Ich habe 2 verschiedene Schlaftracker getestet, um das Geheimnis des perfekten Schlafs zu lüften – Folgendes ist passiert

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Schlaftracker Anniepaddington/Getty Images

Ich besaß 16 Monate lang einen Schlaftracker, bevor ich ihn tatsächlich benutzte. Tatsächlich habe ich nur einmal versucht, meinen Schlaf mit meiner Garmin Forerunner 235 GPS-Uhr zu verfolgen: in der Nacht, in der ich sie bekam. Aber mir wurde schnell klar, dass ich es nicht ertragen konnte, mit irgendetwas an meinem Handgelenk zu schlafen. (Für Uneingeweihte ist ein Schlaf-Tracker ein elektronisches Gerät – normalerweise ein tragbares, aber nicht immer –, das Sie zu Hause verwenden können, um die Länge, Konsistenz und Qualität Ihres geschlossenen Auges zu testen.)



Meine Entscheidung in dieser Nacht verwandelte sich in ein persönliches Gelübde: Der Schlaf würde einer der Teile meines Lebens sein, der technologiefrei ist. So viel von unserem Leben wird verfolgt, berechnet und in Tabellenkalkulationen eingespeist. Diese Daten können in einigen Fällen von Vorteil sein, aber das Tracking ist eine rutschige Steigung. Es ist zu einfach, von einem Gerät zu erwarten, dass es Ihnen alle Informationen über Ihren Körper liefert, die Sie benötigen – und aufhören zu überprüfen, wie Sie sich wirklich fühlen.



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Trotzdem rief mich das Schlaf-Tracking immer wieder an. Ich dachte, was wäre, wenn ich das Geheimnis eines erstaunlichen Schlafs lüften könnte? Könnte mir ein Tracker helfen, die 20 Minuten zu verkürzen, die ich normalerweise werfe und drehe, bevor ich einschlafe? Ist Schlafhacken wirklich eine Sache?

Ich wollte, dass es so ist.



Die Dinge begannen holprig. Die ersten paar Morgen wachte ich häufig auf und schaute auf meine Uhr, um zu erraten, wann der Wecker klingeln würde. Am Ende habe ich aufgrund der Vorfreude weniger geschlafen. An einem dieser Morgen klingelte der Wecker 24 Minuten vor der eingestellten Zeit, was in seinem Recht ist, aber mental gibt es einen großen Unterschied zwischen 6 und 5:36 Uhr. Dieses besondere Aufwachen hat mir bei meinem (sehr geduldigen und verständnisvollen) Freund keine Punkte eingebracht. Von da an lag ich jedes Mal, wenn ich vor dem Wecker aufwachte, so still wie möglich, um dem Beddit vorzutäuschen, ich würde noch schlafen, damit mein Freund nicht die Geisel der für mich besten Weckzeit war. Zum größten Teil hat meine Technik funktioniert. (Wenn du ein Morgenmensch werden willst, probiere diese sieben Tricks aus.)

Trotzdem hätte ich die intelligente Alarmfunktion geliebt, wenn sie konsistenter wäre. An den meisten Tagen ging es zu meiner eingestellten Weckzeit oder etwa 10 Minuten, nachdem ich auf natürliche Weise aufgewacht war. Leider fühlte ich mich egoistisch und schuldig, wenn es funktionierte, und frustrierte, wenn es nicht funktionierte. Am Ende habe ich es ausgeschaltet.



Zwei Wochen nach meinem Studium hatte ich meine schlechteste Nachtruhe. Mein Fahrrad wurde an diesem Abend gestohlen und meine Gedanken waren ein wirbelndes Durcheinander. Als die Minuten verstrichen und ich noch lange nicht eingeschlafen war, bekam ich Prüfungsangst. Ich war mir sehr bewusst, dass zwei Geräte jeden meiner Wurfs und Drehungen verfolgten und dass mein Schlafwert rapide sank.

