Rachel 'Yoga Girl' Brathen sagt, es gibt keinen falschen Weg zu trauern

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen oder Selbstmordgedanken leidet, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.

Rachel Brathen musste vor den meisten über Traumata, Verlust und Trauer lernen. In einem neuen Buch, Lieben und loslassen , heute raus, der schwedische Yogalehrer bekannt als Yoga Mädchen erinnert sich an eine ihrer frühesten Begegnungen mit dem Tod, als ihre Mutter im Alter von 4 Jahren versuchte, durch Selbstmord zu sterben.

Brathen kam zusammen mit ihrem Bruder und ihrem Vater gerade rechtzeitig an, um ihre Mutter zu retten. Während sie überlebte, tat es auch Brathens verheerende Erinnerung an diese Erfahrung. Sie würde einen Großteil ihrer Jugend damit verbringen, sich nicht sicher zu sein, wer sie war, und ihr eigenes Glück aufs Spiel setzen, um sicherzustellen, dass sich ihre Mutter glücklich fühlte. Nicht nur das, sondern weitere Verluste standen unmittelbar bevor.

2014 verlor Brathen im Alter von nur 25 Jahren drei ihrer engsten Angehörigen: ihre beste Freundin Andrea, ihre Großmutter „Mormor“ und ihren Rettungshund Sgt. Pfeffer.

Brathen sagt, dass so viel Verlust auf einmal fast zu viel war, um damit umzugehen. Sie hat geweint, sie hat geschrien, sie hat geschlossen. Sie behandelte sich selbst mit Partys und Alkohol, während sie versuchte, die Stücke ihrer zerbrochenen Familie aufzuheben. Es würde Jahre dauern, bis Brathen sich nach innen wandte, endlich bereit, sich einem Trauma, Schmerz und Verlust zu stellen.

'Wenn ich an destruktive Dinge denke, wie zum Beispiel Alkohol, denke ich immer, was ist der Grund dafür?' Brathen erzählt Prevention.com. 'Wir setzen das destruktive Verhalten fort, wenn wir nicht innehalten und versuchen herauszufinden, warum es uns nicht gut geht, und das Problem an der Wurzel zu packen.'

Eine Kombination aus Yoga , Meditation , und das Tagebuchschreiben half Brathen, ihre Verluste zu verarbeiten. Der Heilungsprozess war schwierig und dauert an, aber heute entscheidet sich Brathen, voranzukommen und darauf zu vertrauen, dass das tägliche Leben mit der Zeit besser wird.

„Ich glaube nicht, dass man falsch trauern kann“, sagt sie. „Trauma und Trauer sind scheiße und es macht keinen Spaß, aber wir werden mit Dingen konfrontiert, die hart sind, uns aber öffnen. Es ist meistens ein Geschenk, man bekommt etwas Gutes daraus, das einen stärker macht.'

Obwohl sie betont, dass die Situation jedes Einzelnen anders ist, sind hier ihre besten Tipps zur Überwindung von Verlusten:

1. Vertraue darauf, dass die Dinge mit der Zeit besser werden.

Es ist normal, sich zu fragen, ob Sie sich nach dem Verlust eines geliebten Menschen jemals erholen werden. Als Brathens beste Freundin Andrea 2014 bei einem Autounfall ums Leben kam, wurde die Yogalehrerin genau zeitgleich mit einer Blinddarmentzündung ins Krankenhaus eingeliefert und konnte sich nicht verabschieden. Brathen sagt, ein Teil von ihr sei an diesem Tag zusammen mit ihrer besten Freundin gestorben. Und Brathen glaubte lange Zeit nicht, dass sie es schaffen würde, ihre Tiefpunkte zu überwinden. Nun, da sie sagen kann, dass sie es getan hat, ist ihr Rat, dass Sie Ihrem eigenen Trauerprozess vertrauen müssen.

