Genau wie ich trainiert habe, um 50 Pfund zu verlieren

Klar, du kann einer schlechten Ernährung nicht entkommen . Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen (oder Fahrrad fahren oder laufen oder schwimmen) sollten. Sein körperlich aktiv – auch nur geringfügig – verlängert die Lebensdauer, verbessert den Schlaf, baut Knochen- und Muskelkraft auf und schützt vor Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz und Depressionen . Es kann Ihnen – zusammen mit intelligenten Entscheidungen in der Küche – auch helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren und sie fernzuhalten.

Wir haben 7 Frauen, die 50 Pfund oder mehr abgenommen haben, gebeten, ihre Lieblings-Workouts zum Abnehmen zu teilen, und die Ergebnisse waren überraschend unterschiedlich. Sie müssen nicht in eine bestimmte Trainingsform passen – Sie müssen nur etwas finden, das hält. So fanden sie langfristigen Erfolg. ( Holen Sie sich mit unserem lesergetesteten Trainingsplan in nur 10 Minuten am Tag einen flachen Bauch !)

Eine Magenbypass-Operation half Jolie, fast 400 Pfund zu reduzieren. Vor ungefähr 10 Jahren hatte sie bei 200 ein Plateau erreicht, aber sie war nicht zufrieden. „Ich hatte noch nie Sport gemacht, aber ich liebe es zu tanzen“, sagt sie. Ein Freund hat es empfohlen Füchsin-Training , ein Hip-Hop-Cardio-Tanzkurs für Frauen, und es war Liebe auf den ersten Schweiß. „Ich wurde ein totaler Groupie“, sagt Jolie. Sie fing an, täglich, manchmal zweimal am Tag, zu gehen und ihre Kalorien zu begrenzen, und in 4 Monaten hatte sie 60 Pfund abgenommen. „Mit 42 fühle ich mich so gut wie nie zuvor in meinem Leben“, sagt sie. „Früher dachte ich, dass ich mit Sport nie erfolgreich sein würde, bis ich zum Tanzen kam. Es geht darum, das zu finden, was man liebt, und konsequent zu sein. Ich bin der lebende Beweis. Es ist das Beste, was ich je gemacht habe.'

Typisches Gewichtsverlusttraining: 60 Minuten Dance Cardio, 7 Tage die Woche

Alina Burroughs Alina Burroughs

Als bei der heute 39-jährigen Alina das polyzystische Ovarialsyndrom diagnostiziert wurde und ihr gesagt wurde, dass es ihr schwer fallen könnte, Kinder zu bekommen, beschloss sie, dass es an der Zeit war, einige gesundheitliche Veränderungen vorzunehmen. „Ich wollte schon immer Mama werden“, sagt sie. 'Ich war mein ganzes Leben lang größer, aber mir wurde klar, dass mein Gewicht nicht nur mich, sondern auch meine Zukunft beeinflusst.' Bei 300 Pfund war es ihr zu peinlich, in der Öffentlichkeit zu trainieren, aber ihre Eltern hatten ein Laufband in der Garage. „Ich würde warten, bis alle anderen schlafen gegangen sind“, sagt sie, bevor sie sich in die Garage schlich, um zu Fuß zu gehen. Der Fortschritt war langsam, manchmal schmerzhaft. 'Ich habe 3 oder 4 Pfund im Monat abgenommen und mich gefragt, ob es das überhaupt wert war', sagt sie. Aber sie blieb dabei und fühlte sich ungefähr ein Jahr später wohl genug, um Aerobic- und Jazzercise-Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio zu besuchen. Über 10 Jahre später ist sie jetzt muskulöse 190 Pfund und wurde sogar eine Jazzercise-Lehrerin. Sie hat Pole Dance, Aerial Yoga, Kickboxen, Hindernisrennen und mehr ausprobiert. „Ich habe mich als Sportlerin definiert“, sagt sie. „Früher hatte ich das Gefühl, nicht zu der großen lustigen Party eingeladen zu sein, die in Form kam. Jetzt ist mein Körper nicht perfekt, aber ich fühle mich wie ein Teil des Clubs.'

