Sind Sie in einer Co-abhängigen Beziehung? Therapeuten enthüllen die Warnzeichen

In einer Beziehung zu sein bedeutet, sich auf einer gewissen Ebene aufeinander zu verlassen, aber einige Paare können es auf ein extremes Niveau bringen und am Ende zu dem werden, was als Co-Abhängigkeit bekannt ist. Eine co-abhängige Beziehung ist ungesund, weil nicht beide Menschen Verantwortung für ihre eigenen Gefühle und Handlungen übernehmen, sondern ein Partner ist diese Verantwortung übernehmen zum anderen, sagt die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Lesli Doares, Autorin von Blaupause für eine dauerhafte Ehe . Wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind, ist Ihre Identität so stark mit der Ihres Partners verwoben, dass Sie ohne ihn überhaupt nicht wissen können, wer Sie sind, erklärt sie.

Und obwohl es so aussehen kann, als ob Sie mit Ihrem Lebensgefährten unglaublich intim sind, wenn Sie co-abhängig sind, sind Sie es in Wirklichkeit nicht, sagt der Beziehungspsychologe Karin Anderson , Dr. Wahre Intimität erfordert, dass sich zwei unabhängige, voll ausgebildete Menschen dafür entscheiden, zusammen zu sein, anstatt sich gegenseitig zu brauchen, um eine emotionale Leere zu füllen oder einen Sinn im Leben zu haben, sagt sie. Im Grunde ist dies kein Beziehungsstil, an dem Sie teilnehmen möchten. So erkennen Sie, ob Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind, ohne es zu merken.

Es gibt einen Unterschied, ob Sie Ihrem Partner hier und da helfen (was normal ist) oder ihn tatsächlich wie ein Kind behandeln, sagt Anderson. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig Dinge tun müssen, z. B. sicherstellen, dass Ihr Partner pünktlich aufwacht und zur Arbeit kommt, jeden Tag sein Mittagessen packen, sein Auto tanken und ihn daran erinnern, Dinge zu tun, die er sonst in der Lage sein sollte alleine handhaben, das ist nicht gut.

Jede Beziehung erfordert Kompromisse, aber es ist kein echtes Geben und Nehmen, wenn Sie immer auf der Verliererseite sind. Wenn Sie die ganze Zeit nachgeben, werden Sie nachtragend, sagt Anderson. Bei Menschen in co-abhängigen Beziehungen besteht oft die Angst, dass Ihr Partner gehen wird, wenn Sie Ihre Meinung sagen. (Hier ist eine kleine Sache, die Paare jeden Tag tun sollten, um einander zu einer Priorität zu machen.)

Das kann auf mehreren Ebenen schlecht sein, erklärt Anderson. Einer ist, dass Sie Partner als Projekte sehen können, was nicht gesund ist. Eine andere ist, dass Sie Ihren Partner so einrichten, dass er von Anfang an auf Sie und Ihre Hilfe angewiesen ist. Manchmal hoffen Menschen in co-abhängigen Beziehungen sogar insgeheim, dass ihr Projekt nie wirklich zusammenkommt, also werden sie nicht gehen, sagt der klinische Psychologe Ramani Durvasula, PhD, Autor von Soll ich bleiben oder gehen?. Fazit: Wenn Sie feststellen, dass dies ein Muster von Ihnen ist, sollte es ein Warnsignal sein. (Finden Sie alle Zeichen, dass Sie den richtigen Partner gefunden haben für dich.)

Ja, du kannst deinen Partner wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad beeinflussen, aber eigentlich nicht machen sie verhalten sich auf eine bestimmte Weise. In einer co-abhängigen Beziehung haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Dinge, die Ihr Lebensgefährte sagt und tut, letztendlich auf Sie zurückzuführen sind – und Ihr Partner kann sogar anfangen, es zu glauben. Wenn wir Verantwortung für das Verhalten von jemandem übernehmen, machen wir ihn auch abhängiger, sagt Durvasula. Es ist ein nie endender Kreislauf.

Es ist sinnvoll, mit Freunden zu sprechen, wenn Sie und Ihr Lebensgefährte eine schwierige Phase durchmachen. Aber wenn dies ein ständiges Gesprächsthema ist, könnte dies ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ohne Ihren Partner existieren. Sie sind das Zentrum des Universums und man umkreist sie nur, sagt Doares. Ihr Leben ist ein Spiegelbild ihres Lebens, daher ist es von größter Bedeutung, was mit ihnen vor sich geht. (Achte auf diese rote Fahnen, dass du in einer emotional missbräuchlichen Beziehung bist .)

In einer gesunden Beziehung ist es normal, verärgert zu sein, wenn Ihr Partner verärgert ist – aber ansonsten können Sie die Dinge im Laufe Ihres Tages abschütteln. Wenn Sie gute Grenzen haben, können Sie Ihre Stimmung beibehalten und ihnen ihre erlauben, sagt Doares. Aber in einer co-abhängigen Beziehung kann ihre Stimmung dich ernsthaft runterziehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Aufgabe ist, Ihrem Partner ständig aus seiner schlechten Laune zu helfen, wird es nicht funktionieren, sagt Anderson.

