Magenschmerzen sind eines der Dinge, die durch so ziemlich alles verursacht werden können, von zu viel mexikanischem Essen bis hin zu Dickdarmkrebs und alles dazwischen. Chronische Beschwerden erfordern einen Arztbesuch und starke Schmerzen, die sich im Laufe einiger Stunden weiter verschlimmern, sollten unbedingt zu einer Reise in die Notaufnahme führen. Aber meistens sind Bauchschmerzen eine einfache – aber unangenehme – Krankheit, mit der Sie zu Hause fertig werden können.
Wie also sollten Sie sich gesund pflegen? Das hängt von Ihren Symptomen und der Ursache Ihrer Schmerzen ab. Lesen Sie weiter, um von Ärzten empfohlene Strategien zu erfahren, die Ihnen helfen können, sich in kürzester Zeit besser zu fühlen.
Wenn dein Magen wehtut, weil du gestresst bist
Das Heilmittel: Spazieren gehen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Ihr Magen vor einem ersten Date, einer großen Präsentation bei der Arbeit oder einem anderen stressigen Ereignis dreht. 'Die Darm-Hirn-Verbindung ist sehr stark', sagt Vijaya Rao, MD, Gastroenterologe und Assistenzprofessor an der Medizin der Universität von Chicago . 'Wenn Sie gestresst sind, werden die Nerven in Ihrem GI-Trakt überempfindlicher, sodass Sie möglicherweise Krämpfe bekommen oder übel werden.' Es ist nicht immer einfach, aber der beste Rx ist wirklich zu chillen. Gehen Sie spazieren, sprechen Sie mit einem Freund oder atmen Sie tief durch, schlägt Dr. Rao vor.
Wenn Sie Verstopfung haben
Das Heilmittel: In Bittersalz einweichen
Wenn Sie Schmerzen im Unterbauch haben, haben Sie wahrscheinlich Verstopfung. Viele Menschen, die gegen chronische Verstopfung kämpfen, schwören auf Magnesiumpräparate, aber eine topische Lösung kann genauso gut funktionieren. 1,5 Tassen hinzufügen Bittersalz (auch bekannt als Magnesiumsulfat) zu Ihrem Badewasser kann dazu beitragen, Ihren Geist sowie Ihren angebundenen Bauch zu entspannen, sagt Luisa Szakacs, Ernährungswissenschaftlerin bei Marpe Nutrition. Eine andere Möglichkeit: Reiben Sie etwas nasses Bittersalz direkt auf Ihren Bauch. Bittersalz ist ein osmotisches Abführmittel, was bedeutet, dass es Flüssigkeit in den Darm zieht, die wiederum dazu beiträgt, Fäkalien auszustoßen, so Cornell Gesundheit .
Miralax kann auch einen Versuch wert sein. „Es ist ein Pulver, das Wasser in den Dickdarm zieht. Die Dosis ist leicht einstellbar und die Einnahme ist sehr sicher“, sagt Dr. Rao
Ein Heizkissen, wie dieses von Amazonas , kann Krämpfe lindern, indem es die Durchblutung des Magens erhöht.
AmazonasWenn Sie Krämpfe haben
Das Heilmittel: Entspannen Sie sich mit einem Heizkissen und etwas Pfefferminztee
Als natürliches krampflösendes Mittel entspannt Pfefferminze den Darm und hilft, Krämpfe zu stoppen, sagt Dr. Rao. Sie schlägt vor, eine Pfefferminzöl-Kapsel zu knallen wie IBGard oder etwas Pfefferminztee aufbrühen. Um eine Tasse zuzubereiten, verwenden Sie a Teebeutel oder einfach frische Minzblätter in heißes Wasser geben.
Eine andere Taktik, die es wert ist, ausprobiert zu werden: Ein Heizkissen . Karen Joubert, PT, DPT, Inhaberin von Joubert Physical Therapy in Beverly Hills, schlägt vor, etwa 20 Minuten lang Wärme auf Ihre Mitte zu geben. Dies erhöht die Durchblutung des Magens, was dazu beitragen kann, die Muskeln zu entspannen, die Ihre Krämpfe verursachen.
💡SCHNELLER TIPP: Sie haben kein Heizkissen? Befeuchte zwei Handtücher mit Wasser und wringe sie dann aus. Legen Sie ein Handtuch in die Mikrowelle und erhitzen Sie es 2 Minuten lang auf hoher Stufe. Nimm das Handtuch aus der Mikrowelle (Vorsicht – es wird heiß!) und stecke es in eine Plastiktüte. Wickeln Sie das andere nasse Handtuch um den Beutel und legen Sie die hausgemachte heiße Packung 20 Minuten lang auf Ihren Bauch.