Am Morgen gab mir der Beddit den treffendsten Tipp des Tests: „Wusstest du, dass du Dinge, die in deinem Leben passieren, sowie deine inneren, oft unbewussten Gedanken und Hoffnungen während der Nacht verarbeitest? Dies kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.'

Ich hatte das Gefühl, mein Schlaf-Tracker kannte mich.

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Was war genauer?
Beide Geräte verfolgten jede meiner Bewegungen, aber es gab überraschende Unterschiede in den Daten. Meine Ruheherzfrequenz zum Beispiel, eine der Metriken, die mich am meisten interessierte, weil sie direkt damit korreliert, wie gut Sie sich von physischem oder psychischem Stress erholen, variierte stark zwischen den beiden. ( Ihre Herzfrequenz kann Ihnen diese sieben Dinge sagen .)

Beddit ist nur in Ihre nächtlichen Schläge eingeweiht und misst basierend auf der Körperbewegung als Reaktion auf die Herzkontraktion (auch bekannt als das Herz, das Blut pumpt), eine Messtechnik, die a kleine Studie aus diesem Jahr zeigte, war bei der Überwachung der Herzfrequenz ziemlich genau. Garmin überwacht den ganzen Tag die Herzfrequenz (solange Sie Ihre Uhr immer tragen).

Aber die Diskrepanzen zwischen den beiden Trackern waren beunruhigend. In zwei Nächten war meine Garmin Ruhe-HF fast 20 Schläge niedriger als die des Beddits. Sie variierten um durchschnittlich acht Schläge, wobei das Garmin immer auf der niedrigen Seite lag, und sie lagen in fünf der 15 Nächte, in denen meine Herzfrequenz gemessen wurde, nur innerhalb von fünf Schlägen voneinander. Angesichts der Studie von Beddit und der klaren Aussage von Garmin, dass ihre Daten als Schätzungen gedacht sind, neige ich dazu, den Herzfrequenzwerten von Beddit mehr zu vertrauen.

Größtenteils wusste das Beddit ziemlich gut, wann ich einschlief, aber wie tief ich schlief, war zwischen den beiden umstritten. Beddit behauptete oft, dass ich mehr Zeit im Tiefschlaf verbrachte als der Garmin, und beides passte häufig nicht zu meinem Gefühl, dass die Nacht verlief. Ich hatte oft das Gefühl, dass ich mehr Zeit meiner Nacht in einem leichteren, unruhigeren Schlaf verbrachte, als jeder Tracker zeigte.

Hat sich mein Schlaf für immer verändert?
Im Moment gibt es nicht viel, was mir ein Schlaftracker sagen kann, was ich nicht schon weiß. Natürlich kann ich dir nicht sagen, wie hoch mein Puls in der Nacht zuvor war oder die Raumtemperatur während des Schlummerns, aber ich kann dir sicher sagen, ob ich gut geschlafen habe, ob ich mich ausgeruht gefühlt habe, wie oft ich in der Nacht aufgewacht bin , und wie viele Stunden Schlaf ich bekommen habe.

Ich sehe den Reiz des Schlaftrackings, aber aktuelle Methoden motivieren mich nicht und geben mir keine umsetzbaren Schritte, um meine Schlafgewohnheiten basierend auf meinen Daten zu verbessern. Ich habe kein Risiko, an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung zu leiden, daher gab es keine lebensverändernden Ergebnisse aus meiner Verfolgung. (Haben Sie eine Schlafstörung? Beantworten Sie diese fünf Fragen, um dies herauszufinden.)

Die Schlaftracker und insbesondere der Beddit gaben mir einen guten Rahmen, um meinen eigenen Schlaf zu beurteilen, und obwohl ich es genoss, meinen Schlaf visualisieren zu können, führte dies nicht zu Änderungen des Lebensstils oder verbessertem Schlaf.

Als der Herzfrequenzsensor im Beddit zu Beginn der dritten Woche kaputt ging, war ich schließlich nicht allzu aufgeregt. Ich freue mich darauf, unbeobachtet und unbenotet zu schlafen.