Typisches Gewichtsverlusttraining: 30-minütiger Spaziergang auf dem Laufband, 5 Tage die Woche

Darcey, jetzt 44, wog etwa 190 Pfund, als ihre Mutter starb. 'Ich habe sowohl in Bezug auf mein Gewicht als auch in Bezug auf meine Trauer den Tiefpunkt erreicht', sagt sie. Zur gleichen Zeit zog sie auch in eine neue Stadt. 'Ich näherte mich 40, war zutiefst unglücklich und allein in einer brandneuen Gemeinschaft.' Aber sie hatte auch das Gefühl, eine Chance für einen Neuanfang bekommen zu haben, also lud sie eine 5K-Anfänger-App auf ihr Handy herunter. 'Ich war kein Läufer, bevor ich die App benutzte', die Ihnen sagt, wann Sie während eines 30-minütigen Trainings zwischen Gehen und Laufen wechseln müssen, sagt sie. „Ich dachte, ich würde nie in der Lage sein, eine 5K zu schaffen, aber man baut jeden Tag auf einem kleinen Erfolg am Tag zuvor auf. Du trainierst deinen Geist, während du gleichzeitig deinen Körper trainierst.' Laufen half ihr auch bei ihrer Trauer. 'So wie der Laufschmerz bei meinem Ziel nach 30 Minuten endete, fühlte ich mich am Ende eines Laufs auch emotional ein bisschen besser und mit jedem Lauf wuchs dieses Gefühl.' Und wuchs: Sie lief ihren ersten Marathon 2 Jahre, nachdem sie den Sport aufgenommen hatte, und heute behält sie einen Gewichtsverlust von 50 Pfund bei und ein Blog über ihre Fitnessreise .

Typisches Gewichtsverlusttraining: 30-minütiges Laufen/Gehen, 3-mal pro Woche

Lareen Strong Lareen Strong

Im April 2013 dämmerte Lareen, dass ihre Tochter bald aufs College gehen würde. „Ich hatte all diese Aufmerksamkeit darauf gerichtet, eine alleinerziehende Mutter und eine großartige Angestellte zu sein, und ich hatte keine Zeit für mich selbst verbracht“, sagt sie. Mit 341 Pfund beschloss sie, sich selbst besondere Aufmerksamkeit zu schenken, indem sie Gewicht verloren. Ungefähr zur gleichen Zeit stieß sie auf ein Video, in dem die Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs beschrieben wurden. Draußen in ihrer Heimatstadt in Utah war es immer noch kühl, also stieg sie stattdessen auf ein stationäres Fahrrad. „Ich wollte nur Übungen machen, zu denen ich mich für den Rest meines Lebens verpflichten könnte“, sagt sie. Zu Beginn hatte sie Glück, wenn sie 12 Minuten ohne Widerstand in die Pedale treten konnte. Aber sie arbeitete sich auf 30 Minuten hoch und im April 2015 war sie auf 150 Pfund gesunken. Jetzt, mit 56, hält sie sich am Leben, indem sie weiterhin Fahrrad fährt, so viel wie möglich zu Fuß geht und die Sommerwochenenden mit Wandern verbringt.

Typisches Gewichtsverlusttraining: 30 Minuten auf dem Ergometer, 7 Tage die Woche. Machen Sie außerdem, wo immer möglich, zusätzliche Schritte: Parken Sie in der hintersten Ecke des Parkplatzes, gehen Sie in der Mittagspause zu Fuß, geben Sie das Auto mit ihrer Tochter bei der Arbeit ab und gehen Sie zu Fuß nach Hause.

Der 47-Jährige aus Atlanta, der bei . bloggt TheWeighWeWere.com war früher fast vollständig sesshaft. „Ich war ein echter Stubenhocker“, sagt sie. „Ich hatte keinen Sport-, Fitness- oder Sporthintergrund. Ich dachte, Leute, die Sport treiben, wären verrückt.' Aber als sie sah, dass die Zahl auf der Skala über 240 hinaus kletterte, wurde ihr klar, dass es an der Zeit war, einige Änderungen vorzunehmen. Sie begann klein, mit einfachem Gehen auf einem Heimlaufband und fügte jeden Tag eine Minute hinzu, bis sie 30 bis 45 Minuten am Stück laufen konnte. Bis dahin hatte sie genug Gewicht verloren, um sich wohl zu fühlen, einige Kurse im Fitnessstudio auszuprobieren, und nach 14 Monaten hatte sie 90 Pfund abgenommen. Aber, wie sie sagt, „das Leben passiert“, und schließlich schlichen sich 50 Pfund wieder an. Sie fing an, sich die Fitnessgewohnheiten eines Fußballspielers zu merken, der in ihrem Wohnhaus wohnte, und er stellte ihr einen Trainer vor. (Hier sind 8 Dinge, die jeder Personal Trainer kennt und die Sie auch wissen sollten.) Das war vor ungefähr 3 Jahren und heute wiegt sie 155 Pfund. „Für mich ist Beständigkeit der Schlüssel“, sagt sie. 'Meine Workouts sind moderat, konstant und spezifisch, und jetzt bin ich stärker als je zuvor.'

