F: Mein Energielevel geht auf und ab. Ist es normal, sich an einem Tag träge zu fühlen und Lust auf einen anderen?
–Anne McNicholl, 61, Montreal, Quebec
ZU: Es kann sein, vor allem, wenn „normal“ für Sie bedeutet, zu viele Aktivitäten an einem Tag zu stopfen. Übermäßiges Engagement ist einer von mehreren häufigen Energiezappern, die ich bei meinen Patienten sehe – aber oft sehen sie sich selbst nicht. Sie denken, sie seien nur reizbar und depressiv. Ich weiß, weil es mir passiert, wenn ich versuche, zu viel zu tun.
Also schaue ich einmal in der Woche in meinen Zeitplan, um zu sehen, was ihn auffrisst – und stelle dann sicher, dass ich mindestens zwei Stunden Selbstpflege hinzufüge, wie eine Massage oder Meditation, um sicherzustellen, dass ich eine dringend benötigte bekomme Energie Neustart. Sobald Sie sich bewusst werden, was Ihre Energie wirklich verbraucht, können Sie Schritte unternehmen, um auf einen ausgeglichenen Kiel zu kommen.
Sind Sie mit Ihrem Smartphone oder Tablet verbunden? Ein Blick auf Facebook oder das Ansehen eines Films auf Ihrem Tablet vor dem Schlafengehen unterbricht den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Das von diesen Geräten emittierte Licht sendet ein Signal an das Gehirn, um die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, zu unterdrücken. Dadurch werden Sie nicht müde, bleiben länger auf und ziehen sich am nächsten Tag in die Länge. Ich beginne und beende jeden Tag ohne Elektronik, trainiere oder meditiere morgens und lese vor dem Schlafengehen ein richtiges Buch oder eine Zeitschrift. Schalten Sie den Fernseher nachts um 23:00 Uhr aus und hören Sie gegen 19:00 Uhr auf, E-Mails zu lesen.
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Haben Sie toxische Beziehungen? Ein übermäßig bedürftiger Freund, ein böser Kollege oder ein nörgelnder Verwandter kann dich auslöschen. Achte auf die Signale deines Körpers. Sind Sie erschöpft, nachdem Sie mit bestimmten Menschen zusammen waren? Wenn ja, setzen Sie Grenzen. Minimieren Sie Ihre Interaktionen mit und Ihre Investition in diese Personen. Wenn es sich um eine Beziehung handelt, die aufrechterhalten werden muss, besprechen Sie Ihre Gefühle mit dieser Person, um zu sehen, ob Sie gemeinsam die Dynamik ändern können.
Wie sieht Ihr Haus oder Büro aus? Wenn Sie über Unordnung stolpern, werden Sie sich müde fühlen, wenn Sie sich nur das Durcheinander ansehen und darüber nachdenken, es aufzuräumen. Machen Sie also einmal die große Arbeit – mit der Hilfe aller – und nehmen Sie sich dann täglich 15 bis 30 Minuten Zeit, um die Ordnung aufrechtzuerhalten. (Schauen Sie sich diese schnellen Tipps für ein aufgeräumtes Zuhause an.)
TASNEEM BHATIA, MD , ist medizinischer Direktor und Gründer des Atlanta Center for Holistic & Integrative Medicine.
Senden Sie Ihre Fragen an Dr. Bhatia an askdrtaz@prevention.com.
