Robert Niederbrach / EyeEm/Getty Images Es vergingen Jahrzehnte, bis Natasha Turner ihren schlechten Gesundheitszustand mit einem hormonellen Ungleichgewicht in Verbindung brachte. So konnte sie ihre Gesundheit, ihr Gewicht und ihr Glück verändern, eine Reise, die sie in ihrem Buch beschreibt Das Hormon-Fix .
Heutzutage fühle ich mich großartig, aber es ist noch nicht lange her, dass das Leben ein täglicher Kampf war. In meinen frühen 20ern wurde ich von Symptomen überflutet, die sich nicht zu addieren schienen. Ich hatte Hunger und Die ganze Zeit müde , ich konnte nicht klar denken, ich verlor meine Haare und mein Gewicht stieg um 25 Pfund - alles, wie es schien, um meinen Bauch herum. Wie so viele Frauen hielt ich mich an eine starre Routine anstrengender Übungen und zählte jede Kalorie.
Ich habe es mit dem Stress des Schulabschlusses vollgestopft. Aber nach unzähligen Arztbesuchen, Blutuntersuchungen, Ultraschall und sogar einer Fahrt in die Notaufnahme habe ich endlich den wahren Schuldigen entdeckt: Ich hatte eine Schilddrüsenunterfunktion.
Durch Behandlung und Medikamente konnte ich meinen Hormonspiegel wieder normalisieren, Gewicht verlieren und meine Energie zurückgewinnen.
Aber ein paar Jahre später traten die Symptome wieder auf! Ich war praktizierender Arzt und unterzog mich einer professionellen Vermutung, um meinen Verdacht zu bestätigen. ich hatte polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) . PCOS verursacht oft unregelmäßige Perioden, Haarausfall, Unfruchtbarkeit, Akne und Gewichtszunahme; es ist auch mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Diabetes verbunden. Mein Heißhunger, ständiger Hunger, Müdigkeit nach dem Essen und Fettzunahme um meinen Bauch – die alle zurückgekehrt waren – waren offensichtliche Anzeichen für einen hohen Insulinspiegel, ein Hinweis auf PCOS.
Ich habe mich intensiv mit der Forschung beschäftigt, wie ich meine aus dem Gleichgewicht geratenen Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen kann – dieses Mal war ich entschlossen, es auf natürliche Weise zu tun. Ich habe so viel gelernt. Wie ich es erkläre Das Hormon-Fix , mein neuestes Buch für Verhütung , alles, was Sie essen oder wie Sie mit Stress umgehen, kann einen hormonellen Schub beeinflussen. Bis heute tue ich mein Bestes, um für die ultimative Hormongesundheit zu essen, mich zu bewegen, zu schlafen und zu leben.
Wenn Sie wie ich kämpfen, liegt es wahrscheinlich an Ihren Hormonen. Forschungen haben gezeigt, dass selbst die kleinste Hormonstörung Ihr Gewicht beeinträchtigen kann. Diese Blutchemikalien steuern alles vom Stoffwechsel bis hin zur Fettspeicherung und bestimmen, wie Ihr Körper den Appetit reguliert, Heißhunger , schlafen und mehr. Hormone können sogar Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen und eine Rolle dabei spielen, ob Sie Diabetes, Arthritis, Thyreoiditis und viele andere Erkrankungen entwickeln oder nicht.
Aber was ist interessant – und auch warum? Das Hormon-Fix kann Ihnen auch helfen – ist, dass Sie keine chronische Krankheit haben müssen, um Ihre Hormone zu stärken, auszugleichen und zu trainieren, um wie Olympioniken zu funktionieren. Hier sind vier Möglichkeiten, wie ich meine Hormone ankurbele – und wie Sie das auch können.