'Ich denke, so viel Trauer besteht darin, darauf zu vertrauen, dass alles gut wird', sagt Brathen. „Als Menschen möchten wir wissen, was all diese Dinge sind, die Menschen helfen, zu trauern und Emotionen zu verarbeiten, aber es hängt von der Erfahrung und Persönlichkeit der Person ab. Wir verfangen uns darin, wie wir uns fühlen sollten, aber es ist für jeden anders.“

Aber sag nicht, dass sie weitergezogen ist. „Ich mag diesen Begriff nicht“, sagt sie. »Das bedeutet, dass ich das alles hinter mir habe. Ich denke, es ist mehr zu lernen, in einer neuen Realität zu leben. Jeder, der einen Verlust durchgemacht hat, wird wissen, dass die Person immer bei dir sein wird. Und Leute, die es noch nicht getan haben, werden es irgendwann erleben.“

2. Bitten Sie um Hilfe.

Brathen sagt, dass sie während ihrer Genesung ein erstaunliches Unterstützungssystem hatte – ihre Familie, eine eng verbundene Freundesgruppe, ihren Ehemann Dennis und die Yoga-Community. Sie begann auch, sich über ihre Erfahrungen zu öffnen Instagram , wo viele Follower sagten, dass sie sich auf ihren Schmerz beziehen.

Trotz der Unterstützung, die sie erhielt, schloss Brathen emotional immer noch ab. „Ich habe es unmöglich gemacht, dass mich jemand in meinen Beziehungen erreicht“, sagt sie. „Es hat diese harten Momente noch schwerer gemacht. Ich fühlte mich sehr allein und als ob mich niemand verstanden oder gehört hätte.'

'Jeder in der Mitte von a Depression weiß, dass wir das tun“, fährt sie fort. „Wir können nicht feststellen, dass wir Unterstützung haben. Ich war der glücklichste Mensch der Welt. Jeden Tag hatte ich eine Million Menschen, die mir ihre Liebe zeigten – darunter Familie, Freunde und [meine Social-Media-]Follower. Ich prallte schließlich gegen eine Wand und alles wurde viel schlimmer. Es war schwer, die Dinge [deutlich] zu sehen.'

Erst als sie um Hilfe bat, begannen sich die Dinge zu ändern. „Wenn wir um Hilfe bitten, öffnet sich etwas und Sie werden sich besser fühlen“, sagt sie. „Deshalb funktioniert die Therapie. Und wenn du keinen Therapeuten hast, such dir einen Freund oder jemanden in deiner Yogastunde, jeden, der dir ein Gefühl der Erleichterung geben kann.“

3. Üben Sie eine Form der Selbstreflexion.

Sie nennen sie nicht umsonst 'Yoga Girl'! Brathen praktiziert Yoga, meditiert und schreibt täglich an ihrem Altar. Sie legt Wert darauf, sich Zeit zu nehmen, um sich nach innen zu wenden, unabhängig davon, ob Sie unter einem Verlust leiden oder nicht. Wenn Sie trauern, kann Ihnen dies helfen, Ihren Schmerz zu verarbeiten.

„Jede Form der täglichen Selbstreflexion ist wichtig“, sagt sie. „Wir sind nicht darauf trainiert, es einfach anzugehen und mit uns selbst intim zu sein. Aber unser Verhalten zu kennen, was für uns funktioniert und was nicht, hilft uns herauszufinden, was wir fühlen. Wenn wir uns gut fühlen, wollen wir aufstehen und unseren Körper bewegen, einer Leidenschaft nachgehen und nett zu anderen Menschen sein. Und die Zeiten, in denen wir es nicht sind und getriggert werden? Wir müssen innehalten und fragen, wie kann ich das freigeben?'

4. Passen Sie auf Ihren Körper auf.

Wenn die Trauer überwältigend ist, möchten Sie nicht unbedingt einen langen Spaziergang im Park machen oder einen herzhaften Salat machen. Aber Brathen plädiert dafür, das Wenige zu tun, was Sie können.

„Wenn wir trauern oder eine schwere Zeit durchmachen, wird unser Körper zurückgestellt, weil wir nicht die Energie haben“, sagt Brathen. „Aber wir müssen uns normal ernähren und unseren Körper bewegen. Wenn etwas auseinanderfällt, wird es viel schwieriger, wenn wir aufhören, auf uns selbst aufzupassen.'