Typisches Gewichtsverlusttraining: 30 Minuten zu Fuß, 5 Tage die Woche. Krafttraining mit Trainer 40 Minuten, zweimal pro Woche.

Luz Rodriguez Luz Rodriguez

'Ich war schon immer aktiv, ich esse einfach viel mehr', sagt Luz, eine 60-jährige Anwältin, aber als sie mit 57 anfing, sich träge und schmerzend zu fühlen, wusste sie, dass etwas nicht stimmte. Mit 322 Pfund radelte sie durch eine Handvoll Ärzte, die sie wegen ihres Gewichts nicht ernst nahmen. Aber als sie endlich jemanden fand, der bereit war, ihr die Pflege zu geben, die sie verdiente, war sie schockiert über die Ergebnisse: Eierstockkrebs im Stadium 1 . Die Chemotherapie führte zu einem Gewichtsverlust von 80 Pfund, und das war der Zeitpunkt, an dem sie sich entschied, dem Retro Fitness Gym beizutreten, das sich praktischerweise im selben Gebäude wie ihr Büro befindet. Dort sprach sie mit Trainern über ihr Ziel, den Brustkrebs-Spaziergang Avon 39 zu Ehren ihrer an der Krankheit verstorbenen Tanten zu absolvieren.

Heute hat Luz 152 Pfund abgenommen und ist seit einem Jahr chemofrei. Sie möchte noch etwa 20 Pfund abnehmen, um ihr Zielgewicht von 140 zu erreichen. „Diese letzten 20 Pfund waren am schwersten zu verlieren“, sagt sie. „Ich halte mir ein Bild davon, wie ich früher aussah, um mich zu motivieren. Es wird passieren.' Sie hat Yoga und Pilates zu ihrer Routine hinzugefügt und wird den 39-Meilen-Spaziergang diesen Oktober zum zweiten Mal absolvieren, um den New York City-Marathon 2017 zu laufen.

Typisches Gewichtsverlusttraining: 45 Minuten bis 1 Stunde entweder Gehen/Joggen auf dem Laufband oder Rudergerät, 5 bis 6 Tage die Woche und 1 Tag Zirkeltraining mit Gewichten

Der 53-jährige Gründer und Moderator von Functional Fitness auf PBS und Präsident von HealthWiseExercise.com erwartete, dass ihr Fitness-Hintergrund nach der Geburt in ihren 30ern nützlich sein würde. 'Ich wog 186 Pfund, und da ich nur 1,70 m groß war, war ich unangenehm groß', sagt sie. Der zusätzliche Druck auf ihre Gelenke durch diese zusätzlichen Pfunde machte jeden Schritt qualvoll; zu Fuß zu gehen, um Pfunde zu verlieren, kam nicht in Frage. „Ein Physiotherapeut hat mir geholfen, zu erkennen, dass Bewegung das Einzige ist, was ich tun muss, um die Schmerzen loszuwerden“, sagt sie und entwarf sich sofort eine Routine, die sie im Sitzen ausführen konnte. 'Es würde meinen Gelenken nicht weh tun und ich könnte allmählich zu einem anspruchsvolleren Standniveau kommen', erklärt sie. 'Ich wusste nicht, dass ich den Kontext meiner zukünftigen PBS-Serie entwerfe!' Sie schreibt auch Meditation ihren 60-Pfund-Verlust zu. „Der erste Schritt zum Abnehmen beginnt im Kopf“, sagt sie.

Typisches Gewichtsverlusttraining: Meditiere täglich 10 Minuten lang und visualisiere sich selbst bei ihrem Zielgewicht, plus täglich 30 Minuten Stuhlübungen, die 2 bis 3 Mal pro Woche Gewichte einbeziehen