Leiden Sie an einer chronischen Entzündung? So sagen Sie es – und was Sie dagegen tun können

Wenn Ihr Körper optimal funktioniert, stellt er Ihnen Ihr eigenes stehendes Heer zur Verfügung. Weiße Blutkörperchen und andere natürliche Abwehrmechanismen werden aktiv, um jeden Eindringling – wie eine Infektion oder ein Reizmittel – abzuwehren und eine sogenannte akute Entzündung zu erzeugen. Aber wenn diese Verteidiger sich weigern, zurückzutreten, nachdem das Problem verschwunden ist, oder wenn sie eine Offensive gegen etwas starten, das keine Bedrohung darstellt, ist das ein Problem. Das heißt chronische Entzündung , eine langfristige, geringgradige Erkrankung, die in Ihren Zellen und Geweben persistiert und bei vielen Gesundheitsproblemen eine Schlüsselrolle spielt. Tatsächlich sind Entzündungen an 8 der 10 häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten beteiligt – Herzkrankheiten, Krebs, chronische Erkrankungen der unteren Atemwege, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit, Diabetes, Lungenentzündung/Influenza und Nierenerkrankungen.

Besonders heimtückisch an chronischen Entzündungen ist, dass sie zu Problemen führen können, die sich von selbst ernähren. Schlechte Schlafgewohnheiten sind stark mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, die wiederum von selbst eine Entzündungsreaktion auslösen. Zu viel gesättigtes und Transfettes und Zucker führt zu Übergewicht, das wiederum eine eigene Entzündung erzeugt, die eine weitere Gewichtszunahme auslösen kann. In solchen Teufelskreisen sind chronische Entzündungen Ursache und Folge vieler Krankheiten. Erstaunlicherweise leben mehr als die Hälfte der Amerikaner mit chronischen Entzündungen und wissen es nicht einmal. (Wenn Sie eine Entzündung haben, sollten Sie Finger weg von diesen 5 überraschenden Lebensmitteln .)

Wenn wir Entzündungen an der Wurzel stoppen können, indem wir ihre Hauptursachen vermeiden, können wir viele der Krankheiten vermeiden, die sie hervorbringen können, und die Vorteile einer jahrelangen robusten Gesundheit genießen. Das ist die Botschaft eines neuen Buches, The Whole Body Cure: Der einfache Plan zur Vorbeugung und Umkehrung von Krankheiten, zur Linderung von Schmerzen und zur dauerhaften Gewichtsabnahme . In dieser Adaption haben der Chiropraktiker Corey W. Kirshner und die Verhütung Redakteure erklären, wie man chronische Entzündungen erkennt und bieten Strategien zur Eindämmung an.

IDENTIFIZIEREN SIE DIE SYMPTOME

Verräterische Anzeichen: Ein Hautausschlag, Akne oder fleckige Haut können auf eine Entzündung hinweisen.

Ihr Körper spricht ständig mit Ihnen und versucht, Sie wissen zu lassen, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Beachten Sie diese Warnzeichen. Sie können durchaus auf eine chronische Entzündung hinweisen, und wenn Sie ihr zuvorkommen, können Sie viele schwere Krankheiten verhindern und ein optimales Wohlbefinden erhalten.

Verdauungsbeschwerden.
Obwohl eine Vielzahl von Faktoren Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, übermäßige Blähungen und Bauchschmerzen verursachen können, können diese Magen-Darm-Symptome sind auch klassische Anzeichen einer chronischen Entzündung – insbesondere wenn sie aus dem Nichts kommen.

Intermittierende Gelenkschmerzen.
Wenn du anfängst Gelenkschmerzen haben , besonders wenn Sie morgens aufstehen und es nicht durch eine Verletzung verursacht wurde, kann dies ein Zeichen einer Entzündung sein.

Neue Nahrungsmittelempfindlichkeit.
Die Reaktionen Ihres Körpers auf entzündliche Nahrungsmittel manifestieren sich normalerweise als GI-Symptome.

Ein Ersatzreifen.
Bauchfettzellen sind bekanntermaßen eine starke Quelle für ammatorische Proin-Chemikalien. Bauchfett macht Sie anfälliger für Entzündungen.

Verschlechterung saisonaler Allergien oder Asthma.
Wenn Heuschnupfen ohne erkennbaren Auslöser (wie Pollen oder Smog) eine Stufe höher wird, ist wahrscheinlich eine Entzündung schuld.

Hirnnebel.
Sich spacig zu fühlen, vergesslicher zu werden und ein allgemeiner Mangel an geistiger Klarheit zu erfahren, könnten frühe Anzeichen für eine zunehmende Entzündung sein. Schwankende Hormone, Schlaflosigkeit, Stress und schlechte Ernährung können ebenfalls zu einem trüben Kopf führen – und jeder dieser Faktoren ist individuell mit Entzündungsreaktionen verbunden. (Hier sind 9 Dinge, die dein Gehirnnebel dir sagen will .)

Unerklärliche Müdigkeit.
Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund erschöpft sind, kann es sich um eine chronische Entzündung handeln.

Stimmungsstörungen.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die depressiv sind, mehr Entzündungen haben als diejenigen, die es nicht sind, und diejenigen, die medizinisch bedingte Entzündungen, wie zum Beispiel durch Hautkrebsbehandlungen oder einige Impfungen, erleben, berichten über ein höheres Maß an Depression und Müdigkeit. Stress kann auch einen Zyklus von Depressionen und Entzündungen auslösen.