Brian Pieters 1. Essen Sie für Ihre Hormone
Ich strebe immer nach der idealen Balance aus Protein, niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen, um das Fett zu reduzieren und eine gute Gesundheit zu erlangen. Dieser Ansatz hält Blutzucker stabil und energiegeladen. Außerdem erhöht das Hinzufügen von Ballaststoffen zu jeder Mahlzeit das Hormon Adiponektin, das für die Verringerung von Entzündungen und den Fettabbau verantwortlich ist.
Probieren Sie eines meiner Lieblingsrezepte zur Hormonsteigerung aus! Es ist sättigend, lecker und kohlenhydratfrei.
Sassy Sole mit Zucchini und Oliven
Für 1
1 Seezungenfilet (4-5 Unzen)
¼ TL Meersalz
¼ TL Pfeffer
1 Tasse halbierte Kirschtomaten
1 kleine Zucchini, fein gehackt
1 EL Kapern, nicht entwässert
5 Oliven, in Scheiben geschnitten
1 TL natives Olivenöl extra
Backofen auf 425 °C vorheizen. Bestreuen Sie beide Seiten des Fisches mit Salz und Pfeffer und legen Sie ihn auf ein mit Pergamentpapier ausgelegtes 11 x 7 Zoll großes Backblech. In einer kleinen Schüssel die Kirschtomaten, Zucchini, Kapern, Oliven und Öl mischen; über den Fisch löffeln. 22 Minuten backen und sofort servieren.
2. Halte das Training kurz und bündig
Sie müssen nicht stundenlang schwitzen. Nur 30 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um das Cortisol zu senken, die Insulinsensitivität zu erhöhen, die Knochengesundheit zu stärken und fettverbrennende Hormone wie DHEA zu stärken. Tatsächlich kann ein gutes Training die Hormone reduzieren, die den Fettabbau stören, einschließlich überschüssiger Stresshormone, die den Körper zermürben können, und überschüssiger Östrogene (die das Brustkrebsrisiko erhöhen können). Das Erfolgsgeheimnis ist eine Kombination aus Walking, Yoga und mehr Krafttraining . (Weitere dieser schnellen Übungspläne finden Sie in Das Hormon-Fix .)
Hier ist ein kurzes Training, das Ihnen hilft, Ihren Tag zu starten:
3. Vergiss die Nickerchen
Wenn Ihre Schilddrüse aufgrund von Schlafmangel oder zu viel Stress zu wenig Hormone produziert, können Sie eine Schilddrüsenunterfunktion (und sogar einen hohen Cholesterinspiegel) bekommen. Stimulieren Sie die Schilddrüse, indem Sie den Sweet Spot von 7,5 bis 9 Stunden Schlaf erreichen. Versuchen Sie, auf einmal zu schlafen, anstatt ein Nickerchen zu machen, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Haben Sie Probleme durchzuschlafen? Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatonin, wenn es oral eingenommen wird, Ihre Fähigkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, signifikant verbessert. Darüber hinaus kann es Cortisol senken, da es die Freisetzung von Wachstumshormonen anregt, um Muskeln, Knochen und Haut zu reparieren und wieder aufzubauen - und das alles, während Sie sich im Traumland befinden.
4. Nehmen Sie Stress ernst
Wenn Sie unter ständigem Stress stehen, produzieren Ihre Nebennieren zu viel Adrenalin und fettpackendes Cortisol. Als nächstes fühlen Sie sich ausgebrannt und erschöpft, Ihr Blutzucker und Ihr Heißhunger sind außer Kontrolle geraten und die Pfunde steigen. (Es ist leicht zu sehen, was passiert, wenn Ihre Hormone durchdrehen!) Indem Sie Stress reduzieren, erhalten Sie einen gesunden Adrenalinspiegel, der den Blutzucker ausgleicht und Fett zur primären Energiequelle für Ihren Körper wird.
Steigern Sie Ihre essentiellen Hormone für Kraft, Energie und Fettabbau mit Das Hormon-Fix von Verhütung . Es wird durch neueste Forschungsergebnisse und inspirierende Erfolgsgeschichten unterstützt – genau wie Natasha Turner, ND.
