Entspannung. Diese selbstgeführte Übung kann auch mit Hilfe einer CD durchgeführt werden. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen angespannt und schrittweise entspannt, um eine Ganzkörperentspannung zu erreichen.
• Delegieren. Nehmen Sie sich unnötigen Stress und sparen Sie zeitraubende Aufgaben wie Bügeln (zur Reinigung) und Partyvorbereitung (zum Caterer).
• Wählen Sie Ihre Schlachten. Lohnt es sich wirklich, mit Ihrem Teenager über ein ungemachtes Bett zu streiten? Ist es wirklich wichtig, wenn Ihr Ehepartner vergessen hat, das Recycling herauszugeben? Kämpfe nur gegen die Schlachten, die einen Unterschied machen, und lass die kleinen Ärgernisse an dir vorbeiziehen.
• Ignorieren und vermeiden. Haben Sie einen nervigen Nachbarn oder einen nervigen Kollegen, der Sie jedes Mal nervös macht, wenn er vorbeikommt? Gehe ihnen aus dem Weg und umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen.
• Eine Massage bekommen. Geben Sie Ihrem Bedürfnis nach, geknetet zu werden. Es fühlt sich unglaublich an. Und obwohl es Ihnen vielleicht egal ist, während Sie Ihre Füße reiben, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Massagen die Immunität stärken, indem sie Ihrem Körper helfen, mehr krankheitsbekämpfende weiße Blutkörperchen zu produzieren, den Blutdruck zu senken, den Stresshormonspiegel zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Versuchen Sie es mit einem Übungskurs. Wenn Sie beim bloßen Gedanken an Step-Aerobic stöhnen, denken Sie daran, dass Sie noch jede Menge Aktivitäten ausprobieren müssen, wie Spinning, Klettern, Fechten, Freestyle-Tanz, Ballett und Minitrampolin. Sie erhalten ein großartiges Herz-Kreislauf-Training in einer Atmosphäre, in der Sie spielerisch und ungehemmt sein können. Als Bonus zeigen Studien, dass 30 Minuten aerobe Aktivität an 3 Tagen pro Woche genauso wirksam sein können wie Medikamente zur Linderung von Depressionssymptomen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung die Reaktion unseres Körpers auf den Stress verlangsamt, der uns launisch und ängstlich macht.
• Entscheiden Sie sich für Aromatherapie. Versüßen Sie die Atmosphäre in Ihrem Zuhause und Büro mit frischen Blumen, wunderschönen grünen Pflanzen, Potpourri und Aromatherapie-Sprays, Kerzen oder Ölen.