Schlafstörungen.
Zu wenig Ruhe, häufiges Aufwachen in der Nacht oder mehr als 9 Stunden Schlummern können Entzündungen begünstigen. Und chronische Entzündungen wiederum tragen zu Schlafstörungen bei.

Hautprobleme.
Wenn Ihre Haut normalerweise klar ist, Sie aber plötzlich Akne, Flecken, einen Hautausschlag oder Nesselsucht sehen, bedeutet dies, dass eine Entzündungsreaktion im Gange ist.

BEAT ENTZÜNDUNG

Kein Quatsch. Ungesunde Lebensmittel, einschließlich verarbeitetem Fleisch, können die Schuldigen sein.

Wenn Sie einige dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie Ihren Lebensstil sofort ändern, noch bevor Sie Ihren Arzt anrufen. Während eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Lebensstilentscheidungen und Ihre Gesundheitsgeschichte, die individuelle Entzündungsreaktion Ihres Körpers bestimmen, spielen normalerweise die gleichen externen Auslöser eine Rolle: verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette, Zucker, Exposition gegenüber Umweltgiften und Schadstoffen, chronische Stress, schlechte Schlafgewohnheiten oder eine Kombination davon. Neue Forschungen haben ergeben, dass Sie diese internen Flammen mit ein paar intelligenten Schritten kühlen können.

Essen Sie gut.
Der Treibstoff, den unser Körper braucht – ganze, gesunde, minimal verarbeitete Lebensmittel – umfasst Obst und Gemüse aus dem Garten, nicht aus dem Labor, und Proteine, die eher aus nachhaltigen Quellen als aus großen Industriebetrieben stammen. Wähle nach Möglichkeit Mahlzeiten und Snacks aus unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Zutaten, die biologisch sind, damit du schädliche Pestizide und andere Chemikalien vermeiden kannst, die Entzündungen auslösen können. (Schauen Sie sich diese an 7 Nahrungspaarungen, die Entzündungen bekämpfen .)

Übung.
Das bedeutet nicht, sich für einen Ultramarathon anzumelden; Zu viel oder zu hartes Training kann Entzündungen verstärken, genauso wie sich kaum von der Couch bewegen kann. Die meisten Ärzte empfehlen Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität zu absolvieren. Eine Meile in einem Tempo von 15 bis 20 Minuten zu gehen, gilt als moderate Intensität. Oder versuchen Sie es mit dem Radfahren auf ebenem Boden, machen Sie Wassergymnastik, verwenden Sie ein Rudergerät oder tanzen Sie Gesellschaftstanz.

Der Lohn für solche Aktivitäten ist enorm: Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Entzündungen direkt zu reduzieren, sondern auch einen gesunden BMI zu erhalten, senkt das LDL („schlechte“) Cholesterin, erhöht das HDL („gute“) Cholesterin, senkt den Blutdruck , lindert Depressionen, lindert Angstzustände und fördert ausreichend Schlaf.

Meditieren.
Dies kann in Form einer traditionellen Sitzmeditation, einer Gehmeditation oder einer Atem-Bewusstseins-Praxis erfolgen oder in eine Yoga-Praxis integriert werden. Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, Sie reduzieren Stress und die damit einhergehenden Entzündungen. Eine Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien zur Achtsamkeitsmeditation ergab positive Auswirkungen auf vier verschiedene Stressparameter, einschließlich einer Erhöhung der Telomerase-Aktivität, die vor dem Altern schützen kann.

Sozialisieren.
Andere Möglichkeiten, Entzündungen im Körper zu reduzieren, bestehen darin, mehr Lebensfreude in den Tag zu bringen. Das kann bedeuten, sich öfter mit Freunden zu treffen, mehr zu lachen, Dankbarkeit auszudrücken oder mehr Zeit in der Natur zu verbringen.

6 LEBENSMITTEL ZUM ZÄHMEN DER FLAMMEN

Kreuzblütler Gemüse
Bok Choi, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Grünkohl sind für ihre krebshemmenden Wirkungen bekannt und senken nachweislich die zirkulierenden entzündungsfördernden Marker.

Nüsse
Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, haben in der Regel ein deutlich geringeres Gewicht, einen niedrigeren BMI und weniger Bauchfett als Menschen, die dies nicht tun – und auch ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich des C-reaktiven Proteingehalts, sind viel niedriger.

Olivenöl
Dieses gesunde einfach ungesättigte Fett enthält Polyphenole, die gut dokumentierte Vorteile aufweisen – und sich kürzlich als wirksam bei der Abwehr von Typ-2-Diabetes erwiesen haben.

Omega-3-Fettsäuren
Die Fette in Fisch wie Makrele, Sardinen und Thunfisch und in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben.

Probiotikareiche Lebensmittel
Lactobacillus, ein probiotischer Stamm, der in Joghurt vorkommt, kann die reaktive Sauerstoffproduktion reduzieren, helfen, einen undichten Darm zu heilen und Entzündungen zu reduzieren.

Sauerkirschen
Diese Frucht und ihr Saft sind reich an Anthocyanen und anderen Chemikalien, die als Entzündungshemmer und Antioxidantien wirken. Sie reduzieren nachweislich oxidativen Stress und können Muskelkater lindern.

Angepasst von The Whole Body Cure: Der einfache Plan zur Vorbeugung und Umkehrung von Krankheiten, zur Linderung von Schmerzen und zur dauerhaften Gewichtsabnahme , von Dr. Corey W. Kirshner mit den Herausgebern von Prävention und Catherine Knepper 2017 Rodale