Wenn dir übel ist
Das Heilmittel: Ingwer kauen
Ingwer ist ein bewährtes, forschungsunterstützt Heilmittel gegen Übelkeit. Es gibt viele Formen – Süßigkeiten, Kapseln, Teebeutel – aber frisch ist normalerweise am besten, sagt Dr. Rao. „Es ist schwer zu sagen, wie viel echter Ingwer in Tee oder Kapseln steckt“, sagt sie. (Und falls Sie sich fragen, die meisten Ginger Ales enthalten nicht einmal Ingwer.)
Dr. Raos Rat: Schneiden Sie ein Stück frische, rohe Ingwerwurzel ab und kauen Sie ein wenig darauf. Oder nehmen Sie eine kleine Menge und ziehen Sie sie in heißem Wasser, um Ihren eigenen Tee zuzubereiten, schlägt Szakacs vor. Sie können einem Smoothie auch zerdrückte Ingwerwurzel hinzufügen. (Auf der Suche nach einem köstlichen Ingwer-Smoothie-Rezept? Unser Super X Smoothie enthält frischen Ingwer, Spinat, Grünkohl, Kurkuma, Banane und andere leckere Zutaten.)
Getty Images Wenn Sie Sodbrennen oder Blähungen haben
Das Heilmittel: Greifen Sie nach den richtigen Medikamenten
Es gibt viele OTC-Optionen zur Auswahl, aber nicht alle sind für eine schnelle Linderung ausgelegt. Einige, wie zum Beispiel Prevacid und Zantac, müssen lange vor dem Einsetzen der Schmerzen eingenommen werden. Um sich auf gelegentliche Beschwerden vorzubereiten, empfiehlt Dr. Rao, Gaviscon und Simethicon ( Gas-X ) in Ihrer Hausapotheke.
Gaviscon ist ihre erste Wahl bei Schmerzen im Oberbauch, die normalerweise ein Zeichen von Sodbrennen sind. 'Sie können es nach Bedarf einnehmen und es bildet eine Schutzschicht über dem Essen', erklärt Dr. Rao. Wenn Sie sich aufgebläht und bläht fühlen, kann Simethicone helfen. Es ermutigt kleine Gasbläschen, sich mit anderen zu verbinden, wodurch sie leichter passieren können.
Wenn Sie Durchfall haben
Das Heilmittel: Trinken Sie etwas Flüssigkeit und trinken Sie dann noch etwas mehr
Durchfall wird normalerweise durch einen Krankheitserreger verursacht, der Ihren Körper verlassen muss, und das Trinken von viel Flüssigkeit kann helfen, die Dinge voranzutreiben, sagt Dr. Rao. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, Dehydration abzuwehren, eine häufige Nebenwirkung von Durchfall. Zusätzlich zu Wasser kann es von Vorteil sein, nach Flüssigkeiten zu greifen, die geringe Mengen an Zucker oder Salz enthalten, da sie dem Körper helfen können, verlorene Glukose und Mineralien zu ersetzen. Gatorade ist eine gute Option, aber wenn Sie lieber ein hausgemachtes Gebräu zaubern, mischen Sie 1 Teelöffel Zucker und eine Prise Salz mit 4 Tassen Wasser. Wenn Sie sich besonders eklig fühlen, möchten Sie vielleicht auch eines davon ausprobieren Die 6 besten Mittel gegen Durchfall .
Mit den Knien zur Brust auf den Boden legen (wie oben abgebildet) und sanft hin und her schaukeln, kann helfen, Bauchschmerzen zu lindern.
Getty ImagesWenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Schmerzen verursacht
Das Heilmittel: Gönnen Sie sich eine Massage
Ein bisschen TLC kann viel bewirken, sagt Joubert. „Legen Sie eine Hand auf die andere im Schmerzbereich. Üben Sie leichten Druck aus und machen Sie 10 bis 20 Mal kreisende Bewegungen. Konzentrieren Sie sich darauf, in diesen Bereich zu atmen – atmen Sie 1-2-3 durch die Nase ein, halten Sie 1-2-3, atmen Sie durch den Mund 1-2-3-4 aus. Der erhöhte Sauerstoff wird den Blutfluss und die Schmerzbehandlung unterstützen.'
Wenn das nicht ausreicht, schlägt Joubert vor, Ihre Position zu ändern. 'Legen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie zur Brust, sodass sich die Füße über Herzhöhe befinden, und schaukeln Sie 10-20 Mal sanft, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.'
⚠️ Wenn keiner dieser Ratschläge einen Unterschied macht – oder Sie mehrmals im Monat Bauchschmerzen bekommen – rufen Sie Ihren Arzt an. Möglicherweise haben Sie eine Verdauungsstörung, die behandelt werden muss, oder Sie müssen Ihre Ernährung umstellen. Es ist möglich, dass ein Mangel an Ballaststoffen oder eine Nahrungsmittelempfindlichkeit Ihre Beschwerden verursachen können.