Sicher, Menschen in gesunden Beziehungen kennen die Zeitpläne des anderen. Aber Menschen in co-abhängigen Beziehungen können besessen sein, die Gedanken und Bewegungen der anderen Person zu verfolgen. Wieso den? Sie müssen wissen, wie man sich verhält, sagt Doares. Da Sie ein Spiegelbild von ihnen sind, ist dies nicht möglich, wenn Sie nicht wissen, was in ihrem Kopf passiert. Letztendlich kommt dieses Gefühl von einem Ort der Unsicherheit, sagt Anderson. (Vorsicht vor diesen Anzeichen dafür, dass du in einer lieblosen Ehe bist .)

Dies ist ein großes Problem in co-abhängigen Beziehungen, sagt Durvasula. Die Co-Abhängige haben oft mit ihren Abhängigkeitsbedürfnissen zu kämpfen und geben sich den Bedürfnissen des anderen hin, einfach weil sie das Alleinsein nicht ertragen können, sagt sie. Es kann sich sogar so anfühlen, als ob es Ihnen nicht gut geht, wenn es Ihrem Partner nicht gut geht, da seine Bedürfnisse an erster Stelle stehen müssen, sagt Doares. (Hier sind Rote Fahnen, dass du mit einem Soziopathen ausgehst – und wie man da rauskommt.)

Die meisten Menschen können schnell und einfach erkennen, wie sie sich fühlen. Aber Menschen, die in einer co-abhängigen Beziehung gefangen sind, können tatsächlich damit kämpfen.

Ihre eigenen Emotionen sind oft so mit ihren schlechten Grenzen verbunden, dass es für sie schwierig sein kann, zu erkennen, wo ihre Gefühle aufhören und wo ihre Partner anfangen, sagt Durvasula. Anderson nennt dies ein Kennzeichen der Co-Abhängigkeit. Du bist so auf alle anderen eingestellt, dass du nicht einmal mit deinen eigenen Gefühlen in Berührung kommst. Sie haben sie minimiert, sagt sie.

Jede Beziehung hat eine Machtbalance, aber sich ständig bei Ihrem Lebensgefährten zu erkundigen, bevor Sie etwas tun, gibt jemandem viel Macht, sagt Anderson. Wenn wir ein Selbstgefühl haben, wissen wir, dass wir viel in die Beziehung einbringen, sagt sie. Jemand, der ständig eincheckt, stellt seine Macht in Frage. (Schauen Sie sich diese Yoga-Posen für Paare an, um Vertrauen und Intimität in Ihrer Beziehung aufzubauen.)

Grenzen sind wichtig, und irgendwann werden Menschen in gesunden Beziehungen ihrem Partner sagen, dass sie etwas nicht tun können oder wollen. Aber Menschen in co-abhängigen Beziehungen haben ernsthaft damit zu kämpfen. Es liegt an der Unfähigkeit, mit ihrer Enttäuschung oder Missbilligung umzugehen, und hält Sie letztendlich davon ab, das zu tun, was Sie wollen, sagt Doares.

Manche Leute können einfach nicht mit Argumenten umgehen und meinen, dass es sicherer ist, sie ganz zu vermeiden, betont Doares. Dies allein ist zwar kein Hinweis darauf, dass Sie sich in einer co-abhängigen Beziehung befinden, aber es hilft definitiv nicht. Menschen in co-abhängigen Beziehungen können nicht damit umgehen, dass ihr Partner wütend auf sie ist, also tun sie einfach ihr Bestes, um Streit zu vermeiden, sagt Anderson. (Lesen Sie die Geheimnisse einer gesunden, langfristigen Beziehung.)

Manchmal ist dies auch in gesunden Beziehungen notwendig. Vielleicht ist Ihr Lebensgefährte nur an dem einen Abend frei, an dem Sie sich mit einem Freund treffen, den Sie oft zum Abendessen sehen, oder Ihr Partner braucht wirklich in letzter Minute Ihre Hilfe. Das wird hier und da passieren, sagt Anderson. Aber wenn das ein Muster ist, ist es nicht gut. Es zeigt einen Mangel an Respekt für dich selbst und die anderen Beziehungen in deinem Leben.

In einer co-abhängigen Beziehung zu sein, ist emotional anstrengend, besonders wenn Sie sich selbst als inoffizielle Cheerleaderin für Sie beide nominiert haben. Infolgedessen kann es sich anfühlen, als ob es Ihre Aufgabe ist, die Dinge zu verbessern, wenn Ihr Partner in Stimmung ist, sagt Doares. Sie haben die Verantwortung für ihre Gefühle übernommen und dies ist eine Manifestation davon, fügt sie hinzu.

Dies ist am Anfang einer Beziehung normal, da Sie möglicherweise noch nicht herausgefunden haben, wo die Dinge stehen, sagt Anderson. Aber wenn Sie schon eine Weile zusammen sind und sich immer noch sehr ängstlich fühlen, ist das nicht gesund. Sie möchten mit jemandem zusammen sein, mit dem Sie sich super wohl fühlen können, sagt sie. Angst könnten Ihre Antennen sein, die Sie wissen lassen, dass etwas nicht in Ordnung ist.