5. Teilen.

Brathen glaubt auch daran, intime Gedanken und Gefühle zu teilen, um Emotionen zu verarbeiten. „Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie diese Gedanken und Gefühle aus Situationen haben, die sie in jungen Jahren erlebt haben“, sagt sie. 'Ich denke, jedes Trauma oder jede unterdrückte Emotion sollte angegangen werden.'

Während ihrer Retreats lässt sie die Schüler das Teilen üben, indem sie ein Gespräch mit einem anderen Partner führen, in dem eine Person etwas verrät, was sie in Flaschen versenkt, während die andere einfach zuhört.

„Du musst ihnen etwas erzählen, womit du zu kämpfen hast, eine traumatische Sache, die dir passiert ist oder wie du dich gerade fühlst“, sagt sie. „Wir gehen ein bisschen tiefer, bis wir wissen, dass etwas Unberührtes aus unserem Mund kommt. Ich finde es toll, dass nicht jemand Ratschläge gibt oder uns seine Meinung sagt, sondern einfach nur da sitzt und zuhört.“

Sie glaubt auch an die Macht des gemeinnützigen Dienstes. „Ehrenamtliches Engagement gibt Ihnen eine Perspektive auf Ihr Leben und Ihre Situation“, sagt Brathen. 'Nicht, dass wir daran erinnert werden müssen, dass die Menschen leiden, sondern nur damit wir uns mit anderen verbunden fühlen.'

6. Machen Sie sich mit dem Unbequemen wohl.

Brathen gibt zu, dass sie 2014 nach dem Verlust so vieler geliebter Menschen über Selbstmord nachgedacht hat. „Es war mein Tiefpunkt und ich ging ins Wasser. Da kam mir der Gedanke, dass niemand meine Hunde nach Hause bringt“, erinnert sie sich. 'Ich glaube gerne, dass es die Anmut von etwas war, das größer ist als ich, aber etwas hat mich zurückgezogen und ich dachte mir: 'Meine Hunde sind hier am Strand, ich muss nach Hause.'

Es war ein entscheidender Moment, in dem sie über ihre Familiengeschichte nachdenken musste. „Meine Mutter war mein ganzes Leben lang selbstmordgefährdet“, sagt sie. 'Selbst meine Schwester hatte als Kind wirklich dunkle Gedanken und fragte sich, wie das Leben wäre, wenn sie nicht hier wäre.' Brathens Mutter hatte Anfang 2015 zum zweiten Mal einen Selbstmordversuch unternommen, während Brathen auf einer Mädchenreise in Thailand war. Brathen griff ein und rettete ihre Mutter noch einmal.

Erst 2017 würde Brathen Frieden mit ihrer Mutter und ihrer Vergangenheit schließen. Ihre Mutter heilte weiter und wurde nüchtern. Bei ihrer Mutter habe sich etwas „verlagert“, sagt sie. Im selben Jahr verarbeitete Brathen ihre Wut und ihren Schmerz über ihre Mutter im Weg der Liebe Yoga-Retreat. Und als sie mit 28 Jahren mit ihrem ersten Baby schwanger wurde, sagte sie, dass sie endlich das Gefühl hatte, dass es ihrer Familie gut gehen würde.

„Letztendlich habe ich gelernt, mich mit dem Unbequemen wohlzufühlen“, sagt sie. 'Ich war nervös zu veröffentlichen Lieben und loslassen weil ich Dinge über meine Mutter geschrieben habe, aber ich musste meine Wahrheit ans Licht bringen, um alles loszulassen.'

Während Brathen immer noch mit den Verlusten in ihrem Leben fertig wird, hat sie gelernt, dass die Welt um sie herum so viel Liebe hat: in ihrer Familie, in ihrem Mann, in ihrer Tochter und in ihrem Herzen. „Alles, was passiert, soll passieren“, sagt sie. „Ich muss die Lücke zwischen dem Eintreten der Situation und dem Verständnis verkürzen, dass sie aus einem bestimmten Grund passiert ist. Das ist, was ich will.'