So stoppen Sie eine Panikattacke in ihren Spuren

wie man eine panikattacke stoppt Daly und Newton/Getty Images

Panikattacken sind häufig. Und intensiv. Und erschreckend.

Sie können sich anschleichen, wenn Sie es sich am wenigsten vorstellen, oder wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Angst aufkommen lässt, wie zum Beispiel bei öffentlichen Reden oder beim Autofahren bei schlechtem Wetter. Da das Stoppen von Panikattacken eine Herausforderung darstellen kann, können sie leider auch dazu führen, dass Sie Ihre Aktivitäten einschränken, um zukünftige Episoden zu vermeiden, und sich auf Ihre Beziehungen zu anderen auswirken.



Manchmal, Panikattacken können durch eine Krankheit verursacht werden . Oft werden sie jedoch durch überwältigenden Stress verursacht, ausgelöst durch eine unangenehme Trennung, einen unerwarteten Arbeitsplatzverlust oder einfach nur durch den Aufbau vieler Stressfaktoren im Laufe der Zeit.



Was auch immer der Ursprung ist, Sie kennen Panik, wenn Sie sie erlebt haben (obwohl Sie zu dem Zeitpunkt denken, dass Sie sterben werden). Jeder hat eine etwas andere Erfahrung und Sie haben möglicherweise nur einige dieser Symptome erlitten:

  • Rasendes Herz
  • Brustschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • Sich schwach oder ohnmächtig fühlen
  • Brechreiz
  • Zittern
  • Schwitzen
  • Taubheit und Kribbeln
  • Sich distanziert oder losgelöst fühlen (Außerkörperliche Erfahrung)

Was passiert ist, dass Ihr Körper in voller Alarmbereitschaft ist und auf Gefahren reagiert, obwohl die Bedrohung nicht einmal real ist. Und wenn sich der Körper fälschlicherweise so angegriffen fühlt, ist es Ihre Aufgabe, ihm klar zu machen, dass dies nicht der Fall ist.



Als ich zum ersten Mal eine Panikattacke hatte, wurde mir gesagt, ich solle in eine braune Papiertüte atmen. Nun, Leute, erstens bin ich nicht mehr braun, und zweitens hat es sowieso nicht funktioniert.

Was Sie wissen müssen, ist das diese bösen Zaubersprüche können kontrolliert werden – stoppte sogar innerhalb einer Minute nach dem Start – ohne Papiertüten, Springen auf einem Fuß oder andere ungewöhnliche Taktiken.



Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Maßnahmen für Ihre spezielle Situation geeignet sind.

Hier sind 8 einfache Möglichkeiten, eine Panikattacke zu stoppen und sofort in die Spur zu kommen:

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Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie regelmäßig ein. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und lassen Sie dann die Luft langsam durch die gespitzten Lippen ab.

Ziel ist es, das Kohlendioxid-Gleichgewicht in Ihrem System wiederherzustellen, das aus dem Gleichgewicht geraten ist, wenn Sie zu schnell atmen. Wenn du deine Atmung kontrollieren kannst , können Sie Ihre Symptome deutlich reduzieren.

Auf dem Bauch zu liegen kann auch Ihre Atmung verlangsamen, insbesondere wenn Sie hyperventilieren. Ich habe gehört, dass manche Leute mit Panik aufwachen können, wenn sie auf dem Bauch geschlafen haben.

Wenn Sie jedoch tagsüber aufgrund einer Panikattacke hyperventiliert haben, kann das Liegen auf dem Bauch Ihre Atmung so verlangsamen, dass Sie eine andere Taktik ausprobieren können.

2 Sprühen Sie etwas Rescue Remedy. wie man eine panikattacke stoppt Getty ImagesBehalte eine Flasche Rettungsmittel in Ihrer Handtasche oder im Auto, damit es griffbereit ist. Machen Sie sofort 2 Sprühstöße in den Mund und konzentrieren Sie sich dann auf die anderen Techniken. Dieser fantastische Trank aus Bachblüten ist für jede Angst geeignet und ein allgemeines Stärkungsmittel für das emotionale Wohlbefinden. ( Kaufe jetzt: 14,99 $, amazon.com .)3 Frische Luft schnappen. wie man eine panikattacke stoppt Getty ImagesWenn Sie drinnen oder in einem Auto sind, öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie frische Luft ein. Konzentriere dich achtsam auf dein Gesicht.4 Inhaliere etwas Lavendel. wie man eine panikattacke stoppt Getty Images

Aromatherapie kann der Himmel senden wenn Sie in Panik geraten. Ein Hauch von Lavendel kann Wunder bewirken, um zu beruhigen und zu regenerieren.

