Iss das, werde gesünder

niedriger Blutdruck

Wenn ein niedriger Blutdruck auf Ihrer To-Do-Liste steht, können Sie ihn möglicherweise auf Ihre Einkaufsliste verschieben. Das Aufladen mit Vitamin C kann laut einer neuen Studienübersicht in der American Journal of Clinical Nutrition .

13 Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken



Die Forscher untersuchten 29 Studien mit Erwachsenen, die mindestens zwei Wochen lang Vitamin-C-Präparate (durchschnittlich 500 Milligramm pro Tag) einnahmen. Es wurde durchweg gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck senkt, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck – etwas, das ein Drittel der Erwachsenen in den USA hat. Wie? Forscher spekulieren, dass Vitamin C den Stickoxidspiegel schützen kann, eine natürliche Verbindung im Körper, die den Blutgefäßen hilft, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten.



Während mehr Forschung erforderlich ist, bevor Ärzte beginnen, die Einnahme von Vitamin C zur Behandlung von Bluthochdruck zu empfehlen, gibt es viele andere bekannte Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko heute senken können, sagt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Paula Simpson. Es ist gut dokumentiert, dass Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung das Auftreten chronischer Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, reduzieren können, sagt sie.

Eine einfache Änderung: Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Ihren Natriumspiegel auf natürliche Weise senken – ein Hauptverantwortlicher für Bluthochdruck, sagt Simpson. Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Melonen und Ofenkartoffeln helfen Ihrem Körper, Natrium auszuscheiden. Außerdem sind kaliumreiche Lebensmittel in der Regel auch reich an Vitamin C, was Ihrem Blutdruck möglicherweise einen Vorteil von zwei zum Preis von einem bietet.



Holen Sie das meiste Vitamin C aus Ihren Produkten heraus, indem Sie sich nach Möglichkeit für lokales und biologisches Obst und Gemüse entscheiden, sagt Simpson. Essen Sie die Produkte auch in roher Form, da das Kochen das Vitamin C zerstört, sagt sie.

Siehe auch: Einkaufsführer für Bio-Obst und -Gemüse, sicher trainieren mit Bluthochdruck, Vitamin C und Ihrem Herzen