Auch andere ätherische Öle wie Weihrauch, Vetiver und Bergamotte können bei Angst und Panik hilfreich sein. Tragen Sie einen Tintenroller mit sich, den Sie oft in Reformhäusern oder Online-Fachgeschäften finden.

Wichtiger Hinweis: Aromatherapie und einige Medikamente vertragen sich nicht, fragen Sie also Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass dies eine sichere Option für Sie ist.

5 Geh zu deinem glücklichen Ort. wie man eine panikattacke stoppt Getty Images

Stellen Sie sich den Ort vor, der Glück und Frieden hervorruft . Es kann ein Strand, ein Garten oder zu Hause mit Ihrer Familie sein. Wenn Sie Ihre Augen sicher schließen können, ist das noch besser. Spüren Sie die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht, bemerken Sie die Brise durch Ihr Haar und lauschen Sie den Wellen, die an die Küste kommen.

Wenn Sie alle Ihre Sinne ansprechen, können Sie Ihren Fokus vollständig von dem weglenken, was Ihre Panikattacke ausgelöst hat.

6 Verwenden Sie Selbstgespräche. wie man eine panikattacke stoppt Getty Images

So sehr es sich auch anfühlt, als ob Sie Ihren letzten Atemzug machen werden, denken Sie daran, dass Sie keinen Herzinfarkt haben. Sagen Sie es laut: „Stopp! Das ist nur mein Körper, der ausflippt. ich bin und wird sein fein.'

Unterbrechen Sie die ungenauen Nachrichten, die an Ihr Gehirn gesendet werden. Sich selbst zu sagen, dass es Ihnen gut gehen wird, wird jede Angst vor dem drohenden Untergang nehmen.

7 Ignoriere die Panik. wie man eine panikattacke stoppt Getty Images Mach weiter wie gewohnt . Handeln Sie normal. Geben Sie Ihrer Angst und der Überreaktion Ihres Körpers auf einen Reiz nicht nach. Panik braucht Treibstoff, um am Laufen zu bleiben.8 Beziehen Sie sich auf eine Panik-Cue-Karte. wie man eine panikattacke stoppt Getty Images

Kombinieren Sie alle oben genannten Schritte, indem Sie eine Referenzkarte erstellen, an der Sie sich während einer Panikattacke festhalten können. Schreiben Sie auf der Rückseite eines beruhigenden Bildes oder Fotos eines geliebten Menschen oder einfach auf einer 3x5-Rezeptkarte Ihre Strategie auf.

Schreiben Sie zum Beispiel in fetten, bunten Buchstaben:

  • HALT
  • Ich sterbe nicht. Es wird vorübergehen.
  • Nehmen Sie Rettungsmittel.
  • Fenster öffnen.
  • Atme langsam.
  • Lavendel schnuppern.
  • Stellen Sie sich meinen glücklichen Ort vor.
  • Fahren Sie wie gewohnt fort.
  • Belohnen Sie mich. Ich tat es.

Natürlich ist der beste Weg, mit Panik umzugehen, verhindern, dass es passiert an erster Stelle. Dies kann bedeuten, Stress abzubauen, indem Sie ausreichend Schlaf bekommen, Koffein eliminieren, mäßig trainieren, meditieren, mit körperlichen Übungen auf dem Laufenden bleiben und mit einem Coach oder Therapeuten zusammenarbeiten, der auf kognitive Verhaltens- und Achtsamkeitsansätze spezialisiert ist.

Meistern Sie die Schritte, um eine Panikattacke zu kontrollieren, und Sie werden ihr endlich in den Hintern treten, Ihr Leben zurückgewinnen und es in vollen Zügen genießen.

Lisa Petsinis ist Karriere- und Lebensberaterin. Sie kontaktieren für einen kostenlosen Anruf und starten Sie noch heute die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben wünschen.

Der Artikel ' So stoppen Sie eine Panikattacke in ihren Spuren ' wurde ursprünglich veröffentlicht am YourTango.com